Бул тамак-аш сатып алуу сизге арыктоо жардам берүү үчүн, ошондой эле күндүн ичинде жаш сезип
Эгер салмагын жоготуу программасын баштоо секирип келеби? сага бул жагынан жардам берет айрым тамак-аш бар. Ал эми бул кымбат же табуу кыйын болуп азык-түлүк эмес. азык-түлүк дүкөнүндө бир тез сапар менен, сиз оң өзгөрүүлөрдү жасоого жана салмагын жоготуп дараметти Аян керек баарын сатып алууга болот.
мыкты диета терсине тамак тизмесин алуу үчүн, Мен диета адиси Элиза Zied менен сүйлөшүп, MS
RD, ИНК. Ал мага сенин тамак улантылыш керек колдоно аласыз тамак-аш азыктарынын ушул тизмесин берди.
6 мыкты Diet-жогорулатуу Foods
- Сулу жана сулу (кошулбаган): Oats жипчеге жогорку жана жай, акырындык менен туруктуу кандагы канттын көлөмүн сактап калуу үчүн кан койо талкаланды карбонгидрат камсыз кылуу. Сулу эле белокко сүйлөө - бирге fiber- менен толтурган, анан сен ыраазы экенин сезүүгө жардам берет. Бул ашыра тоюу, алдын алуу мүмкүн. Акырында, сулу жана сулу жогорку суу мазмун бар, ал күн сайын суюктук муктаждыктарына салым, сени гидратталган сактай алабыз. Pair сулу жана жаңы мөмө, кант кошулбаган applesauce, жаъгактар / үрөн, же майы аз сүт сыяктуу жемиштер менен сулу.
- Бардык нан, бийик-була нан. майдаланган буудай сыяктуу Бакалея буласы алууга ыңгайлуу жолу жана белок бир аз болуп саналат. Ошондой эле алар өтө көп туз талап келиши мүмкүн ичтин тоскоолдук жардам натрий аз болуп саналат. Сулунун болуп, бүт нан дан көп "кластердик тамак" болуп саналат. кластердик азыктар сиз пайдалуу азык сенин көлөмүн көбөйтүү үчүн жемиштер, жаъгактар, үрөн жана майы аз сүт сыяктуу ингредиенттерди кошуп жардам берет.
- Nuts. Nuts гана даамдуу, бирок алар да сулу же бүт нан ботко менен жупташуу жана салаттарды же аларды чачып мүмкүн эмес, бышырылган келсе . Алар менен жүктөлгөн жатасыз дени майлардын (негизинен моноканыкпаган жана курамга), ошондой эле зарыл болгон белок силерди толтурууга жардам берүү үчүн жана байланыштын була. Кенже Кийинки жумада сиз жаъгактар бир нече түрлөрү боюнча азык тизмесин таба аласыз. Бадам, мисалы Riboflavin, жез, канал жакшы булагы болуп саналат. Сиз скорлупе жеп жатканда, витамин Е жана магний көп аласыз.
- Жумуртка. Жумуртка жогорку сапаттагы протеиндин жана жүрөк-дени сак моноканыкпаган да бир булагы болуп эсептелет тойбогон майлар . Жегенге жумуртка, ошондой эле, алар сени жана сени канааттандыруу толтуруп, анткени кыскартылган Калори алуу менен тыгыз байланышта келет. Себеби, аларда камтылган протеин, ал эми силер бир акылга сыярлык сактай алабыз болушу мүмкүн калория башаты , ал жаш өткөн сайын салмагын каршы, ал сени коргойт.
- Cruciferous жашылчалар. Брюсселде өсүп, брокколи, Кале, түстүү капуста сыяктуу жашылча сени гидратталган үчүн калория жана суу-жыйма абдан төмөн. Алардын була мазмуну да толук сени сактоого жардам берет. бардык жашылча азык жана пайдалуу заттар менен камсыз болсо да, cruciferous жашылчалар, анткени алардын антиоксидант жана сезгенүүгө каршы жөлөкпулдардын standout. Айрым изилдөөлөр алардын жүрөгүбүздү кандайча коргойт жана анти-рак касиеттерге ээ болушу мүмкүн деп болжолдоого болот. тамак-жылдын башында Брюсселде өсүп сыяктуу жашылча менен тамактанган толтуруш үчүн мыкты ыкмасы жана чектөө үчүн каалаган аз жогорку калория заттар орун алат - анын ичинде десерт.
- Raspberries. Бул ачык кызыл бүлдүркөн, ийилчээктик жана азык жүктөлгөн болуп саналат. Бир чөйчөк була, витамин С жана темир- мыкты булагы болуп саналат. Raspberries да жакшы булагы болуп эсептелет витамин K жана селен. Raspberries, башка жемиштер кандай пайда алып келсе да, суу өтө жогору, ошондуктан аларды гидратталган бойдон калууга жардам берет жеп. Алар, аз-майы йогурт менен коштоштурууга бүт нан азыгын же Сулунун үстүнө, ошондой эле иштеп жаткан Smoothie салып эле бириктирип, ичип-жеп, соло ала алат.
Эгер сиздин арабага ыргытып болот, бул тамак-аш азыктарынын ичинен канча кара кийинки дени сак-түлүк соода жолугушуусу . Бул азыктар тааныш болбогон күндө да, аларды сынап көр. даярдоо идеяларын керек? Элисанын китептин бир нускасын жыйнагыла, Кенже Кийинки жума. Бул тамак менен толо экенин нан пландарын жакшы карап, дене жөнүндө улуу сезим жана башка учунда.