АКУ Out Бул маанилүү Muscle Groups
Улуу табияттан аныктама менен чоң карап көп эмес атаандаштык салмагы тренерлер жана максаты бодибилдинг , ошондой эле кесиптик, атаандаштык бодибилдинг.
Бул тармактагы карап эмне зарыл болсо, ошонун баарын үчүн табияттан деп айтуу жеңил жана жагымдуу бир кокустук абалында жапырт чейин бардык муундарга чейин келет да, бир дагы илимий мамилени алып, айрым гу менен катышат ынана турган булчуң топторунун өтө так карап көбү үчүн жооптуу деп.
Албетте, кыймыл-майын, ошол катмарын аркалабай аларды аркылуу жарык чыгарууга туура келет. Бул жерде чоң кылып 10 дене болуп саналат.
1. Сундук далы Muscles
"УШК" көкүрөк булчуъдары болуп саналат. Бул төш жапкычка капиталдык жана кезектеги кыймыл төш жапкычка болуп саналат. Слесардык басма сөз УШКлар менен иштеп чыгуу үчүн жакшы машыгуу болуп саналат. аз майы менен УШК жакшы аныкталган - 10% боюнча - жана чакан белине жакшы-издеп жогорку органынын маанилүү компоненти болуп саналат.
2. торлору - Trapezius Muscles
Сиздин "тузак" мойнуна болжол менен кайтып тараптар жайылып күйөрман сыяктуу бир дене болот. бодибилдинг-жылы, алар кыйла оркоюп экенин көрө аласыз. Сиз, мисалы, алда канча үчүн тузак курууну каалап мүмкүн, бирок тузак жогорулатуу, бирге далы булчуъ , жаман мамиле, кара кесек карап да камсыз кыла алат. ийилген ашуун сап капкан үчүн жакшы машыгуу болуп саналат.
3. Quads - жамбаш Front
"Quads" жогорку сан (сан) алдына бир дене болуп саналат.
Бул rectus femoris, vastus lateralis жана vastus intermedius кирет. ар кандай түрдөгү отуруп туруу менен quads чыгып АКУ.
Көптөгөн жаштар, жөн эле салмагы тренерлер менен калган жогорку органдын , өзгөчө курал. Бул укмуш үчүн салмактуу карап, сен жогорку жана иш-аракет кылышыбыз керек төмөнкү орган , жана буту билдирет.
4. Calves
музоолорго gastrocnemius жана soleus кыймыл кирет - gastrocnemius негизинен төмөнкү бутун бир сонун аныктамасы чоң булчуң болуу. Сен жөө алдында менен салмагына карата түртүп менен кандайдыр бир көнүгүү менен тарамышын куруп, тамандарына көтөрүлгөн. согончогун турган же Dumbbells жок тирилтет бир мисалы болуп саналат.
5. баштуу
ийиндин баштуу сөөктөргө (баштуу brachii) маанилүү иш денеси, ошондой эле катуу көкүрөк жана ийиндерине менен бирдикте туурасы жана басымдуу бөлүгүн жакшы сезимин камсыз кылуу болуп саналат. Гантел же качки колу кыркылган, элдик көнүгүүлөр, ал эми кабелдик кыркылган, ошондой эле ар түрдүү жана бир колу менен булчуъга бир аз ар түрдүү өз ара пайдалуу каражаты болуп саналат.
6. Triceps
арткы алгач жогорку колу аркасына турат. Big арткы сенин курал-жарак да шайкеш менен жакшыраак кылып баштуу булчуъга . аларды баркка албай койбо. Pushdowns, колдон окуучу бутактарын жана бышыгын.
7. Glutes (Батт Muscles)
"Glutes" Сенин кундагы булчуъдары бар - gluteus Максимус, Булак жана minimus. Ар бир адам жакшы, тегеректелет, олимпиадага Sprinter сыяктуу бекем жамбашты каалайт. Сиз дене майы аз алып, deadlifts, көпүрөлөрдү, хип-бутактары, жана ошол кыймыл-иштеп чыгуу керек бут сыккычына .
8. тарамыштарын
аттардын тарамыштарын же бир нече денеси баштуу femoris ичинде жүргүзүлөт, semitendinosus жана semimembranosus.
Калыбын жакшыртуу бут тармал тарамыштарын жана жакшы эртен.
9. Lats (Swimmers Muscle)
"Лат" latissimus dorsi, колтукта төмөн сыртынан жогорку арткы бир чоң бир дене болуп саналат. жакшы өнүккөн, алар кээ бир элита урчу, бар эле, алар сырткы баскандыктан калышат. Менен лат Build лат pulldowns .
10. Delts - Шаулдэ
"Delts" капот, орто жана арткы ошондо арткы кол камтыйт чоң, татаал плечо бир дене болуп саналат. Алар күчтүү жогорку органы карап берүүнү дедик көкүрөк менен куралданып артка кыймыл бар. Аларды катар чыккан жана дээрлик бардык түрү жаратат АКУ. Алар үчүн келдик бул жака!
11. Абс
Бир бонус үчүн - Албетте, бир гана ич денеси көптөгөн бекем сүйүктүү булчуң топ болуп саналат. Trouble эмес, шар да, ачык абс, балким, бир адам үчүн мүмкүн эмес. Генетика бул бөлүмүндө мыкты суук аныктайт. Ошондой болсо да, сен кыйын негизги булчуъга иштөө менен катуу-карап Колду алабыз, rectus кайчылаш, майын агызып, ал эми - эркектердин 8% орган май жана аялдар үчүн 12% астында. crunches, rollouts, мүлк жана капитандын отургуч колдонуу.