Мээ бир булчуң болуп саналат жана аны бекем сактоого маанилүү. Pushups жана гантелдер андай кылбайм, бирок тамак-аш берет! Мен эс-милдетин жакшыртууга жардам берет жети тамак бар, мээ оорусу алдын алуу, жана башкалар.
Avocados
Биз дагы бир себебин керек болсо, бул майлуу жашыл кооздуктардан ырахат! Avocados дээрлик 20 негизги азык менен толуп жатат. Vitamin E, ошол азык бири тосушту Оорунун өрчүшүн жай көрсөтүлдү.
Avocados да балак алдын алуу мээни сактап алуусун көрсөтүп келет калий, камтыйт.
Ал кийинчерээк-жылы жашоо ооруларын бузуп баштоо али эрте эч качан. Эле контролдоп бөлүктөрүн сактап, Саргылт адилеттүү калория тыгыз болгондуктан, ал көп талап эмес, мээнетинин пайдасын көрүп . Сиздин бутерброд, аны жайып сиздин жумуртка замат аны кошуп, же жашылча менен ыракаттануу үчүн guac дип үчүн колдонбойбуз.
Wild Салмон
Балким, жапайы семга дайыма омега-3s бир жомоктогудай булагы катары мактоого татыктуу экенин билишет. Бул жерде сиз билген эмес, эмне: мээбиз ошол май кислоталары туура иштеши керек. Алар жаракат мээ клеткаларына коргоо, сезгенүүнү азайтуу жана Мээ дененин башка бөлүктөрү менен кандайча пикир болгон нейротрансмиттер, өндүрүүгө жардам берет. Изилдөөлөр жапайы лосостун балыкты жеп абдан бут тосушту ооруларынын рискин төмөндөтүү мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бул жерде бир жеңил-болуп-боло алат кое пакеттин бышырылган, ышталгандардагы үчүн рецепт бар.
Тазалоо жел болуп саналат!
кызылча
Кызылча табияттын момпосуй бар! Sweet жана даамдуу, мээ терсине күчкө толгон болот. Кызылча нитраттардын жогорку кошулмасын бар. Wake токой University окумуштуулар бул нитраттар мээге кан агымын жана кычкылтек көбөйөт деп аныкталган.
сулу
Мен BIG жол менен сулунун салып жатам.
( Түн сулу бир мененки негизги элементи болуп саналат!) Бул була-толгон дан мээ күйүүчү ака, глюкоза менен камсыз кылат. Ал эми, дене акырындык менен суланы жыйнактар, анткени, алар бир нече саат бою курч бойдон.
Blueberries
Blueberries жалпы superfood болуп саналат. Алар тамак-аш төлөмдөрүнүн тонна бар, ошондуктан бул кичинекей тамак-аштар да мээ ден соолукка пайдалуу экенин калыштуу эмес! Алар дээрлик бардык тамак-аш алып караганда антиоксиданттар-дагы толуп жатасыз.
Бул антиоксиданттар эс жана мотор макулдашуу боюнча кескин жай бузулуулар көрсөтүлдү. USDA доктору Жакып Жусуп менен изилдөө бул мөмө мээни жакшыртуу жана мээ бузулушу менен байланышкан улгайып калган жокко деп табылган. Blueberries Тамакка киргизүү жеңил (бар болсо, өзгөчө, ар дайым ачка го !) Аларды жайына жегиле, жогорку өчүрүп йогурт же сулу, же кээ бир дени Muffins салып бышырып!
Tomatoes
Blueberries эле, помидор үчүн жакшы антиоксиданттар, атап айтканда төмөнкүлөрдү камтыйт, lycopene . Антиоксиданттар Alzheimer жана кем акылдыгы алдын алууга жардам берип, клеткалардын акысыз радикалдуу зыян коргойт. You орган чийки адамдарга каршы болуп, силер бышкан помидор жей көбүрөөк lycopene байлайт. Жакшы билишет!
Баклажан
Purple бийлик! баклажан сыяктуу Violet кетишкен, тамак-тутум жоготушуна учурабаш мүмкүн phytochemicals камтыйт.
Айрым изилдөөлөр боюнча, anthocyanins (анын түсүн баклажан берет) үйрөнүү жөндөмү, эс жана макулдашуу билимин жогорулатууга көрсөтүлдү. Бүгүн жашоодон көбүрөөк баклажан камтыган башта!
дени сак баклажан Сизде бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella жана жан-буудай Breadcrumbs менен бышыруу баклажан. Же найза баклажан кесип, кийимин жумуртканын агы менен жан-буудай panko менен, ден-соолугу Fries бышырыныз! Эгер сен да, атүгүл Skillet-жылы баклажан бир үзүм, тамак жана аз болгон майлуу Pizza кабыктын катары пайдалана алат.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!