Ич Артка Muscles колдонуу ийкемдүү Spine колдоо
омурткасы Балык жана unrolls, Пилатес системасында өзгөчө орунду Rolling көнүгүүлөр. Алар Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, алар аркылуу омурткасын узун жана колдоо үчүн бизди эмнеге үйрөтөт борборго кыймылдоону, алар кан айланууну жогорулатат. Алар лизгинку ушунчалык көп колдоо жана көзөмөлгө алып, анткени, бул омуртка лимитед көнүгүүлөр, чынында эле, күчтүү табли көнүгүүлөр. Жусуп Пилатес да толкунданып системасын токтотуу баалуу болуп туруучу көнүгүүлөрдү көрдүм. Ал тургай, аларга сунуш кылынган жакшы уйку .
Бул жерде биз бир бөлүгү болуп иштей жана көнүгүүлөрдү артка түрүп негизги көрсөтмөлөрдү шилтеме бар классикалык Пилатес МАТ Көнүгүү катарда . н-ролл жана тамашасы да, мисалы, араа жана бөртмө катары киргизилген эмес ашырат; да, алар да омурткасын дем да, кайра чыгып, мындай ачык бут кыйын жана мөөрү менен көнүгүү солкулдатам болуп саналат. Жакында көнүгүүнү кылган жок болсо, толук тапшыруусу боюнча чыкылдатуу керек.
Бул Пилатес көнүгүү сөзсүз эле биринин артынан бири иш жүзүндө арналган эмес. А салмактуу машыгуу кыймыл ар кандай алынды. Бирок, ал зарыл учурда силер машыгуу аларды киргизүү же бир нече кыла албайт, ошондуктан бул тоголотуп кайра көнүгүүлөр боюнча сүйлөгөндөрү үчүн пайдалуу. Сиз тоголотуп сейилдөө өткөрүлбөгөн алдында жагымдуу болот.
Эмес, бул көнүгүүлөрдүн бардык ылайыктуу баштагандарга . Бирок алар өздөрү да артка же моюн маселелери менен адамдар үчүн эмес. биз онлайн сени көрө албай, демек, биз сага кам көрүүгө таянган.
Roll Up
Сиздин курал сиздин кабыргасы онжылдык эле мүмкүн болушунча окуучу чейин алып келгиле.
Дем: курал-кошумча чыгашаларды алып келгиле. Курал-жарак кулак өтүп жатканда, сенин башын ийкөө , сенин омурткасына көздөй лизгинку арттырууга жана килеминде Тарт жогорку орган жылдырып.
Прозалар: керлинг улантуу. бир чоң ишибиз менен лизгинку менен омурткасын колдоо.
Сиздин манжаларынын үчүн умтул, бирок Омуртканын курсагы менен сызыгын ачмакчы чөгөрбөйбүз.
Дем: аскадан кулатам баштайт. төмөн АБСи менен баштоо. Прозалар: контролдоо үчүн Колду колдонуу жана омуртка узундугу, аскадан түшүп, омуртка менен омуртка бер.
арканын эле баштапкы ордуна курал кайтуу жана башы менен ылдый жылдырып.
3 ирет кайталаъыз.
Ошондой эле көрүп түрмөк өздөштүрүү үчүн шарттары
Roll Over
Орнотуу: сенин артындагы калп. Legs узартылат. силер менен курал-жарак, түшүп калбаптыр. Бут манжалары бир аз баса белгиледи. бутту алып чыгып, шыпка бармактарын. Дем менен: бир аз бутун акырын
Дем: килеминде Тарт чаткынын керл жана сенин бейкам басуу учурунда тоголоктоп үчүн килеминде кирген.
Прозалар: салмак чейин (сиздин арка салып токтоп жок) көтөрүп этегин куруна кыстарып алып, оодарыла бер ийнине түбүнө кенен бир бөлүгү болуп саналат.
Буттар кабатка түз жана параллелдүү болуп саналат. Сиз ийкемдүү жана контролдоону бар болсо, кабатка өлбө тийип. прозалар:
Дем: бутту бүгүү, өз буту ийин туурасын көрүү.
