Teaser чынында биз симметриялуу жол менен Колду иштеп жаткан жокпу, бизге ошол ич көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат. Бул багыттоону жана балансты жана тез негизги күч өнүктүрүүгө жардам берет талап кылат.
1 - Бир Leg Teaser - Пилатес Mat Exercise
Teaser кыйын, бирок ал кымбат. Ал жалпак АБСи маанилүүсү, абдан тез сапары негизги күчү куруучу. балансты жана симметриялуу чакырык тизерге изде. иштеген дене Колду артка кыймыл жана жамбаш gluteus максимус кирет.
Teaser контролдоо менен, ийкемдүү жүзөгө арналган эстен чыгарбайлы. Сиздин карап Пилатес негизги сиз жылмакай кыймылынын маанилүү экенин түшүнүшөт да.
Толук Пилатес тизер эки бутунун узартылышы да кыйын болот. Бирок, мен бул нускасын биринчи Аракетке сунуштайбыз. Сиз Бундеслига билген күндө да, кайра барып, негиздерин текшерүү үчүн кээде жакшы.
Эмне Сен Leg Teaser керек
Сиз көнүгүү төшөнчүсүн же Пилатес төшөнчүсүн керек. Сиз башка жабдууларды кереги жок. Сиз Пилатес студиясында же спорт залында, үйдө бул көнүгүүнү аткарууга болот.
Бир Leg Teaser даяр
- тизе менен артындагы Lie 45 градустук бурчтар менен тартты. силер менен курал-жарак, ордунан калбаптыр. Сен бар нейтралдуу Омуртканын . , Дем алуу бир аз алып, сенин көкүрөгүн ачып кайра кабыргасы түшүрүп, жана далысын эс.
- Буттар параллелдик болуп, - чын эле жамбаш, тизе, бут балтырларын, жана буттары линия түзөт.
- Мангал Бир буту - тизелер эле бийиктикте турат
- сен кучактап турган катары Көкүрөктүн ылдый бир жаасы катмарлар менен курал-жарак алып келип, бул жерден кетип кал.
2 - жетүү жана Roll Down
Эми сиз даярдаган жана абалда бар экендиги, сиз бир Leg Teaser үчүн кыймылынын даяр болуп төмөнкүлөр саналат:
Дем алган.
- Өз колу көкүрөк карата ээкти баш ийкөө окуучу катары алып жана кайра килеминде Тарт жогорку тоголотуп баштайт.
Сиздин далысын төмөн жана кайра scapula менен алек болгула. Бул бир бөлүгү үчүн ушундай кадам болуп саналат Roll Up . - кыймылды мындан ары да сиз келген жана бутунун жетүү.
Бул жөн гана ал үчүн керек күчтүү көз ирмем гана. Колду жана дем эмес, учурду колдон. узак бутуна ок abdominals ички гуманитардык күчтөрү алыс энергия ойлонуп көр. - Ишара: Эгер ийнине менен алдыга саздан сууруп же курал таштоого аракет кылбагыла. Сиз чыгып келе жатканда, белдин бир аз C сызыгын турат жана көкүрөк көтөрүп, ачык турат.
Тындыруу.
Кыл.
- Сиз ырааттуу омурткасы килеминде чейин ар бир омуртка калышына жол түрмөк төмөн АБСи менен, ич көзөмөлдөө баштап аскадан кулатам.
- Эгер жогорку омурткасын жылдырып түшүп эле курал-жарак чыгашаларды кайра барат. Сиздин далысын ылдый болгула, кабыргасы калкып жол бербейт.
- Эс алуу, дем жана узак буту өзгөрүп, 4-6 ирет кайталаъыз
- Сенин күч сен Оромолдуу чейин суюктук тынымсыз ыргагы үчүн барып жогорулатат эле, аскадан кулатам.
Пилатес Teaser Variations
Андан Пилатес тизерге толук нускасын аракет. Бул классикалык Пилатес МАТ кезек бир бөлүгү болуп саналат жана көп адамдар үчүн өтө оор сыноо үчүн белгилүү. Жашоого кайтып-жылы аркылуу Contrology, Жусуп Пилатес бул көнүгүүнү үйрөтөт. Variations иштелип чыккан, ал отурган абалда баштап айтып жатканда, мен кызмат ордуна жатып баштап көрсөтүлсүн.