Secrets Coaching Өтүү Жогорку
Сиздин тик секирген жакшыртуу үчүн бир сыр барбы? Сиз кемчиликтери же, мисалы, бийиктикке секирүү сыяктуу теннис, хоккей, же тректи окуялар сыяктуу спорттун үчүн секирүү жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн келет сыяктуу Данк кылышы мүмкүн.
Miami Heat күч жана аналоги Coach Билл Foran айтымында, "трамплин, же жок, ишене турган өтө жарылуучу кыймыл, туура тарбия менен мындан ары да өркүндөтүлөт." Көпчүлүк NBA оюнчулар 28-дюйм 34-дюймдук диапазону үчүн тик секирип бар.
Сиздин мыкты тик секирген алуу үчүн күч да, эмне үчүн зарыл болгон энергия менен окутуу .
Секирип үчүн күчүн жана көнүгүүлөр
Күч көнүгүүлөр отуруп, lunges жана орточо салмактанып кадам-ишканалардын сыяктуу шашпайт, көзөмөлгө кыймылдарды кирет. Power машыгуулары үчүн керектүү болгон сыяктуу эле жарылуучу, тез кадамдарды талап картинки жана электр тазалайт. Картинки Ыргак жана күч-кубат жана ылдамдыгын жуурулушуп машыгуулар секирип, жарылуучу аймактын чектелген болуп саналат. Акыр-аягы, максималдуу тик секирген кылган тик секирген жогорулайт.
тик секирген жакшыртуу үчүн көп жолдору бар, бирок абдан натыйжалуу көнүгүүлөр бир күч-кубат да куруп машыгуу менен бирге, картинки кирет.
- Картинки : таралган plyometric көнүгүүлөр хоп, секирип, жана чек кыймылдарды кирет. Бир таанымал plyometric көнүгүү куту жана полдон жана башка көздөй жогорку кутучага rebounding секирип жатат. Кутуча да секирип үчүн тажрыйбаны камсыз кылат секирет.
- Толук туруулар : Бул качки машыгуу күч-кубат да куруп берет. Ошондой эле, сиз кыла ала турган мыкты жалпы дене көнүгүүлөрү менен бири.
- Орточо / динамикалык кадам Ups : кадам бардык айланасына улуу дээрлик ар кайсы жерден эмне кыла алат деген жүзөгө ашырат. Гана эмес, ал quadriceps күч тургузам, сен да жүрөк чоюлуп бир бөлүгү катары, аны колдоно аласыз. Таарынычын төмөн болуу коркунучу бар.
- Overhead жүрүү Lunges : Бул көнүгүү кыймыл учурунда бийлик, күч-кубат, жана буту ылдамдыгын, ошондой эле негизги күч жакшыртуу курат. Эгер керек жана ар бир салмак баса орун болуп саналат.
- Single-бут-туруулар : бир буту полго Жабдыктары албастан, каалаган жерде жасай турган иш болуп саналат. Бул жамбаштын тарамыштарын, quadriceps, gluteus максимус иштейт. жана музоолорго Негизги бекемдөө жана ийкемдүүлүгүн жардам жатканда.
- Пейич : Бул оор атлетика салыштырганда ошол эле учурда дагы бир кыймыл менен, катуу машыгуу куруу булчуъга жана аткаруунун кыска масчылык.
- Жөндөмдүүлүк өтүүдө : жөндөмдүүлүк өтүүдө макулдашуу, ылдамдыгын, бийликти жана белгилүү спорттук көндүмдөрүн жакшыртууга жардам берет. Алардын бир нече секирүү кирет.
- Стол Running: стол чуркоо курууга жардам берет жогорку сыйымдуулук машыгуу болуп ылдамдыгын , бийликке, жүрөк-кан тамыр дене. Бул жамбаштан, quads, мал менен музоолорду багытталган.
Сиз жай, көзөмөлгө кыймылдарды колдонуп негизги салмагы машыгууда аткаруу менен күч-кубат, курууга жана тезирээк динамикалык кыймылы менен бийликти кура алышат. Ошондой эле сиз, күчүн жаратуу үчүн кыймылынын ылдамдыгын жогорулатуу керек. Бул жарылгыч, тез көнүгүүлөр менен ишке ашырылат.
Сиз белгилүү кошууга болот plyometric машыгуулар , ошондой эле. Бул эки күч жана ылдамдыгын куруу жана жалпысынан көнүгүүлөрдү Ыргак менен секирип, жарылуучу чек кирет.
Практикага Сиздин Maximum Өтүү
Эгер жогору секирип келсе, жогорку секирүү. Баарын коюп, сиздин максималдуу секирген иш үчүн бир аз убакыт да кирет. Сиздин түрүндө үстүндө иштөө, секирүү чейин сенин жетекчиликти камтыган, куралданып кыймыл-аракет, жана коопсуз конуу техникасы.
секирүүнүн жогорку таасир иш экенин эстен чыгарбоо керек. Бул ар бир ылайыктуу эмес, жана ал, тизелери титиреп, бири белине, кызыл, ал эми бут боюнча жетти таап алышы мүмкүн. дене ъ катуу машыгуу ортосундагы тынчтык үчүн берип калыбына келтирүү жана убакыт бар, сен дагы аларга каршы чейин куруу керек.