Бул гантел көнүгүүлөр күчтүүлөр жогорку курал-жарак жана далысын жана уяттуу кыймыл сактоого жардам берет. Бардык тегерегинде дене менен бирге салмагы окуу программасы , сиз ошондой эле, ошол жерлерден алып майын жоготот деп күтсөк болот. Төмөндө тизмеленген үчүн көнүгүүлөрдү жасоо. Эгер гантелдер жеткиликтүү жок болсо, сиз гиря менен, дары-топ колдоно аласыз, же башка жеткиликтүү салмак.
1 - гантел Арм керл
Балким, жакшы белгилүү гантел ашыруу, бул, албетте, көбүнчө, болтойгон классикалык "деп эле обочолонуп, машыгуу бул сөөктөргө бир денеси же бир топко бөлүнгөн дегенди билдирет,". Бул карама-каршысы "Татаал көнүгүү," слесардык пресса же сыяктуу боортоктоп бир эле учурда бир нече булчуң топтор иштеп чыгат.
Ол "манжаларды бүгө Dumbbells, бир качки, бир менен жүргүзүлүшү мүмкүн каршылык тобу , кабелдик же гиря . куулук салмагы салыштырмалуу туруктуу учак менен көтөрүлүп кетиши мүмкүн, ошондуктан сиздин негизги түпөйүл жана денеге жакын чыканак кылып турат. Колго багытталган тышкары, бул машыгуу, ошондой эле жогорку колунун brachialis кыймыл иштейт.
2 - гантел Overhead Press
Анткени кандай күчтүү, туруктуу, ийиндерине акыркы Көнүгүү болушу мүмкүн, сиз гантел окуучу басма өтүп бара албайт. Отурган абалда көнүгүүнү аткарууда кайра турукташтырууга жардам берет, ал эми жанында окуучу басма узак жана жаракат алдын алуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат, көп негизги кыймыл жүргүзүү жана жалпы балансын жакшыртуу үчүн, баарын аткарам +.
Эгер толугу менен түз сызык менен көтөрө албашы мүмкүн экендигине карабай, сен эмне үчүн аракет кылышыбыз керек. Андай болгондо, сиз Barbells үстүнөн Dumbbells колдонуунун артыкчылыктарын бирин көрө аласыз. Эгер окуучу түртүп катары тилкесинде менен сакалынан ойлонуп даамы боюнча эч кандай коркунучу жок.
Бул жүзөгө ашыруу үчүн пайдаланууга болот баштап кызмат орундарынын жана кол кармашып бир сорту бар.
3 - гантел Triceps Түр
кырдаалдар кабели менен бир кыйла ырааттуу аз болсо да, гантел арткы узартуу бул абдан маанилүү түртүп күчү курууга жардам берет классикалык машыгуу. экөөнүн ордуна бир колу менен бул көнүгүүнү аткаруу күчү жана булчуң өнүктүрүү салмаксыздыкты качуу үчүн жакшы ыкмасы болуп саналат, бирок, бул да болсо уламдан-салмак пайдалануу маанилүү. арткы сиздин жогорку колунун 70 пайызын түзөт. көп курал-жарак келеби? Сиздин арткы багытталган. Бул жерде кандай.
Fun чындык: жаткан аткарылган, бул көнүгүү деп аталат ", сөөгү майдалагыч." Эгер аракет болсо, анда билип аласыз эмне.
4 - гантел Front көтөрүп,
гантел алдыңкы көтөрүү өзүнчө обочолонуусу жана жүзөгө ашыруу боюнча дагы бир мисал болот: салмагы силер менен тизени сакталат алдында көтөрүп жатат, ийнине ар бир бөлүгү стабилдүү кыймылды иштейт эле.
Ошентсе да, бул кыймыл алдыңкы ошондо арткы кол, ошондой эле, сенин алдында көбүрөөк көрүнө ийнине бөлүгүн багытталган өзгөчө жакшы. Ал силер үчүн артыкчылыктуу болсо, Сиз underhand карманууга жардам бериши мүмкүн, бирок, жөн гана күчтүү далысын, алдына көп эмне келет, көтөрсүн каптал көтөрөт , ал эми каптал жогорулатуу салып жерди чукулаганын улантты .
бир учурда алдыңкы байланыштуу бир тараптуу, же бир тарапты жүргүзгөн ар кандай Swinging азайтуу жана балансын жакшыртууга жардам берет. Бул салыштырмалуу жеңил салмак колдонуу жана он эки өкүлдөрү менен он бир жылдан үч топтомун ишке ашыруу үчүн жакшы; Сиз көтөрүү бүтүрүү үчүн артынан кайра рок баштаса, анда, балким, өтө оор өтүп жатат.