тамашасы көнүгүү менен багылган да төмөн дене-күч жана балансты куруп улуу негизги иш болуп саналат.
Өткөрүү жана солго бир дары-дармек топ айланып жатканда багылган жүргүзүүгө quads, жүргүзөт glutes жана ядро балансын жана өркүндөтүүгө сезиминен .
туруктуулук көнүгүү бул түрүн колдонуу менен багылган өтүнүчү менен quads жана тарамыштарын бөлүнгөн; бел кыймыл (же кошо салмагы) кошуп Сиздин glutes толугу менен жыйрылуу ал өзөгүн тартат, ал эми себеп болот.
сынашып менен багылган да балансты каршы жана чуркоо, айкаш өлкө лыжасы, ал тургай, тебүү эле, жерде да Сенин бир убакта бир эле буту аткарууга ар кандай көнүгүүлөрдү аткарууда колдонулган кыймыл-аракетке тартуу үчүн бир жолу болуп саналат.
Ошондой эле, бир эле учурда бир нече муундарга кан агымын алуу үчүн жылуу-чейин көнүгүү катары пайдаланышы мүмкүн.
Muscles иштеген: abdominals , glutes , quads, жамбаш flexors жана тарамыштарын
Ата менен багылган кантип кылса болот?
- бөлүп плечо-туурасы тууралуу буту менен туруп.
- бурамалар 90 градус бүгүлгөн менен алдында дары-топ (кошумча) карма. Сиз эч кандай салмагы жок бул көнүгүүнү баштайт жана убакыттын өтүшү менен күч куруу керек болушу мүмкүн.
- бир багылган абалга сол буту менен алдыга кадам.
- сол бутунун үстүнө тизе калтыруу керек; тизесин бурмалап жок.
- Сиздин тулкуга тартып сол үчүн жогорку орган бурмалайт. Андан ары, тайтайлап менен сол тарабында аркылуу жетет. (Балдай баскычы сол жакты ойлонуп).
- жүзөгө ашыруу боюнча бир нече сааттан кийин көзөмөлгө кыймылды мындан ары да үлгүлүү болсун.
- Жылуулук борборуна кучактап, кыймылдап, карама-каршы жөө жана башка тарапка сынашып менен алдыга чыгышат.
- Он кадам үчүн кыймылын улантуу.
- 2 комплект толтур.
Advanced багылган менен Кыдырали:
- бут кийим, кошумча колдоо сунуш болгондуктан, аны аткаруу менен жылаңайлак бул жүзөгө ашыруу кыйын көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Бул таъсаъыз турукташтыруу жана балансты сактоо жөө адам жана тамандын кичинекей кыймыл тартат.
- Силер чыдамсыздык менен 10 кадам басып эле көнүгүүнү аткаруу менен жүрүү Medicine Ball багылган айландырышат.
- 2 комплект кыл.