Секирип Аркан Fitness Build үчүн Fast Portable жол болуп саналат
Бир секирүү жип ченөөсү нугуна жогорку сыйымдуулук жүрөк-кан тамыр орунуна кошуу үчүн экономикалык жактан натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат. Сиз кымбат эмес жана натыйжалуу машыгуу келсе, прыжок аркан акыркы бөлүгү "болушу керек" деп айтууга болот машыгуучу . Туура Бүткөндөн кийин, арканды секирип жакшырта алабыз жүрөк-кан тамыр орунуна , балансты жана жөндөмдүүлүк жакшыртуу, күч жогорулатуу жана туруктуулук жана калория, өрттөп жибергиле.
Чындап келгенде, мен учурунда бир секирик арканды колдонуу аралыгы окутуу сессияларында жүрөгүм кармоого жогору жана дене салмагы көтөрүп ортосундагы тынч жол. Жөнөкөй менен пайдаланууга жол менен биригип, Мен жонокой мени менен алып берет дене салмагын көнүгүүлөр , мен жакка бир ишеничтүү жана көчмө көнүгүүлөрүн жасоого бар мен аяктайт.
Өтүү Roping 3 пайдалары
Сиз секирүү жип жөн гана балалык оюнчук, бирок жип секирип көптөгөн пайдалары менен орто таасир машыгуу деп ойлойт:
- Жакшыртууда балансы , жөндөмдүүлүк жана эртерээк
Өтүү жип истинный башында бокс залдар кылган. Боксерлор дагы эле чыйрак жана бут ылдамдыгын куруу үчүн аркан секирүү колдонушат. ар кандай бут кыймылы мыйзам ченемдүүлүктөрү, алар суроо-талаптын жана макулдашууга, жөндөмдүүлүк жана тез зериктирбегенден колдонушат. Бул айырмачылыктардын кээ бир кыйын кошуу үчүн бир буту Секирип, эки unders (ар бир секирүү үчүн, эки жолу айланып жип ийрибейт) кирет. - Жогорку Calorie Burner
Сиздин Уикиказынада жана Секирип курсуна жараша, 10 15 чейин калория арканды секирип бир мүнөт өчүрө аласыз. Faster жип атчан эркинен окшош чен боюнча калория өчүрө аласыз.
- Дымак Fast курат
Аркан менен секирүүнүн талап жана аралыгы окутуу же улуу кошумча болот кайчылаш окутуу иштерди . башка көнүгүү батканга ортосунда 30 90 секунд үчүн жип секирүү кошуп карап көрөлү. Бир көз-караш боюнча белгиленген же башка көтөрүп, ар бир салмак кийин аркан секирүү колдонуу райондук көнүгүүнү . Бул бир сессиянын ичинде жүрөк-кан тамыр, чыдамкайлык менен күч да камтыган натыйжалуу жан-дене машыгуу жаратат.
Jumping Канат үчүн чаралары
Эгер кан басымы жогору болсо, пианино, келемиштерди силер үчүн мыкты Көнүгүү тандоо болушу мүмкүн эмес. төмөндөө колу орду кан агымын андан ары кан басымын жогорулатат жүрөгү кайра колдонуу убактысын кыскартышы мүмкүн. Эгер гипертония бар болсо, көнүгүү башталат мурун дарыгер менен секирүү арканды колдонуу коркунучтарды талкуулоо.
Аркан менен секирүү: баштоо
Эгер аны коё берүүгө даяр деп ойлойсузбу? Бул жерде, билип, эмне кылышыбыз керектиги жөнүндө негиздери:
1. Jump Rope тандоо
Өтүү аркандары материалдардын ар кандай жана жогорку технологиялык туткалар ар түркүн бар. Бул материалдардын кээ бир секирүү аркандары жылмакай өтүнүчү менен тез буруп, жардам берүү; кээ бир параметрлери да жип менен туткалар ортосунда кесуучу, иш-аракет бар. Эгер сатып жип өткөрүү жана жылмакай ийрибейт үчүн эркин болушу керек.
Орточо секирүү аркандары жогорку органы булчуң обон жана туруктуу өнүктүрүүгө жардам берет. Бул аркандары үйрөнчүктөр үчүн эмес, алар бир-жөндөмдүүлүк машыгуу каалагандар үчүн зарыл болгон эмес. Эгер салмактанып жип сатып болсо, салмагы туткалары билектери, тизени жана далысын сынашкан алыс ордуна аркан менен текшериъиз.
