Арнау жана бийлик үчүн Advanced окутуу
Стол чуркоо курууга жардам берет жогорку сыйымдуулук машыгуу болуп ылдамдыгын , бийликке, жүрөк-кан тамыр дене. 2005 NIH изилдөө прогрессивдүү тепкичке чыгуу күнүмдүк-жылы 17% га алып көрсөткөн VO2max , аэробдук туруктуулук чарасы. тепкичтен чуркап сонун спринт машыгуу жатканда ал тездиги жана бут ылдамдыгын куруп жатат, себеби эч кандай жөндөмдүүлүк окуу программасы абдан кошумча болуп саналат.
Жогорку сыйымдуулук спринт машыгуу бир улуу майлуу-жаздыргыч , ошондой эле, өзгөчө, секирүүгө үчүн, жарылуучу күч курат, ал эми. Ал денесиндеги кээ бир ири муундарга багытталган: жамбаштан, quads, букачарлардын да. тепкичтен чуркап жогорку сыйымдуулук келаткан окшош жүрөк-кан тамыр пайда кылат жана спринт бийлигин куруу үчүн натыйжалуу жолу болуп саналат.
Тепкич Run кайдан
тепкичтен чуркап StairMaster машыгуу үчүн эле жолу эмес. окшош болсо да, тепкичтен чуркап буруу зарыл, көзөмөлдөө, жана кыймыл, ошондой эле жүзөгө ашырсын. Ал бир тепкич иштеп чоюлуп мыкты өзгөчөлүктөрүнүн бир наркы ал силерге эч нерсе турат болуп саналат. Сиз колдоно аласыз тепкичке топтомун таап.
Көптөгөн спортчулар стадиондо тепкичтен чуркап, бирок, жок эле дегенде, бир жүз кадамдар менен имараттын жергиликтүү сырткы тепкич же жоокерлер үчүн болот. Эгер сиз жашаган тепкичке жеңил жеткиликтүү эмес болсо, анда бир кыйла тик ийилген менен адырлары үчүн бур.
Hill кайталанууда тепкич куурларынан ушундай эле машыгуу камсыз кылуу менен баштоо үчүн бир аз кыйын болушу мүмкүн.
Стол Running башталгыч
Эгер кимдир бирөө сени мурун тепкич режиминде кылган эмес +, сен жай баштап, акырындык менен убактыбызды жана жандуураак курууну пландаштырып керек. Стол чуркоо мурда колдонгон эмес, кыймыл-колдонот, жана биринчи машыгуу ысырап керексиз алып келет булчуң оорушу .
Адатта, ал улам көпчүлүк пост-машыгуу оорушу себеп-тегине да сонун тепкичтер менен жолдо булчуң жыйрылышы мүнөзү. Сиз режиминде стол үчүн жаңы болуп, анда, адегенде бир нече машыгуу үчүн жолунда жеңил болот.
Стол чуркоо боюнча колдонмо
- Сиз баамдагыла жылытып, сиздин тепкич чуркоо машыгуу үчүн кылдат чейин.
- Бир убакта бир кадам басуу менен башталат чейин жылуу жана ритмин тапкан.
- Биринчи бир нече машыгуу боюнча тепкичтен чуркап кач. тепкичтен басып башташат. Эгер оогуча кура турган болсок, өз салмагында башчысы жана көзү менен биринчи орунга күтүп ордуна түшүп бут жүрүшөт.
- Мындан ары эки тепкич жумасына истинный кыл.
- үч жума менен иштеп башташы мүмкүн, же, балким, бир учурда эки чараларды көрүүгө аракет кылып жатышат.
- Сенин эс аралыгында катары түбүнө кайтып пайдаланып, андан кийин дагы бир кой.
- Сиздин тепкичке узундугуна жараша чоюлуп күнүнө 10 батканга чейин иштешет. А 20-30 мүнөт машыгуу силерге катуу мол берет.
- Ченөөсү терге иштеп тепкичке кошуу боюнча жогорку сыйымдуулук окутуу күн же бир бөлүгү катары тынып машыгуу машыгуу
Эгер оорушу, азап же башка жаракат эскертүү белгилерин байкасак, дайыма машыгуу токтотуу.