Ever бул машыгуу кайсы бир дене куруу үчүн мыкты болуп эстегенге аракет кылды? Мен дагы деле кылдат пунктка, кээ бир текшерүү керек. Эгер майда-чүйдөсүнө чейин бул ишти баштагандан кийин ал көптөгөн кичинекей денеси бар, себеби, бир аз татаал ала алат, ал тургай, максаттуу денеси, ошондой эле аралашып жардамчы кыймыл (synergists) жана салгычтар кыймыл бар.
Бул макалада, Мен аларды максаттуу негизги бөлүктөн жана мыкты салмагы машыгуу маанилүү максаттуу булчуъдарды топтой аласыз. түзмө-түз көнүгүүлөрдүн жүздөгөн бар, анткени, мен жалпы жана эркин башка салмактагы, машиналарды жана .Эмнеге көнүгүүлөр бир катар боюнча пайдалуу аралашмасынан тандап алдык.
Эгер бодибилдер жана сиздин булчуң максаттарын дагы бир аз конкреттүү үчүн керек болсо, анда Уго Rivera анын текшерип бодибилдинг андан аркы маалымат алуу үчүн сайтына.
(Мен кийинки булчуң топторунун дагы кайталанышы мүмкүн, бирок бир гана, бир көнүгүү, мисалы, бир жолу тыгыз байланышта болдук.)
Салмагы окутуу Leg Muscles үчүн көнүгүүлөр
Legs
кайра түз жана тизелери титиреп, бут менен же буту-бүктөгөндөн машыгуусу чыгып таазим кызык эмес, үстүнөн көз салып тургула.
- Отуруп
- Leg басма сөз
- Leg узартуу
- Leg бүгө
- Lunges
- музоо көтөрмөлөйт
- Тяга
- Power таза
Салмагы окутуу Арм Muscles үчүн көнүгүүлөр
Arms
тараза жылдырыш үчүн пиджак көкүрөгүнө же ичимдин учурда аркылуу каруу көнүгүүлөрүн жасоо учурунда "алдап" үчүн эмес, аракет кылгыла. максаттуу булчуъдарды басым мажбур.
- Стоунд
- салдырышкан
- Pushdown
- челекке
- Overhead басма сөз
- Power таза
Салмагы окутуу Артка Muscles үчүн көнүгүүлөр
кайра
дагы Арканы түз кармап, башын болгула жана көнүгүүлөрдү кайра иштеп жатканда далы сөөктөрү кысылып.
Салмагы окутуу кишидей Muscles үчүн көнүгүүлөр
үстөмчүлүк
денеде абдан татаал жана, балким, абдан морт байламталардын бири бири болуп саналат, себеби, бир кишидей муундарын overextend жок. алдыңкы жана каптал жогорулатуу үчүн оор кайталап колдонууга болбойт. адил катар кылып жатканда, бир катуу колдонуп, салмагын, бул өтө эле жогорку биргелешкен каларын түшүнө алып келиши мүмкүн көтөргөн жок.
Салмагы окутуу жамбашка Muscles үчүн көнүгүүлөр
көчүк
арткы көнүгүүлөрүн жасоо жатканда glutes кысылып унутпа.
- Lunges
- Hip уурдоолор
- Hip узартууну
- Bird ит
- Deadlifts
Салмагы окутуу лизгинку үчүн көнүгүүлөр
Abdominals
Сиз "чыгып бош" midsection ушунчалык менен Колду буруу кереги жок. Сиз болгону бекем ич көнүгүүлөрдү өткөрүүгө даярдык көрүү учурунда Колду болсун жатат.
- Crunches
- Бут тирилтет коюлууда
- Илмектер (obliques)
- Situps
Салмагы окутуу Сундук Muscles үчүн көнүгүүлөр
төш
Сиз квартира оордук кылып катуу далысын алууга болсо, эңкейиш оордук кыла ордуна.
- Bench басма сөз - жалпак жана эңкейиш
- УШК палуба
- Cable чымын
Жогорудагы бардык булчуң топтор көп айырмачылыктар жана новатордук ыкмалары бар да баштала турган акылга сыярлык тандоо болуп саналат.
Сиз салмагы окуу негиздерин жана иш боюнча тазалоо керек болсо, анда бул аракет башлаучы жол .