Гиря менен тегирмендер дени сак жонуна
Көпчүлүк адамдар жакшы kettlebells менен окутуу , анткени алар менен ырааттуу жана ар түрдүү окутуу аркылуу иштелип чыгышы мүмкүн күч, бийлик, туруктуулук, ийкемдүүлүгү, жана кыймыл-уникалдуу бышып.
Бул сапаты абдан маанилүү болуп саналат аныктоо үчүн көз жатканда - күчтүү, туруктуу, тең салмактуулук , орган курамы, ийкемдүүлүк , бийлик же башка бир нерсе, бир адам (улгайган деп бир жакшы сөз), бою менен бул табигый көрүнүш бар, оору-эркин деп чектөө жогорку баалуулук болуп келген жеңил жана эркин болуп саналат.
Тескерисинче, мисалы, күч-кубаттуу болуп, жаш, дени сак жана эркин жаракат, сапаттары көнүгүү программалар үчүн абдан жагымдуу негизделет, ал эми бир адамдын кыймыл-аракети жана сапаты боюнча көп тараптуу негизги көздөй ылдамдыгы кереметтүү жылдар мурун убакыттын гана маселеси болуп оору-эркин дененин кыймыл.
жакшы кабар kettlebells нече сапаттарды иштеп чыгуу жана борборду оор атлетика боюнча багытталган программаларды айырмаланып, өзгөчө, алар абдан жакшы ийкемдүүлүгүн жогорулатууга карата карыз, мобилдүүлүгүн жана бейпилдик-жылдын кыймылы болуп саналат.
жалпы жана ыкчамдыгын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жана дени сак, оору-эркин төмөн кетүүдөн көмөк үчүн да абдан пайдалуу көнүгүүлөрдүн бири Чоюн Windmill болуп саналат.
Ошондой эле, жалпы дене ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, ал эми тегирмен учурда midsection жана каптал жамбаш жана окуучу абалда туруктуулугу жана жакшыртат, жүзөгө ашырат. Гиря Windmill айрым окшоштуктары бар Йога Triangle дененин турушу, ал эми ийининде үчүн динамикалык каршылык кошумчалайт.
Жакшы түрүндө жана коопсуздугун ынануу үчүн этап менен Чоюн Windmill билүү үчүн бул колдонмону колдонуу.
Абалы да бир тарабы же манжаларынын алдыга баса менен манжалардын жарым-чукул болот.
Toes чукул сунуштар
Менен бутун алдыга жана көрсөтүп ийиндери-туурасы өзүнчө, солго артынан бутуро боюнча болжол менен 45 градус. сол буту азыр алдыңкы буту жана укук арткы бут болуп саналат.
кулак алып оң колун окуучу менен баштуу колун сол алаканына сол капталындагы ички каршы сол колунун жөлөнгүчү менен алдыга карай кеткиле. .Эмнеге максималдуу капот (оң), сан жана оң каптал жамбаш максималдуу тарапка түртүп алмаштырат.
кыймылдын бир бөлүгү учурда алдыга бутун өтөт ЭМЕС. жогорку жагына карачы, сен көкүрөк көтөрүп, шыпты көздөй өйдө каратып сезип чейин колунда болгон жогорку тулкусу айланышууда.
Бут-Forward сунуштар
Сенин бутун алдыга жана ийин-туурасы бөлүп көрсөтүп менен баштоо. түздөн-түз колдоо сиздин базасынын борборунда ашуун дене салмагын баланс. Жогорку орган табигый манжалардын алдыга абалда белине кыскарган бурч ордун толтуруу үчүн бурулат (төрттүк тоулуп-чукул турумун салыштырганда).
бул мамилеси аракет тоулуп-чукул мамиле менен манжалардын жарым-чыдамсыздык менен мамиле да аныктоо үчүн абдан жакшы сезет.
Windmill даярдоо
, Жип карма тобун жүзөгө ашырат, же эки учу менен биригет. Сиздин жактырган мамилесин бир колун жогору бир колу төмөн жана аркан, топ кабыл алуу, же артына биригет. жип, таяк же тобу сиздин Көкүрөгүмдү жана силер менен бирге, аларды кысуу менен scapula турукташтыруу ачат деп эсептешет. кыймыл толук спектрин боюнча бул узун жана туруктуу сезимди болгула.
көкүрөгү ачык жана жогору караган менен, сиз тарапка чыгып арткы жамбаш түртүп жана жогорку сөөгүн жерге төмөндөтүү үчүн төмөнкү колу менен талкалап катары дем. капот эле ооруп жаткан жамбаш менен сүйрөп жана бир эле учурда жогорку колу менен такалабы аркылуу көтөрүп менен баштапкы абалга кайтуу. Биринчиден, бул машыгууга менен жайгаштыруу жана трассаны үйрөнүүгө жана анда Башкы колундагы гиря кошуу катары трассаны сактоо.
Негизги пункттарды эстеп калууга
- Көбөйтүү белинен, белдемчи менен эмес, же төмөн
- Лат кыймыл жугузуп жана сыгып ийиндери чанак салып бекитип курал бергиле scapulae (сөөктөрү) менен бирге
- ачык Көкүрөктүн болгула жана толуктоо
- Eyes гиря басым
- арткы бутун түз жана салмак көтөрүү болгула (алдыңкы буту бир аз ийилип мүмкүн)
- алдыңкы бутун ички бирге төмөн колун көзөмөлдө; колдоо сиздин базанын сыртында төмөнкү колун эч качан жете