Зат алмашуу үчүн күч-окутуу
Зат алмашуу кандай Бул сөздү укканда туулат? ал капаланган жана тынчсыздануу болсо, анда ал жаңы жол менен зат жөнүндө ойлонууга убакыт жетти. сөзү бардык сезимталдык байланышын алып салып, жөн гана ал кандай болсо-илим үчүн зат карап.
Зат алмашуу деген эмне?
эле PHOTOSYNTHESIS же өздөштүрүлөт сыяктуу зат, химиялык жараян. Сен деп башталат, анда ал түшүнүү жана сен тууралуу бир нерсе деп кабыл алуу кыйын болот , "жай" зат .
булчуң бир ролду ойнойт кантип түшүнүү менен, сиз зат көбөйтүүдө жакшы өзгөрүүлөрдү кылышыбыз керек экенин биле алабыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, зат сен күндүз өрттөп энергия тамак айлантат химиялык жараян. Ккал энергия бирдиги болуп саналат. силер алгандан башка мешти болсо, салмагын жоготот. Бул негизинен туура эмес, ал эми мындан да татаал.
Бул калорияларды өрттөгөндөй эле кыймыл эмес. сиз чуркап, байк жана сүзгөндү кийин өрттөп калория тышкары, ошондой эле "эс зат алмашуу курсу." бар Бул сиздин парталар жана жумушта отуруп, креслодо тартып, телеберүүлөрдү көрүү эмне калория күйүк жана силер ал эми уйку. ал тургай, силер эс болгондо, дене бардык жашыруун милдеттерин, мисалы, дем алуу, кан жүгүртүүчү дененин температурасын бирдей кармап, гормон өзгөртүп көлөмүн, ошондой эле өсүп жана клеткаларды ремонт үчүн энергия керек. Мейо клиникасынын билдирүүсү боюнча, бир нече зат таасир этиши мүмкүн нерселер:
- Body өлчөмү жана курамы: Эгер таразага же булчуң массасын бар болсо, сиз да, эс алып, мешти болот. Адамдар дагы ашыкча салмагы булчуң тканы болуп бир бөлүгү тез зат баасы эмес, жайыраак бир себеби болушу мүмкүн таразалап.
- Жынысы: Эгер бир адам болсо, анда, балким, ошол жаштагы аялга караганда азыраак дене май жана булчуң массасы бар, андыктан сиз калория өрттөп жибергиле.
- Жашы: Улгайган сайын, сиз калория күйүп турган чен басат сиздин булчуң, массалык азаят.
Кандайдыр бир теманы сезишеби? бар көп булчуң, көбүрөөк калория дене эртеден кечке күйгөн. Muscle майын караганда көбүрөөк калория беш эсе үч күйгөн. Ошентип, сен көп булчуң, сиз аласыз көбүрөөк калория өрттөп да, сиз тынч жашап жатканда.
Тилекке каршы, 35 жаштан кийин, сиз жигердүү аны алмаштырган эмес, эгерде жылына булчуъга жарым болжол менен жоготуп башташат. Жакшы кабар такыр жөнүндө кыла ала турган бир нерсе бар экенин күч окутуу .
Күч окутуу зат? Кт?
организмге күчү кошуу зат жогорулатуу жана туура сактоого жардам берет. Мындан тышкары, ооруларга контролдук кылуу боюнча Борбор (CDC) башка күчтүү адамдар көргөн көп пайда алып поезд дайыма ушундай артриттин белгилерин кыскартуу катары санап, кант диабети, остеопороз, ашыкча салмактуулук, белдин оорушун жана депрессияга
Эми сиз күч окутуу канчалык маанилүү экенин билем, Сен кайда баштайбыз? Эгер спорт залга барып, ири Штанга көтөрүү киши кырыл- курчап турган барбы? жакшы кабар оордуктарды көтөрүп гана күч поезд мүмкүн көп жолдорунун бири болуп саналат. бир нече адам бир карап алып.
- Dumbbells же Barbells: көбүнчө күч жабдууларын бөлүгү колдонулат, гантелдер же Barbells абдан жарык абдан оор чейин бардык өлчөмдө келет. Бул көнүгүүлөрдүн бардык баскычтарда аларды туура кылат. Сен туура көрүп жөн уламдан-бара. Бул инструктор жалдап (ал тургай бир сессияда үчүн) сага туура түрүн көрсөтүүгө жана баштаган алуу акылдуулукка жатат. бул мүмкүн эмес болсо, сен үчүн, зарыл нерселерди үйрөтө алышат онлайн истинный жана колдонмолор бар.
- .Эмнеге: Эгер күч окутуу үчүн жаңы болсо, .Эмнеге барып жолу болуп саналат. Көтөрүү-ишканалардын, lunges, отуруп туруу же жулуп-ишканалардын өз дене салмагын колдонуу эч кандай жабдууларды талап кылат, бирок сени жакшы Workout берем.
- Машиналар: Эгер күч окутуу үчүн жаңы болсо, күч спорт же райондук стилиндеги клубдарда машиналар Dumbbells караганда колдонуучу ылайыктуу болушу мүмкүн. Көбүнчө машиналар, аны эмне кылуу керектигин түшүнүүгө жеңил кылып, оң бетинде көрсөтмөлөрдү жана сүрөттөр бар. Машиналар, ошондой эле алардын негизги табияты бир аз коопсуз болуп саналат .
- Күч Class: Эгер Health Club таандык болсо, күч окутууну камтыйт класс аракет. кесиптик мугалимден билим алуу дене бөлүктөрүн ар бир нече ар кандай кыймылдарды үйрөнүп, мыкты ыкмасы болуп саналат. Мындан тышкары, топтук жөндөө, чындап эле, кызыктуу болушу мүмкүн.
- DVD, Online, же App Машыгуу: өз-үйдөн чыкпастан туруп ченөөсү алуу. Videos Эгер мугалим-насаатты гана эмес, ал эми кээ бир достук компанияны жана түрткү, күнүмдүк аркылуу чыгат менен чогуу берет. каалаган убакта каалаган жерден сүйүктүү бойду адистин менен машыгуу үчүн жол онлайн машыгуу агымдык кызматтар жана колдонмолор жок.
Сөзү
Бул тандоолор баары менен, катуу машыгуу алыс бир кадам болуп саналат. Бүгүнкү күндө бул кадамды алып, кайра туруп, зат турган моторго баштайт.
> Булак:
> 2008-жылдын Дене аракет америкалыктар үчүн колдонмо. АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Зат алмашуу жана Салмагы жоготуу: Сиз иштеген мешти кандай. Май клиника. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Дене иштин пайдасы. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.