Таштоо Спирт жана салмактын азайышын ортосундагы тыгыз байланыш
Эгер арыктаганга таштоого керек ойлондурабы? Сиздин ичкилик ичүү мониторинг жүргүзүү үчүн жакшы себептер ондоп саналат. Сиз ден-соолук, мамилебизге же өндүрүштүн сенин денгээлин жакшыртуу үчүн гана таянаары алууну азайтууга туура көрүшү ыктымал. Ал эми кээ бир адамдар, ошондой эле арыктоо үчүн спирт таштадым.
Ошентип иштейт? аларды колдонууну азайтууга же жок кылуу, көп адамдар үчүн салмагын жоготуп, натыйжалуу ыкмасы болуп саналат.
ал силер үчүн иштеп берет деп ойлойм, анда спирт сиздин тамак таасир ар кандай жолдорун карап көрөлү. Андан кийин, Эгер арыктаганга таштоого чечим болсо, стратегияларды сиздин салмак жоготуу планы ийгиликтүү экенин тактоо үчүн төмөндөгү пайдалануу.
Таштоо спирт жана Салмагы жоготуу
Эгер орточо аракеч күндө да, ичимдикти көп керектеген калория арыктоо сиздин аракет кандай таасир болот. Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө департаментинин маалыматы боюнча, ченеми менен ичүү эркектерге бир түндө аялдар үчүн түн бир ичимдик же андан аз же эки же андан аз суусундуктардын катары аныкталат.
Эмне ичип, эмне жараша, жумасына ал калория мын бир калория кошуу же андан көп болот. популярдуу ичимдиктердин калория санын карап көрөлү.
- Адатта, 100-130 бар шарап калория
- 60-200 чейин каалаган болушу мүмкүн сыра менен калория
- Болжол менен 97 жок кант кошулбаган арак менен калория (бирок даамы менен арак болушу мүмкүн)
- 65-70 болушу мүмкүн текила менен калория
- 100-150 болушу мүмкүн бир маргарита менен калория
Анысы аз келгенсип, биз көп ичип бир кызмат кылуудан артык да, аны билип эле спирт. Кызыл же ак шарапты бир кызмат, мисалы, беш шекел болуп саналат. Көпчүлүк ресторандар шарап 6 же 8-кебезден көз айнек кызмат. Ал эми үйдө болсо аталгылары 4 эсеге, бул сумма чейин кармап турушту.
Качан сиз шарап куюп ченегенде, акыркы жолу?
Ичкиликтен алгылыктуу иштерди чегинен чыгып кеткен болсо, анда көбүрөөк кыйынчылык болушу мүмкүн. Ичимдикти көп ичкен убакта, кыска мөөнөт ичинде адам же төрт, же аялдар үчүн дагы беш же андан көп суусундуктарды катары аныкталат. Ал бир эле түндүн ичинде 750 калория же андан көп - сыра бир келерин 150 ккал бар болсо, анда бир ичимдик ичүү эпизод 600 санай мүмкүн.
Ичкен менен зыяны
Бул жөн эле арыктоо үчүн жаман ичип алат ичебиз калория баасы эмес. арыктаса келсе ичүүгө азайтуу үчүн башка көптөгөн себептер бар. Мунун бир себеби, калория алар суюк болгондо overconsume кыйын болуп саналат. Суусундуктар тамак-аш берет сыяктуу бизди канааттандыра албайт. Эгер калорияларды ичип жаткан болсо, сиз да, ачка жана каалоо-аш аякташы мүмкүн.
Мындан тышкары, ичип, зат ачууга мүмкүн. бактылуу саат жетектөөгө режиминде өткөрүп, анда, балким, бир күндүн ичинде аз калория өрттөп бара жатабыз. Сен да ичип кийинки күндөрү көп жалкоо, андан азыраак болушу мүмкүн.
Андан кийин, көйгөй азаймак. Ден соолук улуттук институтунун бир изилдөөгө ылайык, биз ичкенине чейин барат да, биздин диета сапатын түшүп кылат. Тактап айтканда, изилдөөчүлөр, биз курусун чейин Реп от, биз аз мөмөсүн жегиле, кыязы, жана алкоголдук ичимдиктерге жана зыяндуу майлар менен кошо шекерлер жогорку азык айкалышынан көбүрөөк калория жалмап деп табылган.
Арыктоо үчүн ичүүчү таштаса болот?
Сиз арыктоо үчүн ичкиликти таштоону чечтим болсо, жардам бере ала турган бир нече пайдалуу стратегиясы жолдон бүдүрчөлөр менен кеткиле бар. Биринчиден, ой сен дагы иче коомдук кысымчылыкка кабылышы мүмкүн жатышат. Өзүнүн китебинде Жогорку салабаттуулукту менин жылы мас эле жылы, жазуучу Джилл Старк анын достору же чогуу иштешкендерибиз кармануунун анын жыл ичинде иче ага кысым көрсөтүп жатканда, ага жооп даяр болушу үчүн пайдалуу деп түшүндүрөт. Ошондой эле партия же окшош коомдук кысым алдын алуу иш-чараларга барып, алдында ичип эмес, эмне үчүн арыз даярдап келет.
Көрүнүктүү эле Hello Sunday Morning деп аталган Интернет коомчулук менен байланыштырат. сайт жашоосунда маанилүү өзгөрүү түзүү үчүн 3 ай же бир жыл ичкиликти таштаганга тандап алган адамдарды бириктирет. Ар бир катышуучу өз тажрыйбалары тууралуу дискусии жана андан чыгуу үчүн негиз бөлүшөт. Көптөр максат кылып салмак жоготууга кирет. Сайт сизге жардам берет акылга сыярлык максат койгон жана илгерилешин көзөмөлгө алат.
Акырында, сенин түпкү максаты салмагын жоготуу болсо, анда бири-бирине жогорку калория адатын алмаштыруу мүмкүн эмес экенин унутпа. Кыскача айтканда, спирт берип шоколад же керексиз тамак-аш сыяктуу башка мамиле менен ашырбоого бир себеп болушу керек. Ал тургай, ден-соолукта куюлуучу ордун алмаштыруу кармануунун салмагын жоготуу пайда жокко чыгаруу мүмкүн. А алкоголсуз пиво, мисалы, 95 калория же андан көп болушу мүмкүн. Кокс-жылдын 12-кебезден келерин дээрлик 150 ккал бар. Эгер мүмкүн болсо, анда суу же эч кандай калориясы ичимдиктерин ичүү керек.
Тандоо, ичкиликти таштап, же башаты, сиз карап, жакшы сезип жана мазмундуу өзгөрүүлөргө мүмкүнчүлүк бериши мүмкүн азайтуу. Сиз жараяны тууралуу акылдуу болсо, силер да салмагын жоготуп алышыбыз мүмкүн. жол жакшы тажрыйба үчүн үй-бүлө жана достор колдоосун алышы керек.
булактар:
Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт Diet сапаты Ичкилик алышына катары да күчөйт.
Кыбыр эткен, Джилл. Жогорку салабаттуулукту: таянаары болбосо Менин Year. Катчы Publications, 2013,