Кайтуу жана курал үчүн Exercise
б.э.ч. Көнүгүү жөнгө каршылык, адатта, плиталар менен АРМ боюнча жүзөгө ашырылат. бир сан аянтка кармай сиздин жогорку тизесине менен отуруп жатканда, ээк даражасына карап турган көшөгөнү тилкесин сууруп, андан кийин бир балага бошотуп.
Лат б.э.ч. Көнүгүү артка кыймыл, айрыкча latissimus dorsi же "лат," жөн эле колтук алдындагы булчуң менен өтүп, арткы жерге жаюу иштейт. Бөлүнүү менен артка кыймыл бул көнүгүү менен, башка дене шалбырап алар лат жакшы Workout тура электе, анткени алсырап эле калбасак, андыктан эс алууга.
Альтернатива боюм колдонсо болот: жалпы тартипте тар, чала же ашыкча колуна өзгөчө булчуң максаттуу топ үчүн. бар башына чыгып бир өзгөрбөйт жүзөгө кач. Бул ыдырашына жана далысын жаралаарын.
Сиз салмагы даярдоо жөнүндө көбүрөөк жетекчиликке муктаж болсо таба аласыз башлаучы жол .
1 - лат б.э.ч. БАШТАЛЫШ Кызматы
- б.э.ч. тагында кыйынчылыксыз отур, жерде буттары түз, замбилдерге бийиктигин текшерет.
- Сиз кыскартып же бар бийиктикти жөнгө керек тилкесин же орундун бийиктиги колдойт чынжыр же кабелдик узундугу. Бир Get залы инструктор , зарыл болсо, бул жардам берет. бар, сунулган колу кыйынчылыксыз силер өтө алыс орун алыш көтөрүлө жок эле түшүнө алат бийиктикте болушу керек.
- тарагандардын аянтка астында бекем катылган ушунчалык тизе орогуч, өзгөрүүлөрдү жаса. Бул тилкесине чейин күч колдонуу, сага жардам берет.
- Алгач, overhand менен кең карманып бар (көрсөтүлгөн) түшүнө, кармап алып, зыркырап. Башка кызмат орундары жана боюм мүмкүн.
2 - Exercise кыймылы
- баштапкы абалына караганда, ээгине менен болжол менен деӊгээлинин чейин тилкесин бузушат. кээ бир кыймыл артка бар жайгаштырууга макул болсо да, Сиздин жогорку көөдөн туруктуу болгула. Сиздин колдору ылдый тилкесин такалабы ишин кылып эмес, бекем бол. жерде жалпак бут болгула, артка мажбурлаш үчүн эмес, аракет.
- чарчы далысын сактоо менен бирге, ал эми далы сөөктөрү кысып.
- төмөнкү кызматка тартып, анын акырындык менен чыгуу көзөмөл бар баштапкы абалына кайтып келишине жол берген. жөн гана ал салмагы плиталардын урунуу үчүн коё бербе.
- Эгер сиз бир катар 8 12 сөздөрдү кайталап, аягына чейин уланат. Эс алуу, андан кийин жыйнактарды сиздин программасын аягына чыгаруу үчүн мындан ары да.
3 - белгилеп кетүү зарыл
- кең кысуу кыймыл кайра жумушка жана жакын-кысуу б.э.ч. билек кыймыл басым эми колдору менен орто кысуу чынчыл, бүктөп, орто жана кайра иштейт.
- түз-колу узартылышы жакын чыканак менен б.э.ч., адатта турган кылып, жогорку курал артындагы арткы сүзөт.
- жок каратып муштуму менен underhand үчүн кармап артка тилкесинде бир кызмат менен жогорку колу алдына шалбырап көбүрөөк иш кылса, - кенен, орто же жакын.
- Мойнуна артында б.э.ч. тилкесинде менен ийиндери биргелешкен жана мүмкүн Омуртканын контакте айлануусун тартуу коопсуздук себептерден улам сунушталбайт.