Shoulders жана жакшы Бланкасына менен Жогорку жумушка кайтуу
адил сап арткы жана ийиндерине үчүн булчуң кургандардын бири болуп эсептелет. Ал ошондо арткы кол алдындагы жана орто жетекчилерин, ошондой эле trapezius, rhomboids, ал тургай, ишке ашырат баштуу кыймыл . Бул жакшы натыйжа үчүн жакшы түрүн талап кылат жана жамандык качуу үчүн көтөргүч болот. плечо аянты кыймыл иштеген болсо, сактоо далысын зыян алып келиш керек. Бул көнүгүү менен оор салмактагы кач.
алдыда багытталган көкүрөк чейин жана көз менен кайра түз катарына учурунда түз, ары. Сиздин мамилеси плечо туурасы байланыштуу болушу керек. Бул көнүгүү билектерин тунарды, ошондой эле бир катар катуу тийиши мүмкүн. Ошондой эле, көтөрүү жогору жагында жактан Колтуктун муздаткычтар азайтууга жардам бербеди аз бурчтан качки Сизге бир EZ-бүгө тилкесине издешет. плечо каларын түшүнө качуу менен катар жогоруда курал көтөргөн жок. Жөнүндө көбүрөөк билип , салмагы окутуу негиздери бул көнүгүүнү аракет мурун маалымат керек болсо.
1 - жылдан баштап Кызматы
- жайлуу Алыс-плечо, туурасы боюнча буту менен туруп туура эмес.
- Бир түшүнүктү качки же Dumbbells жана ал курал узундугу сага алдында асып мүмкүндүк берет. Алакан денесин туш болушу керек.
- түз туруп, өз колу менен тизесине ылайык турган кылып катуу өзгөртүүгө. Бул да бири-бирине жакын эмес, бар.
- A "тармал," EZ бүгө бар билек муундарга бир аз болсо да бул көнүгүүнү кылат. (Сүрөттү кара.)
2 - Exercise кыймылы
- , Дем алуу жана abdominals болсун аркасы түз, келишим сандыгын жана көз алдыга топтошубуз.
- чыканакка менен жетектөөчү жана денеге жакын тилкесин сактап түз ээгине көздөй качки, көтөрүп. аракет учурунда дем. Сиздин курал ийнине менен бирге кем эмес жогору болушу керек. Аз аз жакшыраак болот.
- көтөрүү жогору жагында тындыруу.
- качки баштапкы абалына кайтып, дем алуу менен аны азайтуу болуп саналат.
- Сиздин аныкталган кайталануу саны кыймылды кайталаъыз.
Жакшы Бланкасына боюнча сунуштар
- Эгер чынчыл катарда жаңы келсе, эч кандай салмагы менен качки менен башталат. Бул силерге кыймылды жана бардык жайгаштыруу үйрөнүп, көтөрүү менен таанышуу үчүн мүмкүнчүлүк берет. акырындык менен салмак кошуу жана ийиндерин даяр болгонго чейин өтө көп салмак кошуп жок.
- алар муктаж болгондо, түртпөстөн, жол, сиздин билектерин көтөрүлгөндөгү ичинде ийкемдүү болгула. көтөрүү учурунда же батышка көчүп билектерин сактоого аракет кылгыла.
- көтөрүп жатып, өз колдору менен жогору чыканагыбыз менен болсун.
- тулкусу туруктуу жана абс көтөрүлгөндөгү боюнча түпөйүл токтотпогула, эч кандай өзгөргөндөй же бурмалап.
- баштапкы келтирди кийин, өйдө жана төмөн боортоктоп жок. буту жок кыймылы болушу керек.
- Сиз тажрыйбалуу башкача каралбаса, бул көнүгүү менен оор көтөрүп жана ийин муундары ишенбейт. Бир кишидей каларын түшүнө ашыкча салмак же начар түрү менен билдирилген. плечо биргелешкен бул өтө татаал механизм болуп саналат жана жаракаттар катуу сиздин ашыруу максаттарына таасир берет жана айыктыруу үчүн жай болушу мүмкүн.
- оору же сезгенүү пайда болсо, көнүгүүнү токтотот.