Shuttle Нускасы машыгууларынын чыдамкай болууга жана жөндөмдүүлүк өлчөй алат
Бул мектеп зал классына бросок-кайра болушу мүмкүн, бирок алы Нускасы курулуш ылдамдык жана шамдагай үчүн көп учурда ашыкча карап бургулоочу болуп саналат. Стандарттык алы Нускасы бургулоо көбүнчө кандай өлчөө үчүн колдонулат туруктуулук Сиз үчүн зарыл болгон аялдамага-жана-барып, мындай аянтчасында, хоккей, баскетбол жана теннис сыяктуу жогорку сыйымдуулук спорт. Бир жыл ашуун спортчу алып Нускасы убакыт Testing окутуу күнүмдүк ийгилигин жана жылдан жылга прогресске көз жардам берет.
Алы Нускасы жарылуучу күч курат, анткени, жөндөмдүүлүк , жана туруктуулук, ошондой эле окуу иштерди кошуу үчүн идеалдуу Көнүгүү бургулоочу болуп саналат. Көбүбүз алы-класс мектеп же жогорку мектепте өтөт кылды. Бул машыгуу көзөгүч эч кандай айырмасы жок.
Shuttle Run Drill
- мисалы, 25 метрдей алыс конус сыяктуу белгилерди орнотуу.
- Сен таасирленбей койбойбуз же жеңил Jog-жылдын аягына чейин бул машыгуу кошуу били¾из.
- бир бла башка жана арткы Sprint. Бул бир кайталоо болот.
- тез сен 300 кадам болот-бул мүмкүн болушунча 6 кайталап кылгыла.
- толугу менен 6 кайталануу үчүн жыйынтыгын убакыт.
- 5 мүнөт эс.
- Бул көнүгүүнү кайталаъыз.
- Ар бир жарышка чогуу бөлүнүп жолу кошуу орточо убакыт табыш үчүн эки.
- Бул жолу каттайт.
- Сиз убакыттын өтүшү менен прогресске көз салуу үчүн ай сайын сыноо болот.
сени натыйжалары эмнени идеясын бербейм, АКШнын аскердик академиясынын кабыл алуу жогорку West Point эркектер 52 секунд балл, ал эми аялдар 58 секунд упайлар көрсөттү. Алардын максималдуу ылайыктуу убак аялдар жана эркектер үчүн 79 секунд үчүн 65 секунд.
алы Нускасы сиз ылдамдыгы, чыйрак жана туруктуу, ал эми кээ бир жогорку сыйымдуулук менен машыгуулар бир негизги машыгуу программасы кошуу үчүн жөнөкөй жолу.
5-10-5 Shuttle Run
Алып качып бир өнүккөн түрү, ошондой эле кыска мөөнөттүү алып же про жөндөмдүүлүк машыгууга деп аталган 5-10-5 алы Нускасы болуп саналат. Бул тестирлөө жана курулуш шамдагай жана бийлик үчүн игроки тарабынан колдонулат жана ал өнөрлөрүн каптал кыймыл кылуу менен чуркап негизги кемесин чейин өзгөрөт.
бири-биринен үч сабына колбача, ар бир беш кадам жайгаштыруу тарабынан 5-10-5 кемесин орнотуу. үч тобурчактын ар бир Марк сызыктар. Сиз борбору конустун боюнча эреже камчысы, үч чекиттүү турумун башталат.
үч чекиттүү туруму сиз, балким, америкалык баскетбол боюнча көргөн оруну. сенин алдында колун сунуп, аны жерге койуу жана башка сенин үч чыдамсыздык менен манжаларды жайгаштыруу эми белиндеги бүкүрөйүп баштайт. узак колу күчтүү колу болушу керек. Белин жерге менен бирге жакын силердин тизе, ылдый артынан салып туруш керек. Сиздин башын болгула жана түз карап.
5-10-5 Shuttle Run Drill
- Тартып орду: үч чекиттүү мамилесин, борбор конус линиясын Санжарбек.
- оң же сол конустун беш чыканак чуркап, же багытта поездди Даш.
- конустун боюнча сызык тийип.
- алыскы конустун карай 10 кадам каноэ.
- конустун боюнча сызык тийип.
- кайра орто конустун жана сызыкка Sprint.
5-10-5 алы мөөнөттүү кесиптик, спортчулар үчүн көп убакыт төрт секунд.
сен биринчи таркады турган багытта тарабында Сиз бутун үчүн салмагын ойлонуу машыгууга өз ишинин натыйжалуулугун жогорулатууга мүмкүндүк берет. аз калып, балансында сага жардам бериш үчүн, жакын жерге тартылуу күчү менен борборго керек.
жаңы ааааа керек? Sample Машыгуу Page текшерип.
ал прогресске көз салуу үчүн бир жолу болсо да, эмне үчүн ошол жерде токтоп? Алы жумасына бир жолу сенин окутуу кармануу чуркап салуу жана негизги алуу тынып машыгуу машыгуу .
булак
АКШнын аскердик академиясынын кабыл алуу, Lemmink KA, Visscher C, Ламберт MI, Lamberts RP. Үзгүлтүктүү спорт оюнчулар үчүн тыныгуу алып Нускасы сыноо: ишенимдүүлүгүн баалоо. Күч аналоги изилдөө журналы. November 2004.