Сиз качандыр бир кезде йога студия ичин эшикке чыгып калса, сиз, балким, жакшы билесиз Йога атайы сыяктуу, төшөнчү , кайыштан жана блокторун. Бирок эмне үчүн Сен уккан эмес, мүмкүн, йога дөңгөлөк болуп саналат. Йога практикасын дүйнөгө Бул салыштырмалуу жолоочу кууш, ал эми туурасы, цилиндр пластикалык, жыгачтан жасалган, же диаметри болжол менен 12 сантиметр болгон материалдарды камтыйт. түз коюп, ал ийкемдүүлүгүн жогорулатуу колу күчөтүү үчүн колдонулат, бир кыйла татаал балансы тажрыйбасын сунуш, же татаал позаларынын үчүн колдоо көрсөтүү. Албетте, силер анын пайдаланууну үйрөнгөндөн кийин, ал да, кээ бир тажрйыба Instagram суроттор болот.
куулук Йога рулду коопсуз жана натыйжалуу жол менен иш жүзүндө киргизүүнү түшүнүү. Тескерисинче, бир аракет караганда падыша бийчи туудурган бошо цилиндр үстүнө бир буту менен турган болсо, сиз жеке йога практикасынын сынагысы эми негизделген сактап позаларынын менен башталышы керек. Йога Дизайн Lab йога айдап-Я аралык даражадагы yogis үчүн beginner- ылайыктуу төмөнкү кыйынга сунуш.
1 - Баланын туудурган Колесен жардамы менен
Баланын поза жамбаш, жоон, анан кайра эле кичи пейилдик, жеткиликтүү түрдө төмөнкү сунуп жардам классикалык, жыты поза болуп саналат. Сиз келтирди учурунда йога рулду колдонуп жатканда, дөңгөлөк анын көтөрүлгөн жер үстүнө ары курал жеткен, силер да ийнине жана көкүрөк аркылуу жакшы участок учурашат.
Сенин баш бармактары жагат менен кабатта тизе бүгүп, сенин артынан кайра отурат. бөлүп, алар жок дегенде, хип-аралыкта биз силердин тизе өзүнчө жана эки тизесинин ортосуна, йога рулду кой. Анткени, машине айдап үстүнө кол коюу. Дем, анда дем болуп, тулкусу алдыга, алакан рулду алып денеден жылдырып үчүн колдонуп артпа Сиздин омуртка көпкө отурганга. балдай түз алдына жайып, сенин тизесине сенин ортосунда кыйынчылыксыз эс чейин алдыга таянуу менен уланта бер. Сенин баш, моюн, сенин, көкүрөгү менен ийиндерин түпкү участок башынан эле килеминде өз башын эс алуу максатында, эс алып көрөлү. жок эле дегенде, үч жолу дем үчүн сактагыла.
2 - Easy Pose сүйөнүшөт
Easy поза күчтүү акыл жана туруктуу дем чакырат классикалык, кайчылаш токунуп отурган оруну. Йога машине жардамы менен аткарылган отурду версия ийиндеринин ортосунда чымырканууну жоюш жардам берет көзөмөлгө көкүрөк-ачылыш backbend камтыйт.
ал омурткасын окшоштук тегизделип үчүн, түздөн-түз йога машине алдында, отур бийик. бир жакшы абалда бутту кесип, андыктан, буттары жана жамбаш кырмандагы негизделген сезишет. бир алаканыма-чейин абалда тизе бүгүп, кол коюп жана көзүн жаап кой. бир терең дем алып, сен backbend колдоо үчүн аны пайдалануу менен, акырын, машине үстүнөн сенин омурткасын узартуу кыл деп. Йога машине үстүнө эс алуу үчүн башын кайра уруксат берүү. Эгер сезе силер көп жылдан бери келтирди кала берет да, бери дегенде эле, беш жолу дем үчүн аябай дем бул кызматта отурат.
3 - Колесен жардамы Fish Pose
Fish туудурган мыкты көкүрөк-ачылыш backbend далы жана ийин колун деп туудурган эмес. Ошону менен бирге, башка бир жакшыраак участок келет, ал эми кээ бир адамдар, стандарттуу өз алдынча туудурган сактай алган эмес. Йога дөңгөлөк эки топтору үчүн бир чечим менен камсыз кылат.
