skullcrusher бир нече айырмачылыктары бар бир түрдүү арткы машыгуу
Кармап, ал эми курал-жарак менен жилиги жана арткы же окуучу кыймыл чыканак узартуу узартуу Dumbbells же Barbells же салмактанып кабелдик арткы узартуу деп аталат.
арткы узартуу көп skullcrusher бир гантел, эки Dumbbells, же качки колдонуп жалпак отургучта жатып жасаган бир окуучу узартуу деп аталат.
skullcrusher кээ бир көнүгүүлөр чекесине карата түздөн-түз салмагын азайтуу боюнча туура эмес, аны аткарууга, анткени ысмын алат.
Мындан ары жетекчилик Анткени сен сөз ка башлаучы жол .
1 - Skullcrusher кантип аткаруудан
- жалпак залы Bench тандап жатышат жерде ар бир тараптан бекемдеп буту менен туш же footrest айтууда. сооронуч жана туруктуулукту камсыз кылууда бир кызмат ордун тандоо.
- тема салмагы бир гантел танда.
- эки колу менен гантел карма көкүрөк жогору, түз жана тик абалда гантел турду. Бул баштапкы абалы болуп саналат.
- чыканактын салмагы жилиги бир менен башынын арт көздөй ылдый жылдыруу - кыймыл буттары көбүнчө дененин өлчөм эми чыканак болуп, ишке ашат. Аны багытталган бул ийиндерине иштердин айрымдары которот эле жогорку курал салмагы менен артка жана алдыга жылууга тоскоол ордуна болгула жыйрылышы. бир дем менен баштап, чымыркануу боюнча дем унутпа.
- гантел башчысы чейин башына артында салмагын азайтуу ушул татаал сезимде болсо, слесардык чокусуна, ал тургай, бир аз жогору ылайык жөнүндө мындан ары да.
- салмагы кайра баштапкы абалга көкүрөгүнө жогоруда өткөрүлгөнгө чейин кыймылын Кайрылуу. баштапкы абалын олчойтуп бекитүү түшпө; Анын ордуна, сиздин булчуъга кырдаалды сактап калуу кулпуланган абалын тартынчаак токтотуу. Программанын аныкталган кайталануу саны боюнча көнүгүү кайталаъыз.
2 - белгилеп кетүү зарыл
- Сиз, тизелери титиреп, бул орган түзө жооп болсо, Дене менен столунун бут аласыз.
- Сиз Программаны көрсөтөт, ошону 3 комплект ар бири үчүн 12-узартып, же 10 умтулууга тийиш.
- көпчүлүк адамдар тарабынан бир гантел сабы жагына тегерете эки кол туура эмес, анткени башка бир колу менен гантел салабыз болот.
- Skullcrusher силердин жана жүзү аймакта жогору жол болот, анткени сен бекем көзөмөлдөөдө текшерип - Сиз бул көнүгүү каймана аты менен түзмө-түз көрсөтүүнү камсыз кылуу үчүн келбейт.
- бетине же кашка карата салмагы төмөн эмес; сенин башына артынан барууга тийиш. Сиз башына салмагы өтүп камсыз кылуу. Бул көнүгүү жакшы көзөмөлү астында жай жана кылдаттык менен жүргүзүлүүгө тийиш.
- денеге жакын жана бекем болгон олчойтуп болгула. башка гу үчүн күч-аракет жумшоо таратып, тизени, толеранттуулуктун өнүгүшүнө начар түрү болуп саналат.
- Качан башына арткы таасир эмес, сак болгула гантел жогорулатуу баштапкы абалына кайтып башына артынан.