Прозалар: контролдоо менен Roll.
Бул бут үлгүсү менен дагы 2 жолу кайталап, андан кийин бут белгилеп жабык бүгүп, буту түшүп келе буттары ачык бут ичинде 3 жолу бара өтүү. Ошондой эле көрүп Roll ашык Tips
Spine Stretch
Прозалар: лизгинку бир жана кыймыл менен узундугу, сенин башын жана кыйшык ары омурткасы баш ийкеди.
курал-жарак көнүгүүнү Омуртканын өтүнүч ээрчишет.
Сиздин манжаларынын көздөй умтул.
дем алуу
Прозалар: сенин жамбаш түз алып келгиле. Сиздин эки далысынын ортосуна чейин узундугу, сиздин омурткасын ачылуу (эркин болуп саналат) жана башын калкып акыркы бөлүгү болуп берип.
3 ирет кайталаъыз.
моюн Хэйруллина
Мойну Хэйруллина өркүндөтүлгөн Пилатес МАТ машыгуу болуп саналат.
Орнотуу: Дене буту узартылышы, башка хип алыстан, бут менен жат.
Hands башчысы артта калды - бурамалар ачык, ийинден ылдый.
Дем: Сиздин омуртка узарт, сенин башын ийкеп, килеминде Тарт жогорку омурткасын бүгө. Буттар түшүп калып.
Прозалар: Эгер чөгөлөп болгон баш ийри үчүн жана бардык жол бүгө катары лизгинку менен Омуртканын узундугун жана кыйшык колдоо бер.
Дем: адил өз учурунда алып үстүнө сиздин омурткасын үйүп коюшат экен.
Прозалар: аз катуу баштап, сиздин омурткасын килеминде көздөй жылдырып. (Түз кайрылып арык менен чыгаруу үчүн толук нускамаларды карагыла)
3 ирет кайталаъыз.
Ошондой эле кара: Алиса Wyatt мойнуна магистратураны Tips Тартуу
Jack Knife
Дем: Сиз кырманга параллелдүү буттары оодарыла катары килеминде салып курал бейкам билдирди.
Прозалар: кабатта каршы ийнине колун жана далысын кысып куруна созулган ачык жана омуртка узундугу менен төбөсүнө чейин буттарын Ат.
жогору Токтото туруу
Дем: кабатка дал үчүн буттарын кайтуу.
Прозалар: жамбаш түшүп менен манжалардын шыпты көрсөтүп чейин кабат ырааттуу бирге омуртка чыгып узарт. буту сиз кеткендей ачылуучу жок.
3 ирет кайталаъыз.
Teaser
Орнотуу: жатып баштоо, буттарын узартылышы менен бирге. силер менен бирге Arms.
Дем: Сенин башын ийкеп, сен тизе болгон кол жете эле кайра полдон сиздин жогорку бүгө баштайт.
Эгер буттарын көтөрүп катары жылдырып бер. Arms келип, манжалары манжаларынын карата жетет.
Сиздин көкүрөгү ачык менен бир аз карма. Колду бутту кармап жатышат.
Дем менен: бир эле убакта ылдый буттарын алып аскадан кулатам.
3 ирет кайталаъыз.
Эскертүү: жашоого кайтып-жылы аркылуу Contrology, Жусуп Пилатес отурган бул көнүгүүнү башталып, буту өйдө абалда кайра жылдырат.
Ошондой эле көрүп One Leg Бундеслига (өзгөртүү) жана Сиздин Бундеслига кемчиликсиз кантип .
Exercise техника Заметки
Сиз бул көнүгүүлөрдүн бардык иш маанилүү Пилатес негиздери - топтолуу, көзөмөл, так, дем жана агымын борборунда - акыл. Тактап айтканда, бул кыймыл бардык толук жүзөгө ашырылат Пилатес дем алуу . кыймылын жана кан айланууну тез терең жытташып жана толук exhales колдонуу.
More