жерде отур, сенин көөдөн узун да, буту сенин алдында берилген. өлбө көрсөтүп, ички бирге ички жоон сыгып, сенин жамбаш алмаштырышат. Йога рулду сиздин омурткасына менен аркасына, иштеген жана жарыш артында түздөн-түз коюп, өз колу менен жерге жаса- кармап. бир дем алып, дем менен, сиз backbend аткарууга катары омурткасын машине үстүнөн, алакан дөңгөлөк денебиз менен көчүп уруксат берүү үчүн бошотуп созулган, артка артпа эле.
колдоо жана далысынын ортосунда омуртка массаж жасоого рулду берип, сенин куруна туудурган арттыруунун көтөрүп. Анткени, машине айдап каршы таянуу менен, сенин башын жана моюн эс. жайлуу сезип жана балансты чакырат ордуна, аларды жайгаштыруу, кучактап, ач. жок эле дегенде, үч жолу дем үчүн килеминде отурган келип кыймылын өзгөртүү чейин өткөрөт.
поза салмактуулукту өтө кыйын болсо, алдына тизе бүгүп, сенин бутун бөлүп-кабат, жамбаш-алыстыгына квартира жайгаштыруу аркылуу көнүгүүнү өзгөртүү.
4 - Колесен жардамы кабатталууга эки-Foot курамы Pose
Сыяктуу yogis өнүккөн backbends карата иш үчүн туудурган, машине , падыша көгүчкөн жаратат, ал тургай өз алдынча жогору караган эки буту кызматкерлери туудурган, йога дөңгөлөк олуттуу жардам сунуш кылат. Сиздин backbend колдоо рулду пайдалануу менен, сиз, сиздин омурткамда же сөөктөрү арасында кошо колдоосу жок кылып, өздөрүн ишенимдүү сезгенге үчүн, кызмат орундарына барып беришет. Бул акыр аягында сиз максаттарына жакын дюйм жардам берүү, жумуш булчуң топторунун ишеним, күч-кубат курууга мүмкүндүк берет.
, Бийик отур тизелери бүгүлгөн, бут бул окшоштук жана омурткасына менен шайкеш экенин үчүн түздөн-түз йога машине алдында, жерде жалпак. кол ойлуу жерде өткөрүп, машине ички жайгаштыруу. бир дем алганда, кайра айдап жөлөнүп жана кол, анда дем менен, сенин таманына жана ийиндерин көтөрүп аркылуу, сенин курал жеткен жана бурамалар жибергиси менен башына басма сөз сыяктуу түз артта көрсөтүп бошотуу.
ал далысынын ортосунда жылдырат да, машине үстүнөн сенин омурткасын созулган улантуу. Сиздин курал жерге жете тургандай, килеминде сиздин быжулап жалпак ролуна жана ордуна аны кармап алып, эки колу менен рулду түшүнүүгө аракет кылам. Анткени, машине айдап өз башын жана моюн эс.
сенин алдында тизе сенин, бутунун учу менен шайкеш сакта сандары үчүн жаса. абалын бул жерде, же сиз сандары жана этегин куруна кыстарып жана тышкы айланып келип тизе алдын алуу үчүн иш алып бутту сөзсүз болуп туруп, quads жана жамбаш flexors аркылуу көбүрөөк узундуктагы, бир эле учурда бир эле буту узартууга көнүшүп болсо карма. үч жылдан беш жолу дем алышы үчүн кармап, андан кийин акырындык менен туудурган бошотуу кыймылды өзгөртөт.
5 - Колесен жардамы Half Пирамида Pose
Эгер бекем тарамыштарын менен алпурушуп болсо, сен жалгыз эмессин. Сыяктуу түшүүдө алдыга эсе отуруп , пирамида туудурган , жана алдыга бүктөп туруп мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн тарамыштарын сунуп, бардык мыкты жолдору бар, бирок дөңгөлөк-жардам жарым пирамида башка жеткиликтүү жолду сунуш кылат.