Көлөм жип борборунда турган жана туткаларын силер менен бирге кетүү менен секирүү жип. баштагандар үчүн, туткалары эле колтук жетиши керек.
көбүрөөк жөндөмдүү болуп, туура эле, сен секирүү жип кыскартышы мүмкүн. А кыска жип дагы секирип сага мажбурлап, тезирээк болот.
2. Жип секирүү ыкмасы
Кандайдыр бир көнүгүү менен эле, туура ыкманы колдонуп, бир кыйла коопсуз жана камсыз кылууга жардам берет натыйжалуу машыгуу .
- Жакшы келемиштерди түрү менен далысын эркин жана бурамалар сактоо жана аз ийилген камтыйт.
- Силер өтө эле аз эле жогорку органы кыймылы болушу керек.
- бурулуп бийлик жана кыймыл көбү алаканга эмес, курал-жарак келе керек.
- секирип жатканда, сиздин тизе аз ийилген бойдон. жумшак жана ылдый сыйпа багынба. Сиздин бутун жип ылайык өтүүгө уруксат үчүн эле жетиштүү сөз чыгып кетүүгө тийиш.
- жумшак бут топторду жер тизе жаракат качуу.
- бийик же жер катуу урушуп кирбегиле.
- бир секирүү бетин жылмакай, тоскоолдуктарга эркин жана кечиримдүү болот. Wood, спорттук Сот же резина МАТ мыкты болуп саналат. бетон секирип эч качан.
- чыдамдуулук жана акырындык менен башталат.
3. секирүү Канат чейин чейин жылыйт
Сиз секирүү Roping баштаардан мурда, жумшак, 5 10 мүнөттүк жылуу-чейин эмне. Бул жөө же камтышы мүмкүн жерде чуркоо , ал тургай, жай Тайм аркан секирүү.
4. Бара-бара көбөйтүү Убакыт жана жандуураак
жип секирип салыштырмалуу күчтүү, жогорку даражалуу машыгуу болот. акырындык менен баштап, акырындык менен көбөйтүү керек. Сиз биринчи жумасында үчүн адаттагыдай чоюлуп-жылдын акырына карата 3, 30-экинчи топтомун аракеттениши мүмкүн. Учурдагы бойду деъгээлине жараша, сен музоо булчуъдардын эч нерсе же бир аз оорушу мүмкүн. Бул кийинки секирүү жиби отурумунда кылууга канча аныктоого жардам берет. Бара-бара сиз үзгүлтүксүз аркан секирүүгө он мүнөткө чейин иштеп чейин бир нече жума өтүшү батары сиз, аларды ишке ашыруу үчүн, же узактыгы аткарууга санын көбөйтүү.
Жаят кийин Секирме жип
А жакшы салкын жерге жип секирип кийин жайган сессиясы акырындык менен жүрөктүн согушу тездейт азайтуу жана кыймыл-эс алыш үчүн пайдалуу болот. турган музоо-тушка секирик жиби жыйынында сунуш дөбөлөр бири болуп саналат.
Өтүү Аркан Үлгү машыгуу
Аркан менен секирүүнүн спорт менен машыгуу айырмачылыктар бир сорту бар. Бул жерде дагы сөз айкаштарын кээ бирлери:
- Double буту секирүү - бул негизги секирүү болуп саналат. Эки буту жерге бир аз жана жер бирге алып.
- Кыйгап буту секирүү - Бул кадам бир аттоо түрүн колдонот, ал эми ар бир жип айлануусу кийин бир жөө көбүрөөк маанилүү жер.
- Иштеп жаткан кадам - бир аз окшоп чуркабайбыз аркан бою секирип катталды.
- Жогорку кадам - жогорку тизе көтөрүлгөндөгү көп талап өсөт менен орточо темп.
- Cross кадам - секирүү стадиясында абада да, өтүп сиздин төмөнкү буту менен жерди менен буту кесип. ар бир секирүү менен алмаштырууга аракет кыла бер.
- Side-а-тарабында - оң солдон Кыйгап конуу багыттары.
Сиз тизмесин жана спорт-белгилүү бир даярдыгы сүрөттөлүшү секирип кызыкдар болсо, мен Бадди Ли Спорт атайын Жип секирүү окутуу методдору адабиятты сунуш кылат. Бул ыкмалар китеп, "Бадди Ли Жип секирүү окутуу" да бар.
булак
Жип секирүү институту, Hyperformance Жип секирүү окутуу AZ, www.jumpropeinstitute.com, 2002.