Сиздин музоо дене да gastrocnemius кыймылдоону катары белгилүү болгон, сиздин төмөнкү буту арт жагында жайгашкан. Бул алгач, албетте, сиздин тизе артында сиздин төмөнкү буту түшүп, сенин согончок сөөгү артына маани Ахиллес тарамышы, пайда soleus күчү кошулуу.
Музоо Muscles иш-милдети
Сиздин музоо дене сиз унаанын тормоз басууга кыса башташты, эгер сенин бутун жерге көрсөтүүгө жардам берет.
Сиз басып турган кезде, бул булчуң топ ар бир кадам менен алга сага түрткү берет. музоо тизе артына маани-жылдан бери, сен тизе бүгүшү үчүн, ал да активдүү болот. Бул булчуң тобу сиздин буту жерге отургузуп жатканда да тизе калуу quadriceps жана аттардын тарамыштарын муундарга жардам берүү үчүн иштей алат.
Сиздин музоо Muscles тартуу Common майыптык
музоо булчуң тизелерин муундарын да кесип болгондуктан, бул жерде кандайдыр бир жаракат алганда, айрыкча, басуу, чуркоо менен, олуттуу иш зыян алып келиши мүмкүн. Сенин музоого байланышкан Common жаракат камтыйт:
- музоо штаммды
- БАЭнин tendonitis
- Музоо булчуң Тамырда
- таман fasciitis
- каблук бурсит
Башка шарттар силердин алтындан музоо менен эзүүсүнөн алып келиши мүмкүн. Мисалы, мээсине кан куюлуп кетип, анда сиздин буту артындагы төмөнтөтсө эзүүсүнөн дуушар болушу мүмкүн. Кээде, Паркинсон оорусу же жүлүн жаракат сыяктуу шарттар, ошондой эле, музоого булчуң төмөнтөтсө алып келиши мүмкүн.
Мындай шартта көптөгөн дарылоо кадимкидей күч-кубат жана мобилдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн музоо кыймыл бекемдөө жана жайган камтышы мүмкүн. Ден адис болгон сапары сиз белгилүү бир музоо зыян үчүн мыкты дарыланууга байланыштуу чечим чыгарууга жардам берет.
Көп жылдан бери, шарттуу акылмандык чейин мелдештин жана жүзөгө ашырууда созулган алгач чек жардам же жаракат азайтууга мүмкүн болду.
Дагы жакында эле жүргүзүлгөн изилдөөнүн тарамышын көнүгүү чейин созулган, чын эле зыян кыскартуу мүмкүн эмес айгинелеп турат. Ошентсе да, ишке ашыруу алдында кыймыл сунуп ъ жана муундар сиздин чоюлуп же спорттук мелдеш учурунда эркин кыймылдай албайт деп камсыздоого жардам берет.
Сүлгү растяжкалар сен сунуп, ал эми жардам жардам сүлгү менен кирет. Эгер музоолорду сунуп үчүн колдоно турган көп ыкмалар бар да, сүлгү музоо узундугу бул булчуң топтун ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн жөнөкөй жолу. Сиз сүлгү, участок аткарууга жардам берүү үчүн бир кур, же бир узак боону колдоно аласыз. Жөн гана кандайдыр бир көнүгүү программасын баштап мурун дарыгерге же Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерүү үчүн шектенбесек болот.
Кантип белиндеги сүлгү музоо Stretch аткаруудан
- көп бат сүлгү же пляж сүлгү алуу. Эгер сүлгү колдо жок болсо, анда сиз кур же жип көп бөлүгүн пайдалана алат.
- сиздин төшөктө же алдында буту чыгып менен полдо отурушат.
- жөн гана манжасы төмөндө ичинен таманы менен баскандары сүлгү ороп.
- Тизе өзүнүн бет алды жагын карай сактап жатканда акырын сүлгү, сенин бут жай силердин тизе карап тизе бүгүшү үчүн жол тартыъыз. Сиз төмөнкү бутунан арт жагында бир аз созулган ооруу менен карашыбыз керек. Сиз булчуң же тарамыш өзгөчө бекем жерде жараша, сенин согончогун артында же тизе артында участок ойлошу мүмкүн.
- 15 30 секунд үчүн жайган кызмат ордун ээлейт, андан кийин акырындык менен участок бошотуу. бир нече секунданын үчүн да эс алуу жана андан кийин сунуп, ар бир 3 5 жолу кайталап.
сүлгү музоо-тушка сенин музоо булчуъдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берүү үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу жол болуп саналат. Бул участок күнү бир же эки жолу аткаруу менен, сиз музоо булчуъдары жана Ахиллес тарамышы туура эркин жана милдети түрткү болот деп кепилдик бере алат.