натыйжаларды бербегендей табли көнүгүүлөр боюнча убакытты текке токтотуу
бул машыгуу төрөлгөндөн, тез-бойду учтары жана бааланган "керек-До-көнүгүү тизмесин" келгенде көптөгөн көнүгүүлөр табли Көнүгүү пастык дүйнө кабылгысы жатышат. Курсак Көнүгүү Желедеги эн издеп темалардын бири болуп саналат. Ал тургай, бул сайтта, мыкты жана начар Ab көнүгүүлөр өтө популярдуу макалалардын бири болуп саналат. Эмне үчүн Колду өзөгү, алты-заттардын кутуларындагы жана чексиз тактайлар жана crunches жөнүндө баарын чуу?
Даже бир сонун тондогу тулкуга таза эстетикасынын чейин, иш жүзүндө күчтүү жана сайкалдатуу куруу үчүн кыймылынын артында пайдалуу нерсе бар өзөгү . кийин дененин бардык негизги, дээрлик бардык физикалык кыймыл үчүн негиз болуп саналат. Биздин колу-буту бийлик, шамдагай жана ырайымы жана алсыз, туруксуз коом менен кyчсyз коомдун Ич, башка негизги салгычтар гу менен көчүп келген күчтүү базасын ар бир кыймылы аз натыйжалуу кылат керек.
Бир саат жасоо crunches жана башка табли көнүгүүлөр орган майын азайтуу жана кемчиликсиз кура турган жол катары "алты-эчкисин," Бирок, көп эксперттер тарабынан баалуу Көнүгүү убакытты текке болуп эсептелет. Ооба, AB ашыруу абдан маанилүү, бирок негизги crunches катары табли көнүгүүлөр менен кемеден чыгып, аны ишке ашыруу тууралуу мыкты кайтарууну камсыз dosn't, анткени, эч нерсе чыкпайт.
Ab Exercise кандай көп, жетишет?
Эгер күн сайын эмне ойногон же иш спорт сиз канча ич Көнүгүү үстүнө көп учурда көз каранды болушу керек.
Ошондой эле жашоо, сен спортту ойноп эмес, сиз эмне, мурунку жаракат алган, ал тургай, Сенин биомеханиканын жана типтүү кыймылы үлгүлөрүнүн көз каранды. Сиз жаракаттар үчүн өзгөчө ийкемдүү болсо, начар көрүшпөйт же басуусу, же кыймыл спектрин өзгөртүүгө өзгөчө анатомиялык маселелер, сиз күчтүү ядрону куруу көп убакыт бир аз өткөрүүгө туура келиши мүмкүн.
Бирок абдан оор спортчу, бирок, бир гана макс алардын ич жана негизги кыймыл-максаттуу убактысынын аз өлчөмдө керек. Көп адамдар туура эмес кайда туура бардык лизгинку иштей албай жатат.
Сиз мыкты табли машыгуу иштеп баштаардан мурун, түшүнүүгө жардам берет лизгинку - Алар кимдер жана алар кандайча иш . Ошондой эле бардык лизгинку багытталган көнүгүүлөрдү комбайн келет - эле эмес, rectus abdominus .
Сиз Ab көнүгүүлөр, эмне кылышым керек?
табли иш идеалдуу сумманы сунуш бири-табли машыгуу күнүмдүк төмөнкүлөр болуп саналат:
- биригип, бери дегенде, 5 ич көнүгүүлөрдү тандоо:
- Сыяктуу Омуртка бүгүүнүн:
- Буруу, мисалы:
- Жанынан жүгүрөт сыяктуу:
- Ар бир көнүгүүнү 10 кайталап аткаруу жана кийинки жүзөгө көчүп.
- ар бир 2 3 жума сиздин ич көнүгүүлөрүн жасоого өзгөртүү.
- Ар бир булчуң жыйрылышы менен жакшы түрүн мындан ары да үлгүлүү болсун.
- Колду келишим жана ар бир толгоодон менен кыр арка сөөгүнүн карай балдай баскычын тартыъыз.
- жай жана көзөмөлгө кыймылды мындан ары да үлгүлүү болсун.
- Эгер керек жатканда башын колдоо, бирок башына чыгарып же көкүрөккө ээкти жулуп жок.
Ab көнүгүүлөр Beyond - You Ab аныктама үчүн Fat Арыкташ үчүн керек?
Сиз табли көнүгүү жасоо менен Колду жаап орган майын жоготуп албайт. Бул түшүнүк, деп "так азайтуу," улуу-бойду жомоктордун бири болуп саналат.
Аныкталат жана көзгө абс алуу үчүн, бүт дене майын азайтуу керек. Бул мыкты жолу? Мисалы, буга чейин билишет. Баса туура тамактануу жана көнүгүү тартибин камтыган салмактуу планы керек , сенин кыймыл-бекемдөө жана жүрөк-кан тамыр системасы .
Эч кандай сыйкырдуу ок бар, бирок кээ бир мезгил сынагынан өткөн жолдору бар бекем, Flat Абс алуу . Бул менен бирге, ырааттуулук менен жакшы тамактануу жана натыйжалуу, жогорку сыйымдуулук көнүгүүнү талап кылат, жетиштүү эс алуу .
Ошондой эле кара: