Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 120
Fat - 10g
Carbs - 9g
Белок - 2g
Бардык убакыт 5 мүн
Prep 5 мүн, Кук 0 мин
Кызматтын 4 (1/2 чыны ар бир)
Avocados була, синтезине, калий жана моно жана жакшы булагы болуп эсептелет тойбогон майлар . Жер Ортолук Diet зайтун майы, жаъгактар жана avocados табигый ашык сыяктуу майлардын тойбогон булактарын, баса белгилейт. Моно жана курамга майлар, ченеми менен күйүп жана каныккан же транс майлардын ордуна жеп жатканда, кан холестерол көлөмүн кыскартуу жана жүрөк оорулары үчүн тобокелдиктерди төмөндөтүүгө жардам берет.
Гог avocados даамын жана жытын менен ыракаттануу үчүн классикалык жолу болуп саналат. Mash avocados жана лаймдын ширеси, бир кысылып менен кошуп, майдаланган shallot же пияз, кинза, помидор жана чили күкүм же майдаланган jalapeno бир кошумча кооптонуу менен туз. салттуу tortilla микросхемалардын менен кызмат кылгыла, бирок кээ бир кесип-чейин, ошондой эле кошумча, шылкыя жана антиоксидант өлкө үчүн малып, жашылча менен толукталсын.
ингредиенттер
- 2 орто avocados
- 1 орто лайм, Сөз
- 2 аш кашык майдаланган майдаланган шалот
- 2 аш кашык майдаланган кинза кыйылган
- 1/2 чоң помидор, столго чапты:
- 1/4 чай кашык чили порошок
- 1/2 чай кашык туз
даярдоо
- , Avocados кыскартуу шахта чыгып алып, кандайдыр бир бутакка салып кетишет.
- лайм ширеси, пияз, жана кинза кошуп, баары айкалышкан чейин Саргылт, майдалап, бирок аралашма Малышка бойдон калууда.
- помидор, чили порошок жана туз менен кыл. Татып, зарыл болсо, татымалдарды өзгөртүүгө.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
бир билген сынашып үчүн, ордуна майдаланган помидор, жаркыраган антиоксидант тамактанууга 1/4 чыны анар уруктарынын чачсын.
Ошондой эле куурулган же чийки жүгөрүнү өчүрүү жана супер токсон өзгөрүү үчүн Гог салып тынчын кое алат. Жүгөрү бири кулак карбонгидрат болжол менен 25 грамм болот.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сиздин Гог тартып келсе буруп келет, микросхемалардын жана тамак малат? Сиздин үчүн "guac" бир нече жөөлүбөгөндүгүн кошуу кечтери рагусу , түшкү бутерброд же салаттарды, же эртең менен кытырак боюнча Прянигиниздин катары колдонушат.
Сиз муздак суу жумшак агымы астына чуркап же үстүнө лайм же лимондун ширесин сыгып пайдалануу жана андан кийин желдетилчү идишке муздаткычка сактай турган эмес, кошумча Саргылт жарымы бар болсо. avocados ээрүүчү майлуу болгондуктан, анын үстүнө суу же акиташ же лимон ширесин жарык катмары Саргылт эт эмес, тескерисинче, Броунинг тартып Саргылт коргоо жетишиш эмес. Сиз күнгө чейин бул жолу Саргылт жарымын сактай алат.