Leg Күч менен Power
Бекем, буттары тизесине жана тамекини жана күчтүү жамбаш flexors жана арткы денеси киргизүү арык, ошондой эле жакшы болушун каалайбыз, кесипкөй спортсмендердин жана эркектер менен аялдардын бутасы. Бул жерде мыкты татаал жана 10 обочолонуп көнүгүүлөр буттары менен кундагы үчүн.
качки Отуруп
Туруулар, кандай түрдө болбосун, классикалык бут өнүктүрүү көнүгүүлөр. Качки отуруп алдында же мойнуна артында тузактарды көкүрөгүнө өткөрүлгөн Barbells пайдаланат.
буттун окуясында жана полго бир оокумда айырмачылыктар түрдүү булчуң басым жасоо мүмкүн эмес.
Жарык салмагы менен баштоо кайра отуруп туруу менен жана, акыр-аягы, бекемдей жамбашты полго орнотулган ал сага жарашат болсо, кызыл ашыктан келди. Туруулар quads, тарамыштарын, тамекини жана басым ар кандай болгону менен, музоо, анын ичинде жогорку жана төмөнкү буттун кыймыл-уруп.
гантел Отуруп
Бул болсо полго өзгөрө ийиндерине боюнча качки жол жок адамдар үчүн ылайыктуу. А мүмкүн чектөө болуп саналат Dumbbells болушу сага каршы жетиштүү оор. жанында же ийнине үстүнө илип Dumbbells карма.
гантел багылган
Алдыга бир кадам менен гантел багылган арткы Адреналин (gluteus) боюнча кошумча басым коюп, гантел туруу үчүн ар кандай басым бар. ар бир тараптан бир гантел карма жана сүрүлүп, ар бир сан менен алдыга багылган. ар кандай жогорку буттун узундугу бул эрежени таасир этет да, эреже катары, өтө эле алыс, бутунун учу тышкары тизе алуу үчүн эмес, жакшы ой.
Тяга
Классикалык присяд бүгүлгөн кайра түз тизе менен кабатында бир качки көтөрүп билдирет. Присяд мыктылардын бири татаал көнүгүүлөр бар, булчуң топторунун тизмесине иштеген жогорку жана төмөнкү буттарыбызда, анын ичинде, арткы кыймылдоону , мойнунан кучактап, колу, кайра, abdominals жана колдору. Сенин негизги жана кошумча күч жана аналоги программаларына присяд жана сыза кирет.
Leg Press
Бут басма машинаны жасаган, бут басма сөз кетип денеден жүгү менен пайдубалды түртүп талап кылат. Жакшы түрүндө менен туура кылган болушу мүмкүн болгон кайра төмөн үчүн коркунучтуу эмес, ошондой эле кээ бир сындап да, бут басма пайдалуу машыгуу болот.
белдин колдоосу менен бекем кысып болгула жана түртүп катары палубага тартып көтөрүп эмес, аны камсыз кылуу. Бул көнүгүүдө супер оор салмактагы пайдаланууга болбойт; 10-12 АЖБ менен биригет.
Качки Hack Отуруп
Качки газетке боортоктоп башка пайдалуу боортоктоп өзгөрө , сен жок, өзгөчө, эгерде, же жогорку органы тараза чыдай албайт. Бул азыркы мезгилде көп колдонулган жок, бирок абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул айкалышы полго жана присяд сыяктуу бир аз болот.
кабатта артынан артында качки кой. түз арткы менен полго жана качки түшүнүү. Туруп, артынан качки көтөрбөйт. Ал үндөр сыяктуу эле оор эмес. аттардын тарамыштарын жана арткы бул менен жакшы машыгуу керек.
көпүрө
Кабатка чейин, жерге жалпак колдору менен караган, ал эми арткы ийилип жерге чыгып, түртүп сенин арткы буту полго чейин көтөрүп жатат деп. 30 секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт. Кайталаъыз. Көпүрөлөр үчүн улуу strengtheners болуп тарамыштарын жана кундагы.
Leg Түр
бут узартуу машыгуу буту узартуу машина колдонулат. Бул мүмкүн болгон кооптуу болгону үчүн сын пикир өзүнө дагы бир иш болуп саналат. Бирок, тизе болгон жок болгон учурда биргелешкен зыян , өтө жүктер жууп берүү, бут узартуу машыгуу , өзгөчө, калыбына келтирүү менен, пайдалуу болушу мүмкүн болгон quadricep денеси күчөтүү талап кылынат.
Leg Klein Рубашка
Дагы машыгуу залы машинанын боюнча көнүгүү , бут бүгө тарамыштарын сүзөт. Сиз бир эле учурда эки буту же болбосо ар бир санын шыйрагы менен кыйынчылыктарга туруп машинасын бүгө берет соту машинаны колдоно аласыз.
Отурган же туруктуу музоо көтөрүп,
Силер музоого көтөрүү зал машинени же согончогун турганын да баса туулат колдоно аласыз музоо булчуң иш .
Кандай болбосун, бул машыгуулар музоо кыймыл Даражасы - gastrocnemius жана soleus. Отурган машыгуу, тизелери титиреп, Дене менен уруп soleus кыймыл менен туруп, буту түз, кулпуланган тизеси менен gastrocnemius жандырат.