1 - Бег / ара де гээлиндеги Сүзүү
Сүзүү кызыктуу машыгуу, бирок ал ойнойт дененин ар бир бөлүгүн алып келет, ошондой эле бир топ татаал болуп саналат. Бактыга жараша, сууда сүзүү, ошондой эле өзгөртүү кыйын эмес.
Сүзүү көптөр үчүн катуу каршы чоюлуп Пилатес Mat көнүгүүлөр алдыга жүгүрөт талап кылат.
- түз жана чогуу ашказан менен жат буту.
- арка отурукташып, сенин далы сөөктөрү сактап, далысын алыс кулактарынан, сенин курал-түз окуучу сунуп.
- Колду сен жок кабаттан балдай баскычын көтөрүп ушунчалык алып чыгабыз.
- борбордон өсүп чыгып умтулуп, ушунчалык алыс, колу-буту, алар табигый полдон чыгып, карама-каршы багыттар боюнча жайылтылат. Ошол эле учурда, өз башы менен Омуртканын алыс уландысы катары килеминде өчүрүү көтөрүлүп сиздин омурткам көп узундугун аласыз. килеминде карап сенин болгула; Сиздин мойнун көбөйтүүгө эмес.
- Эгер кошумча оң колу / сол бут, анда колу / оң санын шыйрагы менен чыгып, аларды насостук өйдө-ылдый майда буурчак, ошондой эле сиздин борборго сенин курал-жарак абдан көп чыгып, буту жете бер.
- 5-тепкилеп, агымында бир эсептөө үчүн дем алуу үчүн, кыймыл менен дем координаттардын, 5 бир эсептөө үчүн.
- Балким, сиз сууда туурап жатканын сезем!
- жылма жана дем-жылдын 5-пункт 2 же 3 ирекет, ал эми 5-пункт көчүп жана дем алып.
2 - Tips жана өзгөртүүлөр
шарттары
- узак, узак баарын сактап, узак, сиздин борборго чейин жеткен.
- ОМУРТКАСЫНЫН уландысы катары иштеген башын жана моюн болгула, мойнуна жип бузба.
- сенин ылдый килеминде көздөй сиздин tailbone сактоо менен кайра төмөн коргоо.
- дем үлгү биринчи жолу өтө татаал болсо, анда аны алып салышкан.
Сууда сүзүү боюнча өзгөртүүлөр
- Дененин эле жогорку же төмөнкү жарым менен иш кыл. Жогорудагы сүрөттө, Susie денесинин гана жогорку жарымына иштеп жатат, анын ичи көтөрүп сактоо жана tailbone түшүп килеминде көздөй көчүп кыймылын алып баруучулардын эле.
- жогорку кайра моюн маселелери менен ошол органдын гана төмөнкү жарымын иш кылышы мүмкүн.
- килеминде сиздин бешенесинен сактоо жана жөн гана буттарын иштеп көр. Ар бир бутуна узун, алар жөн эле бир сантиметрге же килеминде өчүрүү эки тирилтиши акылга алда канча, бир убакта бир умтул. Сиз менен жайлуу болуп бир жолу, тез катары менен өзгөрүүчү буттун кыймыл-иш аракет.