Сени бирөө үйлөнүү сунушун кабыл алынган болсо, жерге жөө батирде менен 90 градус бурчта башка тизе бүкпөгөн менен жерге бир тизесинен боюнча тизе. Сиздин тулкусу болгула узун жана алдыңкы бутун да, машине менен алдыңкы сенин музоо тийген болот санына йога рулду кой. Сиздин алдыңкы бутун жана алдыңкы буту толугу менен жана томугунан жанында дөңгөлөк сенин музоо колдойт жайылтылат силердин колу менен алдыга рулду чыгаруудан мурун машине каршы музоо арткы эс көтөрүп.
Сиздин алдыңкы бутун көздөй түртпөстөн, сиз кайра түз сактасак Эгер омуртка, анда машине болгон курал жеткен же, белине тартып арык, дем катары Shins узун катары терең дем алып. эки-үч жолу кайталап чейин беш терең дем үч алгыла. карама-каршы тарапка кайталаъыз.
6 - Колесен жардамы Lizard багылган
Багылган позаларынын төмөн денеси аркылуу күч-кубат курууда quads жана жамбаш flexors сунуп үчүн мыкты болуп, чүткөр, таш бака багылган куруна ачуу кошо пайда кылат. Дөңгөлөк-жардам кескелдирик багылган эч кандай айырмасы жок, бирок ал бир тең салмактуулук кыйынчылык жана сиз тулкуга ылайык сенин арткы бутун узартуу катары түпкү участок кошумчалайт болуп саналат.
Эгер нике сунуштоо жөнүндө болсо, ошондой эле башка тизе бүкпөгөн менен бир бутун бүгө, сенин бут жерге жалпак, тизелеп. килеминде сиздин арткы бутун көтөрүп, колдоо үчүн томугунан Сиздин бутунун астындагы йога рулду кой. Дем жана ядрого тартуу. Дем катары, сиздин алдыңкы бутунун ички үчүн ийиндердин алдында арык алдыга, жерге өз колдорун коюу. Дем жана пресс-бекем арткы буту менен, машине алып, сен да, арткы бутун узартуу жок рулду тоголотуп, жерге чейин артка тизе көтөрүп, дем эле.
Бул жерден, бекем Курма аркылуу басма сөз, өлбө көрсөтүп, ошондой эле мүмкүн болушунча өз омурткасын узун аракет кылышат. каалаган болсо, алдыңкы тизе түпкү хип-Ачуучу үчүн сырткы түшүп берет. бошотуу жана тарапты өткөнгө чейин үч жылдан беш жолу дем алышы үчүн кызмат ордун ээлейт.
7 - Йога Wheel Crow Pose
Сиз менен тааныш болсо, карга туудурган , буга чейин ал баланс жана дене билүүнүн көп талап билебиз. жакшы кабар, кыйкырганга механикасы йога айдап баштапкы келтирди окшош, ал эми жаман кабар чыгаруу дагы да балансты жана контролдоону талап кылат деп коркунучу болуп саналат.
Йога рулду жерге жалпак жер. Сиздин такалар жерден келип берип, бут чогуу менен, машине айдап баратканда түшүп боортоктоп. сенин алдында тизе кенен бөлмөгө эки капталындагы үчүн ач. Артпа, сенин эки тизесинин ортосуна, ары тулкусу жана колдору менен йога машине эки тарапка түшүнүү. ары алдыга кол көмкөрүп жана тизени аз сенин Залдын сиздин жогорку колдору артына эс алуу үчүн тизе бүгүшү үчүн.
Бул жерде, Nestle сиздин сандары сиздин тулкуга жана тизе менен колтук, же, жок эле дегенде, Сиздин жогорку курал каршы бекем басуу аракет каршы. Артпа чыдамсыздык менен дагы алмаштырууга Эгер жай арт абага көтөрүп бут чечип салмагын, ала албайсыз чейин салмак. Мүмкүн болсо, олчойтуп жайылтылат.
Туруктуу дем нейтралдуу абалда Негизги алектенген жана мойнун сактоо. бери дегенде эле, беш жолу дем үчүн кармап, же көптөн бери көргүсү катары келтирет дешет.