Күч, Power жана эртерээк курат Move
Сиздин окуу программасы бир буту отуруп кошту мыкты жолдор менен күч-кубат иштеп чыгуу, балансын жана макулдашууга, ал эми азабын азайтуу бири Жөө тизе , же patellofemoral оору синдрому. Бул көнүгүү туруктуулугун жана иштеп турган негизги күч-кубат , ошондой эле жаракат алдын алуу жана натыйжалуулугун жогорулатуу.
бир буту полго жай баштоо керек жүзөгө ашыруу болуп саналат.
Сиз денесин башкара албайт деп таба алат, сенин ит-солку баштайт да, тизе, айлануу жана жогорку органы бурат. Сиз балансы силер ойлогон эмес, билип алат. Убакыттын өтүшү менен силер ырайым менен бейкапар менен бир буту полго кыла алат.
Сиз күрөшүп жаткан болсо, анда жакшы. Негизи, эл көп болот. Көпчүлүк адамдар башында ... бир буту полго менен күрөшүү. Эгер ушундай болсо, анда 30 секунд бир буттап тура алат чейин бир буттап салмактуулук менен башталат. Бул көнүгүү менен баштап, аз иштеп баштайт турукташтырууга кыймыл . Сиз балансы убакыттын өтүшү менен олуттуу жакшыртууга болот.
Бир Leg боортоктоп жолдору
Эгер мүмкүн болсо, жакшы түрүн сактап калуу үчүн күзгү алдында бул көнүгүүнү аткарууга. Убакыттын өтүшү менен сен артында күзгүгө чыгып алат.
- түз өз буту менен бир буттап тура көрсөтүп жана тизе бүкпөгөн аз. Сиздин бутунун топтун үстүнө борборго салмакты болгула.
- Сиздин жогорку органы болуп башкы алдыга каратып курууга тургула. Өз учурунда астында бууп менен кайра далы сөөктөрү жылдырып. Сиздин далысын тегерете бербе.
- бутунун топтун үстүнө борборго тизе болуу, бир боортоктоп абалга төмөн. тайыз отуруп туруу менен баштап, жерге жакын жол иштешет.
- ар бир бут менен 10-туруулар үч топтомун кайталаъыз.
Эгер күч, жетекчилик, жана балансын кийин, колу тараза кошуу же кошумча күч куруу үчүн дары-дармек топ өткөрүүгө болот. Убакыттын өтүшү менен, мындай мини Батут же баланстык баканындай туруксуз же кичирээк бетинде боортоктоп кылып көрөлү.
Отуруп Doing пайдасы
бир буту полго негизги машыгуу болуп көрүнөт, бирок бул эмне үчүн кыйын эмес. Ал бир нече натыйжаларын жарыялайт жана жалгыз гана дене салмагын колдонуу менен бүт денени иштейт. Сен каалаган жерде, каалаган убакта кылса болот көнүгүү кандай кылып, эч кандай техника керек. Сиздин машыгуу кармануу отуруп киргизүү сиздин quadriceps, тарамыштарын жана glutes бекем сактайт. Ал дененин жана колдоо жагынан абдан көп талап кылат, себеби чынында эле натыйжалуу негизги машыгуу болот.
бир буту полго жасоо, тигил же бул маселе боюнча эч кандай боортоктоп, буту жана glutes жумшартууга негизги кыймыл бекемдөө жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу натыйжалуу жолу болуп саналат. Бул бардык спорт түрлөрү жана .Милдеттери спортсмендеринин үчүн идеалдуу машыгуу болуп саналат, бирок ал жөө күлүктөр үчүн өзгөчө пайдалуу. бир буту полго келаткан үчүн колдонулган бир эле кыймыл иштейт: жамбаштын тарамыштарын, quadriceps, gluteus максимум жана музоолорду.