Бул Advanced Exercise дээрлик ар бир Muscle Тайпасы Works
Окуучу багылган негизги салмактанып өзгөрүү болот багылган бүткүл денени жана дээрлик ар бир булчуң топтору иштейт. окуучу Салмакты өткөрүү менен, жогорку жана төмөнкү дене күч куруп, өз буту күчүн жана кыймыл жогорулатуу, жана негизги күч жакшыртуу.
Окуучу багылган quadriceps менен гана күч эмес, куруп gluteus кыймылдоону, ал салмактуу, негизги туруктуулукту жана жакшыртат сезиминен (дене мейкиндик багыт).
ал адамды жогору бут менен салмак кууп, тизе, жамбаш, ядро, жана ийиндерине, андан кийин күч менен тартып багылган абалына түшүп кууп салмак таштоо керек, анткени ашыруу бир нече булчуң топтор иштеп бере алат.
Бир туруктуулук көнүгүү, ал quads жана өзүнчө бөлүп алат тарамыштарын кошо салмагы эзүүсү астында көзөмөлдөнөт жогорку орган сактоо менен. Ошондой эле, ийиндерине менен стабилизаторлорду (жогорку жана төмөнкү trapezius кошо алганда) менен алектенип, узун жана толугу менен жыйрылуу негизги кыймыл мажбурлайт.
окуучу багылган балансты, мисалы, сен чуркап баратканда, лыжа тебүү жана жарыш үчүн, силер да, бир бут көздөй жылат деп талашууга сонун жолу болуп саналат. Abdominals жана жамбаш flexors да пайда алып келет.
Overhead багылган кантип кылса болот?
Окуучу багылган өркүндөтүлгөн болгондуктан plyometric кыймыл, мисалы, бир эле сен жылуу же кээ бир негизги кыймыл даярдануу, алгандан кийин чейин жүргүзүлүшү керек, тез негизги чоюлуп же манжаларды кошуу иштерди .
Ал тургай, жылуу-кийин, көнүгүү, толук турукташып, салмактуу чейин көзөмөл жана жайыраак жылган талап кылат. Ал алгачкы бир нече Өткөрүүлөргө жай алып. көнүгүүнү баштоо үчүн:
- бир табак менен салмагы сактагыла, салмактанып бар, гантелдер, же буттары бөлүп менен тизелери титиреп, бир аз ийилген плечо туурасынан жайгашкан менен башына орточо салмактанып Көнүгүү топ.
- түздөн-түз окуучу салмагын болгула плечо тогошуу ылайык жана терең жайылып багылган жылкы абалына алып алдыга жакшы кадам.
- Сиздин алдыга тизе анын алдында сенин алдыга буту менен эмес, кала анык болсун.
- Күч менен жерге салып алдыга согончогун кууп жана баштапкы абалына кайтып.
- бир буттап 10 кайталануу бул кыймыл чейин жана андан кийин башка өтүү жүзөгө ашырат.
кыймылынын жүзү кемчиликсиз бир калыпта кармап турууга аракет кылгыла. Башкы калыбында сактап, түз көз да, көкүрөгү бийик, жана арткы жалпак. Сиздин тизени бүгүп эмес, же негизги кыймыл учурунда алышсын. жер Тарт алдыңкы буту көтөрүлгөндөгү согончогун жол бербе.
Variations
Эгер окуучу багылган үчүн жаңы болсо, анда туура түрүн сактоо кыймылы жана жөндөмү көнгөн чейин төмөн же эч кандай салмагы жок да башталат. Ошондой эле, Сиз качурка же аракет туруктуу топ . Сиз кыймылды үйрөнүшөт гана салмагын көбөйтүү.
Сиз кемчиликсиз абалда жасаган жана контролдоо менен 10 сөздөрдү кайталап, аягына чыга албаган болсо, башкалар үчүн ырайым жана салмагын, көлөмүн азайтып жатабыз. Төмөнкү тараза, туура эле, сен мындан ары да тезирээк жок кылам, ал жөнүндө керексиз түрү жана жаракат силерди куткара албайт.