Control, турган турпатым, жана тамандарга орду ийгиликтин ачкычы
Бут бүгө негизги обочолонуу максаттуу эки негизги булчуң топторунун ишке ашыруу болуп саналат: музоо кыймыл (gastrocnemius жана soleus тышкаркы) жана тарамыштарын (баштуу femoris, semitendinosus жана semimembranosus тышкаркы).
бут бүгө, негизинен, булчуң массасын көбөйтүү үчүн колдонулган бодибилдинг машыгуу болуп саналат. Ал, адатта, ал дененин бир эле учурда өсүп жана келишим тарамыштарын жана космос сыяктуу (жыйрылышы) себеп болушу мүмкүн спорттун кээ бир көнүгүү катары көрчү эмес. Натыйжада, ийкемдүүлүк аттардын тарамыштарын ашыкча иштеген болсо, начар болот.
1 - машинени таанып-билүү
бут бүгө (ошондой эле тарамышын Оромолдуу катары белгилүү) машинанын буту аягында бардык көйгөйдү көтөрүп тилкесинде менен машыгуу залы отургучта боюнча жүзөгө ашырылат. Көнүгүү сиздин ашыгы бир кебез Тиштенген астына кымтып менен курсакка квартира астында жүргүзүлөт.
Эгер белинен ылдый көздөй бутун көтөрүп тургандай, кабели допуск ийкемдүү тандалган салмагын көтөрө системасына туташтырылган. Эгер бут төмөн болуп, каршылык белинен, жарым-жартылай, жылган (gluteus тышкаркы), жоон (quadriceps) жана буттарына боюнча алдыңкы (tibialis место).
Newer эргономикалык машиналары, кайра төмөн азыраак басым коюп, жамбаш, башкача айтканда, ошол эле чукул болот. Ошондой эле, бир аз Мыйзамга ылайык жүзөгө ашырган бут бүгө машиналар отурган жок.
2 - Туура абалдагы бол Get
бут бүгө баштоо үчүн, туура абалда ойлонуп туруп, ооздукту тилкесинде ролик аянтын өзгөртүш керек болот.
курсагына жалпак жаткан, бат-бат эле артынан жогоруда кызыл артындагы кыйынчылыксыз жүктөлөт деп аянтын өзгөртүүгө. Сиз кирине музоолорго боюнча өтө бийик жайгашкан бул ашкере кысым алсаныз болот деп айткым келбейт Ахиллес тарамышы менен кыймылдап чөйрөсүн төмөндөтүү.
3 - Right Салмагы тандоо
туура бир буту бүгө ишке ашыруу үчүн, ар дайым бир уламдан салмагы менен башталат. куруна көтөрүп жана белдин жилиги менен салмагы Эмне үчүн эмес, сиздер үчүн төмөнкү суроолорду туудурбай турган нерсе да. Бул бир гана букачар жана тарамыштарын обочолонуп албаса эмес, бул зыян алып келиши мүмкүн.
Сиз эркин акылга сыярлык аракет сегиз 12 кайталап эмне берет салмак тандоо керек.
Сиз булчуң массаны келсе, сен да акырындык менен дайыма ийгилик катары салмагын, сенин тарамыштарын сууй сактоого жана кулпу-тепкилеген бодибилдер Бендин качуу үчүн күчөтөт Warmup созулуп машыгуу алдында.
максат күчүн жана натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, тараза, Ашыкча жүк жана бут бутактары менен бут чачтарын каршы болушу мүмкүн эмес. Эки жумалык күч истинный, айрыкча, жөө күлүктөр үчүн, адатта, жетиштүү болуп саналат.
4 - Lift жана контролдоо менен бошотуу
өзү бүгө буту абдан жөнөкөй, бирок бардык түрүндө басым талап кылат. туура бут бүгө үчүн:
- Ойлуулук колдоо туткаларын түшүнүүгө жана дем сыяктуу ийкемдүү бутун көтөрүп отургучка бекем бууп, сактоо.
- Flex тизе жана мүмкүн болушунча белинен балтырларын жакын тарткылай берет.
- контролдоо менен салмагын жарыялаардан мурун бир секунда да өткөрөт. салмагы тамчы жол бербе. сен аларды акырындык менен баштап кызматына бут кайтарып толугу менен дем.
- Эгер сегиз 12 Кайталоолор толуктоо чейин кыймылды кайталаъыз.
белгилүү бир чекке чейин, сен манжаларынын кыймылынын тарамыштарын жана музоо кыймыл максаттуу болот. Тарамыштарын кесип, ал эми баш бармактарын (таман бүгүүнүн) көрсөтүү менен максаттуу болот музоо булчуң (gastrocnemius) бут (карышып Шин болгон буттардын манжалары) dorsiflexing алыста болот.