Кошуу жөнүндө көп нерсе аралыгы окутуу ченөөсү кагазга күч жана туруктуулук болуп, тез да кура алабыз. аралашпайт жана бул улуу аралыгы Көнүгүү ыкмаларды туура 20 30 мүнөттүк үзгүлтүксүз аракет кыл. 5-мүнөт менен башталып , жылуу-жылга чейин жана көчүп кыска жогорку сыйымдуулук аралыгы кирген . Ар бир аралыгы өкүлдөрү ортосунда жеңил баскан бир мүнөт менен 30 секундага чейин эки мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. 20 мүнөт, андан кийин ак ниеттик менен бара бер. Ал тез жана да натыйжалуу машыгуу . Эгер жогорку сыйымдуулук окутуу үчүн жаңы болсо, тууралуу окуп -тынып машыгуу коопсуздук бардык барганга чейин.
Секирме жип
секирик жип алып, сиз машыгуу үзгүлтүксүз окутуу жогорку сыйымдуулук аралыгын кошуу үчүн жөнөкөй, экономикалык натыйжалуу жол бар. Кереги жок, туура, секирип пианино, жүрөк-кан тамыр дене, балансты, жөндөмдүүлүк жана күч жакшырта алабыз. бир мүнөт же эки бир секирип кыл, ошондо сен бир калория өрттөп жатканда күйгүзүп сезесиз.
стол Running
Тепкичтен чуркап мыкты камсыз аралык машыгуу көп жолу же жабдууларды жок. Тепкичтен Running Running окшош жүрөк-кан тамыр пайда кылат жана куруу үчүн көп жолу спринт күч . тепкичке топтомун Жөн эле таап, баарын коюп жатасыз.
Burpees
Burpees кайтып жатышат. Бул катаал, жөнөкөй машыгуу тез арада бардык орган жана жүрөк-кан тамыр системасы иштейт. бийик турган менен баштап, анан ылдый полго жана сенин алдында жерде сиздин колдорун. Тез эле кайра түртүнүү кызматына бут башталат. Бул жерде да, сиз чын эле оор көнүгүү келсе, же жөн гана буттарын кайра абалды баштоо үчүн секирип түртөт-өйдө, аткара аба кайталап секире алышат. туура кылууну үйрөнүш үчүн бул burpee Video текшерип.
More
Shuttle Пейич
Shuttle Пейич бир да стандарттык жөндөмдүүлүк жана ылдамдыгы көзөгүч сыяктуу спорт аянтчасында, хоккей, баскетбол жана теннис сыяктуу спорт аялдамасы-жана-барып ойноп спортчулар колдонулат. алы Пейич үчүн, жөн гана 25 кадам бөлүп эки белгилерин койду. бир бла башка жана арткы Sprint. Бул бир кайталоо болот. бир убакта 10 Пейич көрүү. Сиз алып алдыга Пейич эмне, алдыга жана артка же каптал үчүн-тараптан болот.
жип ийрүү
бөлүнүп тобуна кошулуп, сиз, балким, кээ бир жогорку сыйымдуулук ийрибейт араларды кыла аласыз. Бирок сиз чечип, сааттын ичинде жип ийрибейт класска үй тренер же башын колдонуу жана түзө алабыз өз аралыгы Workout . башка .Эмнеге көнүгүүлөр менен тээп, машыгуу учуп кетишет биригүүдө. Турактуу же токуу Юристанбек колдонуп аз таасир берет мини-көнүгүү абдан популярдуу түрлөрүнүн бири болуп саналат, жогорку сыйымдуулук жүрөк-кан тамыр машыгуу жана күч жана туруктуулук да бекемдейт.
Так косилка
Так замки жөндөмдүүлүк жана күчүн жогорулатуу жөнөкөй машыгуу болуп саналат. бут плечо туурасы жана тизеден бир аз бүгүлгөн менен баштоо. Отуруп-ылдый күчкө түз секирүү, сенин тизе көкүрөк көздөй алып чачынан илинип, ал эми. , Жумшак жерге аракет таасир өздөштүрүүгө жана кийинки к? Кайталап ылдый чөгөт.
Тартуу Ups
Сүйрөп чейин көнүгүү айрым негизги жабдууларды, же кээ бир чыгармачылык менен (мисалы, балдар аянтчасын барып же бекем аз көшөгө бактын бутагын таба) талап кылынат, ал эми жогорку органы күчтүү болуш үчүн улуу, жөнөкөй жолу.
женский бодибилдинг
Кыйын, жабдууларды акысыз жалпы дене тарбия көнүгүүлөрүн жогорку орган жана курат үчүн негизги күч -стандартты, женский бодибилдинг аракет. Жай кереги жок, бул татаал машыгуу көкүрөк, ийнине, жыйрылышы, кайра, АБСи бели кыймыл колдонот.
Таразанын менен багылган жүрүү
Кошуу басып lunges жана туруктуу, күч-кубат, жана салмактуулукту курууга болот. Бул көнүгүү спортчу дээрлик ар бир түрү үчүн зор пайдасы бар. Жөө багылган эпсиз сезип кылып жатканда салмагы чыгашаларды кармап болсо, анда кыймыл менен келүүнү чейин ородук же бош качки өткөрүү менен башталат.
V-Sit Ич Exercise
Бир мүнөт же эки менен тартибине аягына табли иши жана жакшы деп аташат. V-Абаддын мэриясы rectus кайчылаш, тышкы obliques жана ички obliques жасаган бир катуу негизги иш болуп саналат. Бул көнүгүү да жамбаш flexors тартат.