Кандай пайдасы үчүн да кошумча мина жок колдошот үчүн.
Бул кыш мезгилинде бир нече кошумча толуп бизге көптөгөн чечпей эч кимге сыр деле айлык жана кошумча билмейинче, биз жылуу айга башчысы катары өзгөчө болуп саналат. Адатта, деп кошумчалады (атап айтканда, көп сооронуч азыктарды) дене майын көп жегенден келип чыгат катмары жана / же эшикте суук экенин эске алып, аз физикалык иш-алуу жана күндө аз саат бар.
Чынында эле, а 2016-дары жана спорт Илим жана көнүгүүнүн изилдөө Ошол кыш (бир мезгил!) Ашык орто жаштагы жана улгайган адамдар арасында, түргөштөр, жүрүм-капалуу, үзгүлтүксүз ахлаксыздыкка алып барат таралган себептердин бири болуп саналат.
Андан да жаманы, салмагы бирөө өлчөмү алты айлык мөөнөт Дрексел институтун бир 2015 изилдөөгө ылайык, жыл ичинде узак мөөнөттүү салмагын алдын кылат ашуун ээ. Кайсы нааразы Сиздин сезону салмак менен бекем нааразылыкка алып келиши мүмкүн дегенди билдирет.
Бактыга жараша, ал дагы эле суук сырттан, айрыкча, чечимдин бир бөлүгү болгон жана мини-тебүү бул узак мөөнөттүү динамика тоскоолдук болууга аракет кылышыбыз зарыл. Спорт дары Америка журналына изилдөөнүн семиздик менен аялдар акырындык менен ар кандай тамак-аш чектөөлөрдү киргизүү туруп, күнүнө 60 мүнөттөн өскөн сайын көнүгүү программасын алып жатканда, аялдар турактуу велосипед алардын баштапкы салмагынын 12 пайызын жоготту минип тапшырган табылган жөө тобу, ал эми алардын баштапкы салмагынын 10 пайызын жоготту; эки топ менен ченегенде, ошондой эле дене май жоготкон тери-эсе ийрейип .
(Ал эми, жер көчүп, аялдар эч кандай салмагы же орган майын жоготушкан эмес.) Жабык Көлдү класстын сиз 400 600 калория менен өчүрө аласыз (кээде андан көп) сиз болмок караганда бир топ болгон 45 мүнөттүк чоюлуп, жылы жайбаракат туруктуу Көлдү жыйынында өрттө. (Эстегиле: силер да күчтүүлүгү журсин болот соло алгачкысы аралыктар менен мини-Көлдү тобуна окшоштуруу.)
Албетте, Сиз каалаган болсо, ден соолукка, тамак-аш, сенин жалпы калория колдонууну азайтуу жана тандап ашка өзгөртүүлөр, анын ичинде (тактап айтканда, жашылча, жер-жемиш, дан, белокторго жана дени сак майлардын) салмактуулугунун бөлүгү болуп керекпи туруктуу салмагын жоготуп, аны сактап өчүрүлгөн . Анын үстүнө, ал, адатта, америкалык диета ордун толтуруу үчүн физикалык иш-аракеттери аркылуу жетиштүү калория өрттөп кыйын, себеби гана жүзөгө ашыруу аркылуу салмагын жоготуп кыйын. Бирок, жөн эле Тамакка чейин калорияларды ургулай жооп да, арык булчуң массасынын көп жоготууга натыйжаларын ишке туруп, азык-түлүк алууну чектеген эмес. Мындан тышкары, Ottawa институтун бир 2016 изилдөө адамдар 25 пайызга, алардын азык-калория керектөөнү азайтуу, алар тамак-аш, илимсиздиктен көбүрөөк өсүшү жана жеп кетет 25 алардын калория чыгымдарды чейин адамдар салыштырмалуу эркин жегенге уруксат берилген деп табылган аэробдук көнүгүү аркылуу пайыз.
Ошентип, кышкы салмагы пайда алып каккылап мыкты ыкма (же башка ар кандай түрүн) ашка өзгөртүүлөрдү плюс физикалык иш бир-эки ыкма болуп саналат. Чынында эле, 2009-бир тамак биргелешкен иш-чаралар деп табылган 18 колдонуусу клиникалык сыноолорго мета-анализ жана программасын "бир диета киргизилген иш-чаралардын алда канча узак мөөнөттүү салмак жоготууга өндүрүлгөн" бир көнүгүү жасоо.
Кошуу ачылуучу тизме үчүн күч даярдоо (үчүнчү плей-удар) жана сиз узак үчүн салмак жоготууга сактоого жардам бере ала турган жардам сиздин арык булчуң массасы сактап же жогорулатууга, болот. Себеби фунт Pound үчүн, булчуң тканы сага дагы отурган учурда да, майлуу кыртыш караганда көбүрөөк калория күйгөн.
Түштүк Иллинойс институтун изилдөө ашыкча адамдар каршылык машыгуу бир калтырган деп табылган (алып, 15 мүнөт!), Өздөрүнүн жуушаган энергетикалык чыгымдарды (ака, алардын: Эгер ойлошу мүмкүн болушунча көп убактысын жана күч-аракет талап эмес, калория-күйүп чен), алар үч кылган сыяктуу чоюлуп кийин 72 сааттын ичинде да көтөрүлөт.
Ошол убакта салыштырмалуу аз салым үчүн таасирдүү пайдасы.
сууга түшүүчү кийим маалы такайт, теп-баштоо сиздин кыш-салмак жоготуу мини тебүү жана күч-тренинг киргизүүнүн менен биргеликте. Мини-Көлдү, жок эле дегенде, үч жолу Жума, кошумча дагы бир жүрөк машыгуу эки күн, жумасына эки-үч жолу окутуу күч эмес катары күн . Бул жерде, сизге, калория менен отунун жүктер жана жасайбыз зат тарамышын -boosting. Сиз муну билип калганда, ал кошумча шекел менен бирге ал, буга чейин жайкы-мөмө жана жашылча-жемиштер менен дан орточо өлчөмүн жана арык п белок жана сиз ошол оор кышкы кийим төгүүгө даяр болот эле болсо жеп улантуу!