Plyometric динамикалык күч Build косилка
Отуруп аралыкка жана plyometric замки жөндөмдүүлүк жана бийлик жакшыртуу негизги машыгуу болуп саналат, ошондой эле спортчу жакшыртууга жардам тик секирген . Бул көнүгүү көбүнчө тик секирүү, бийиктикке секирүү, узундукка секирүү тилин өнүктүрүү үчүн башталышы кыймыл катары пайдаланылат жана куту секирет. Айрым машыктыруучулар учурунда спортчу ыкмасын жакшыртуу үчүн бул машыгууну колдоно толук боортоктоп көтөрүү .
Боортоктоп секирүү көнүгүү өнүктүрүү үчүн тизмесинин башында жакын орунду жарылуучу бийликти гана спортчу салмагы колдонуу. Бул бир көнүгүү катары чейин жана / же секирик кийин башка кыймылдарды камтыган бириктирип, эмне кылсак болот.
Кантип кылса Отуруп косилка
Бул көнүгүү толук кийин гана жүзөгө ашырылышы керек өнүккөн динамикалуу күч кадам болуп саналат , жылуу чейин .
- бир аз бүгүлгөн буттары плечо туурасы жана тизе менен тургула.
- Сиздин тизе бүгөм жана толук боортоктоп абалга түшөт.
- Отуруп түбүндө күчтүү түз туруп, тизе көкүрөк карата менен жердин ортосунда алып жарылуусу. Өтүү жогорку, сенин сандары сиздин тулкусу этиши керек.
- бутту бошот да, жөө кыдырып менен конууга контролдук (манжасы, мяч, тосмолорду, согончогун) жана башка жарылуучу Өтүү кайрадан боортоктоп түшүшөт.
- конгондон кийин дароо эле кийинки секирген кайталап.
Отуруп Өтүү көбүрөөк пайда алуу
Бул көнүгүү көбүрөөк пайда алуу үчүн бул көрүүгү колдонгула.
Секирген кадап, анан жолун бузбастан. Кымтыды да көтөрүп, тизе өнүккөн кадам болуп саналат. боортоктоп секирик менен келүүнү жана көкүрөк үчүн тизе алып баштала электе эле бир бийиктикке ээ.
Чөйрөдө карап көрөлү. бетон бул машыгуулар иштерден качууга жана жумшак, сиз ишке ашыруу менен жайлуу чейин жалпак конуу бетин колдонушат.
ЧЕКТЕН жок. Сен эмне үчүн кызыктуу жана натыйжалуу бир көнүгүүнү таап жатканда, көп учурда аны аткарууга бир көрүнүш бар. Бул учурда, каалоо менен күрөшүп. Сиздин муундарга жайылууда, же ашыкча таасирин болтурбоо үчүн жумасына бир жолудан бул машыгуу, мындан ары колдон.
Маанилүү нерселерди чечип: ылдамдыгын же бийиктиги. максат бул көнүгүү үчүн эмне түзөт. Бул ылдамдык болсо, кичирээк бийиктиги азап экенин билем. бул бийликке которуп, бийиктиги болсо, анан ылдый жай.
Эмне күч журналында жана аналоги Изилдөө илимий адабияттарды карап боюнча кошуу, ашыкча салмак азгырган мүмкүн эмес. Бул эч кандай кошумча пайда ишке ашыруу үчүн кошумча салмак кошуп табылган жок экен.
Ким Отуруп секирип кылышыбыз керек
Негизи, ар бир адам.
Баарынан мурда, чуркоо көп талап кылган иш-чаралар, спорт аянтчасында, матч, трекке, бейсбол болуп, же көз, катышып ким plyometric көнүгүүлөрүн жасоо керек. Көптөгөн изилдөөлөр боортоктоп секирүү сыяктуу көнүгүүлөр эки муундарга чейин жардыргыч күч берерин түшүнгөнгө жардам бериши керек, анткени спринт аткарууну жакшыртуу байкашкан.
Сиз секирүү баштоо үчүн өтө эле жаш эмес го. Отуруп замки, Так жок, балдар сыяктуу эле, жаш 5 жашта эле чуркап жакшыртуу, тепкилеп, баланска, ошондой жөндөмдүүлүк жардам берет.
Учурдагы далил 50-60 баштап 8-10 жума бою жумасына эки жолу программа сессия секирип иш деп эсептейт. а жумасына эки жолу программага жөндөмдүүлүгүн же сабырдуулукту да жок балдар үчүн бир альтернатива программасынын узактыгы бир аз тынып программасы болот. Ал эми адамдар эле пайда ээ, анткени, боортоктоп замки үй-бүлөлүк абалы болушу мүмкүн.
булактар:
Domire ZJ, Чаллис JH. Максималдуу бийиктиги жана минималдуу убакыт Vertical секирүү. J Biomech. 2015 Aug 20; 48 (11): 2865-70. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2015.04.021. Epub 2015 Apr 22.
Джонсон BA, Salzberg CL, Stevenson Азыр да. Системалуу Review: Жаш балдар үчүн Plyometric окутуу программалары. J Күч Cond Рез. 2011-Sep; 25 (9): 2623-33. чтыкта: 10,1519 / JSC.0b013e318204caa0.
Maćkała K, Fostiak M. курч Plyometric кийлигишүүсүнө Performance жакшыртуу Effects жана чуркоо басуусу өзгөргүчтүк менен Related өзгөртүүлөр. J Күч Cond Рез. 2015-жылдын июл; 29 (7): 1956-65. чтыкта: 10,1519 / JSC.0000000000000853.
Sáez де Villarreal E, Requena B, Кронин JB. Sprint Аткарууга Plyometric окутуу таасирлери: Meta-талдоо. J Күч Cond Рез. 2012 Feb 26 (2): 575-84. чтыкта: 10,1519 / JSC.0b013e318220fd03.