Vitamin C да аскорбин кислотасы деп аталган, топуктуу суу-ээрүүчү үй-бүлөнүн мүчөсү болуп саналат. Бул ден-соолугу бир байланыш кыртышы менен жарааттарды айыктыруу үчүн зарыл болгон, анын ичинде коллаген, дене ткандарынын көпчүлүк нормалдуу өсүшүнө жана камсыз кылуу үчүн зарыл болгон.
Vitamin C да сөөктөрү жана тиштери күчтүү бойдон калууга жардам берет. Кээ бир нейрондун жана белок зат үчүн да зарыл.
Сиздин иммундук системасы өтө сергек иштеши үчүн витамин С таянат. Plus үчүн бонус бар vegetarians . витамин С бай тамактарды жеп дене сыяктуу шпинат сыяктуу өсүмдүк булактардан көбүрөөк темир өздөштүрүүгө жардам берет, жаъгактар, жана үрөн.
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы, инженердик-техникалык, Medicine, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү Бул орточо ден соолугу жайында бир адамдын күнүмдүк азык муктаждыгын негизделген витамин С үчүн азык-маалымдама алуучу (DRI) аныкталган. Эгер кандайдыр бир медициналык маселелер бар болсо, анда сиз өз витамин С талаптар тууралуу саламаттыкты сактоо кызматы менен сүйлөшү керек.
Men
1ден 3 жашка чейинки балдарга: күнүнө 15 мг,
4 8 жашка чейинки балдарга: күнүнө 25 мг,
9 13 жашка чейинки балдарга: күнүнө 45 мг,
14 18 жашка чейинки балдарга: күнүнө 75 мг,
19+ жыл: күнүнө 90 мг,
Аялдар
1ден 3 жашка чейинки балдарга: күнүнө 15 мг,
4 8 жашка чейинки балдарга: күнүнө 25 мг,
9 13 жашка чейинки балдарга: күнүнө 45 мг,
14 18 жашка чейинки балдарга: күнүнө 65 мг,
19+ жыл: күнүнө 75 мг,
Vitamin C табигый жемиштерди жана жашылчаларды табылат , айрыкча, лед жемиштерди, клубника, калемпир, помидор, брокколи, жана картөшкө. жетиштүү жашылча-жемиштерди жеп жок, адамдар бир кемчилик иштеп чыгуу коркунучу бар.
Vitamin C-карчын толуктаган
Узак турган Vitamin C жетишсиздигинин котурун, аз кандуулук менен мүнөздөлөт олуттуу бир ооруга чалдыгып, тери кан (кан тактары) жана Gingivitis (оорулары) алып келиши мүмкүн.
Бул жалпы эмес, бирок ал начар же аракеч бар адамдар болушу мүмкүн.
витамин С менен жетиштүү өлчөмдө ээ эмес, тескерисинче, адамдар күн сайын (75 90 миллиграмм чейин), бул ден-соолук проблемаларына кандайдыр бир азап болот:
- кана-
- жанчылышы жонокой
- жай жараат айыгышы
- канайт
- талыгуу
- алсыз иммундук системасы
- кургак, катуу тери
- бөлүүчү учу менен кургак чач
Деги эле, жемиштерди жана жашылчаларды жетиштүү өлчөмдө жогорку азык-бир тамак-аш ичүү, бир витамин C жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн. витамин C сууда эригич болгондуктан, дене, ошондой эле, аны сактоо эмес, ошондуктан, ал күн сайын толукталып керек.
Котурун толуктоолорду чоъ дозалары менен мамиле кылуу керек болушу мүмкүн, бирок ал бир кыйла жетишсиздиги витамин С жогору жашылчаларды жана жемиштерди, өзгөчө лед жемиштерди, клубника, картошка, брокколи, помидор, калемпир жана керектөөнүн көбөйтүү аркылуу түзөлүшү мүмкүн.
Vitamin C жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар аба же жылуулук дуушар болгондо азайып жатат, ошондуктан жаңы / чийки мөмө-жемиштер жана жашылчалар бышкан же Canned жаткан караганда көбүрөөк витамин C бар.
Vitamin C Supplements
Vitamin C бир антиоксидант болуп саналат, ал Суук тийме менен сасык тумоо менен жардам үчүн кошумча катары жана кээ бир рак түрлөрүнүн үчүн альтернатива терапия катары сунуш кылынган.
Бирок, изилдөөлөр бул сунуштардын жетиштүү далилдер берилген эмес. кээ бир изилдөөлөр жана кээ бир рак түрлөрүнүн адамдар жалпы коомчулукка караганда, витамин С төмөнкү кан көлөмүн бар экенин да, витамин С толуктоолор алуу рагынын коркунучун азайтат деп айтууга эч кандай негиз жок.
Сиз, балким, кошумча түрүн өткөрүп алат - көбүрөөк жашылча-жемиштерди жеген артык го, - алар витамин С бай, алар бир типтүү азык жөөктү таба албай турган башка пайдалуу кошулма бар.
Бирок, чынында, толуктоо керек болсо, витамин С megadosing кошумча витамин С ири өлчөмдө алуу ич же уятсыз курттарды алып келиши мүмкүн алыс.
Medicine институту жогорку эрөөн алуучунун денгээлде эле күнүнө 1,800 2,000 чейин мг белгиленген.
булактар:
MedlinePlus.com. "Жазалайт". Сайттан 19-март, 2016-https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000355.htm.
Илимдер, инженерия жана Дары-дармек каражаттарын, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн Улуттук академиясы. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана колдонуу." Сайттан 19-март, 2016-http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт, азык-зат кошундулары Аппараты. "Vitamin C саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн Fact Sheet." Сайттан 19-март, 2016-https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.