Көптөгөн спортчулар жана машыктыруучулар, күч жана ылдамдыгын куруу багыттоону жана жөндөмдүүлүк жакшыртуу жана натыйжалуу спорт иш-аракетин өркүндөтүү үчүн plyometric rebounding көнүгүүлөрдү колдонушат. Бул жогорку тобокелдик көнүгүүлөр экенин таануу үчүн да маанилүү болуп саналат, алар туура эмес жасаган болсо, же окутууну бекем база жок зыян өсүшү мүмкүн
Plyometric көнүгүүлөрдү кандай?
Plyometric көнүгүүлөр спорттук күчү (Күчтөрү жана ылдамдыктары) иштеп чыгуу үчүн колдонулган атайын, жогорку сыйымдуулук окутуу ыкмалары болуп саналат.
Plyometric окутуу жогорку катуулугун, туш-тушка Reflex дуба жарылуучу жыйрылышы жыйрылуусуна (аны көбүрөөк күч менен алып келиши үчүн, макулдашуулардын алдында тарамышын жайган) камтыйт. Көп таралган plyometric көнүгүүлөр хоп, секирип, жана чек кыймылдарды кирет. Бир таанымал plyometric көнүгүү куту жана полдон жана башка көздөй жогорку кутучага rebounding секирип жатат. Бул көнүгүү, адатта, ылдамдыгын жана күчүн жогорулатуу жана бийлик куруу.
Картинки коопсуздугу жөнүндө кооптонуулар
Көнүгүү илим жаатындагы эксперттер картинки пикирин ар кандай келет. Американын спорттук дары деп айтылат колледжинин "деп plyometric окутуу балдар жана өспүрүмдөр үчүн коопсуз, пайдалуу жана кызыктуу иш-чара программа тийиштүү түрдө иштелип чыккан жана көзөмөлү астында болуп калган." (Балдар жана өспүрүмдөр үчүн Plyometric тренинг Подробнее).
Дене Американын жыйыны да plyometric көнүгүүнү сунуш туура иш болсо.
Ал эми Улуттук Күч менен аналоги бирикмеси картинки пайдасына орду туруп сунуш кылат.
Картинки (жана кандай таасир машыгуу ) белгилүү бир коопсуздук эрежелерин жок болсо, зыян тобокелдигин жогорулатат. Бул кыймыл учурунда түзүлгөн зор күч спортчулар аз жана туура тарбия менен колдонуу керек.
Коопсуз Landing техника
коопсуз жана натыйжалуу plyometric программанын маанилүү аспекти коопсуз конуу ыкмасын иштеп чыгуу. Бул таманына чейин манжаларынын жана тактоо боюнча акырын атлет жерлерин билдирет. кондуруу үчүн бүт бутун (жана ири жер бетинин участогу) колдонуу менен, ал муундар таасири күчтөрүн арылса жардам берет. туура конгон башка негизги тизе кандайдыр бир бурмалоого, же капталды өтүнүчтү алыс болуп саналат.
коопсуздук эрежелери
- Картинки жакшы шартталган спортчулар үчүн гана сунуш кылынат
- Сиз жүзөгө картинки чейин бут күч көп санда болушу керек
- Жылытып, картинки баштаганга чейин кылдат
- кичирээк менен акырындык менен баштап, бара-бара көп кичирээк чейин куруп
- жумшак туура ыкмасын колдонуу менен жер шок өздөштүрүүгө (жогоруда кара)
- plyometric машыгуу ортосунда эс мол уруксат берүү
- Эгер сөөктүн кандай көрүшсө, анда дароо токтотуу
- жаракат эскертүү белгилери кулак сал.
- шок өздөштүрүүгө жардам жумшартылган-аш менен кийим колдонуу
- жумшак же телегейи тегиз бетинде картинки аткаруу гана
Бул plyometric окутуу программасы аялдар футбол оюнчусу ACL Кырсыктын алдын алуу үчүн колдонулат. ACL жаракат алдын алуу программасы олуттуу ACL жаракат санын кыскартуу табылды. Бул аялуу орундарын качуу окуткан окуу тартип, ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатат жана plyometric көнүгүүлөрдү колдонот.
Сиз картинки чыгарууга барбай туруп, күч-кубатына көп иштеп чыгуу мүмкүн эстен чыгарбайлы, бирок секирүү жана конууга талап спорт катышса, plyometric окутуу өнөрүн жана натыйжалуулукту жакшыртуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
булактар:
Plyometric балдар жана өспүрүмдөр үчүн тренинг-декабрындагы 2001.
Ашыруу боюнча америкалык жыйыны картинки: башкарылган таасири / Maximum Power, Дене-маалымат, 2001-жыл, M01-076 жүргүзгөндөр - 52.