кайра тартып, арыкташ үчүн жөнөкөй стратегиясын Follow
салмак жоготуу жетиштүү кыйын. Бирок dieters да ыктымалдыгы узак мөөнөттүү ийгилиги үчүн аларга каршы толтурулган тургандыгын дуушар болууда. Изилдөөчүлөр dieters гана 20 пайызы диета кийин салмак жоготууга сактап деп эсептешет. Эгер алардын бири болуп калды?
бир диетанын кийин Салмагы айрылганда болууга эмне жардам берет?
диетага кийин салмагы тейлөө мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу үчүн, сиз максат салмагына жетет кийин өткөөл үчүн пландап жатабыз.
Бул убакыттын ичинде, сенин жашоо жай өзгөрүүлөрдү жасоого жана масштабда таасирин көрө. Кескин өзгөрүүлөр ыктымал салмагы кайрадан алып келет .
Бул өткөөл этап да тамактанууга жана аныктоо үчүн жакшы учур көнүгүү моделдерин сиз узак мөөнөткө сактай алабыз деп диета үйрөндүм. Мисалы, изилдөөчүлөр жыргалчылыгы үчүн салмагы катышпасак dieters жашылча жана жемиштерди ашыгы менен дарылоодо аз майлуу бир диетадан аракет кылгандар бар экенин байкашкан. Сиз ден-соолукка пайдалуу жашоо адаттарды туура тамактануу адаттарды кайрылып келсе, салмагы кайрадан жол бербөө үчүн күмөн
10-адаттар Сиздин салмак кошпогонго
10-адаттар төмөндө салмагы туруктуу бойдон калууда сен өткөөл, акырында тейлөө баскычка аркылуу, Арыкташ баскычка өтүү жардам берет. туруктуу салмак жоготуу ийгиликке мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртуу үчүн, Арыкташ үчүн жолго бардык этаптарында аркылуу катары жашоо бул 10-адаттарын кошууга аракет кылышат.
- Орточо салмагын жоготуп, жакшы иштейт. Дарыгерлер dieters жумасына мындан ары бири-эки арыктайын деп сунуш кылат. Бул эскичил ыкма менен ооругандар кескин салмак жоготуу менен байланышкан ден соолукка зыян оолак болууга жардам берет. Ошондой эле, Дитер узак мөөнөттүү өз салмак жоготууга коргойт жаңы тамактан үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бөлүгү башкаруу, дени сак кемириши , үзгүлтүксүз көнүгүү жана окуу-аш бренд сиз салмак жоготууга жайыраак мамиле болсо, өздөштүрө аласыз негизги чеберчилиги.
- Арыкташ үчүн сахнага чыккан жай өтүү керек. Эгер жеткенден кийин максаты салмагын , сиз кыла ала турган жаман нерсе эски тамактан кайра жандандыруу болуп саналат. Бул биринчи кезекте, салмагы пайда алып тамактануу адаты бар экенин унутпа. Бул бара-бара көбөйтүү үчүн акылдуулукка жатат калориялуу башаты , ал эми эксперттер негизинен салмагы бир калыпка келгиче, жумасына 200 калория кошуп сунуштайбыз.
- Сиздин саламаттыкты сактоо командасы менен дайыма жолугушууларды тургула. Сиздин саламаттык сактоо камсыздоочу же катталган диетологго, сиздин өлчөй алат дене майы пайызын же саны сак-саламатта болгубуз экенине ынануу үчүн массасынын баалоо. Алар ошондой эле чече алат пайда саламаттык сактоо маселесин качан дене өзгөрөт.
- Колдоо сиздин булактары Байланышта бол. Арыкташ үчүн жүрүшүндө сени колдоп, ошол эле адам сиз салмак жоготууга сактоого жардам берет. Алар сенин аткаруунун баллга урматтоого жана сиз ийгиликтин көз жоготуп болсо, силерге жумшак мамиле эскертүү берген мыкты лидер болуп саналат. алар менен пикир алышып, аларга керек болсо, урмат-сый көрсөтүүгө уруксат берет.
- Жаңы максаттар менен талашууга аракет кыла бер. Азыр сиз эч качан туш болот орчундуу көйгөйлөрдүн бири үйрөнгөндөн үчүн, манжасы боюнча жаңы максат койгондон калышат. Бул салмак жоготуу менен байланышкан болушу мүмкүн эмес. Кыска мөөнөттүү жана эки жетишүү узак мөөнөттүү максаты с Эгер ишеним жүрүүгө жардам берет.
- Бол билимдүү. , Дени-тамак сабактарды алып саламаттык сактоо семинарларга барып, дене-көргөзмөлөргө катышат. дени сак жашоо деген эмнени эскертүүлөрүнө бол. Сиз ошондой эле катышып онлайн калыш үчүн керек болушу мүмкүн.
- Устат болот. билимдүү болууга мыкты жолдорунун бири Момун сиздин салмак жоготуу үйрөтүү болуп саналат. Устат болуу менен, жаңы илимий-изилдөө жана агымдардын башында калыш үчүн керек болот.
- Exercise. Туруктуу арыктоо салып изилдөө деп айтылат Көнүгүү узак мөөнөттүү ийгиликке мыкты божомолдоочу параметрлеринин бири болуп саналат. Отуз-жылдын 60 мүнөт дене тарбия көнүгүүлөрүн күн сайын сенин дене жана акыл-эс ден соолугу да сактап калат.
- Мененки тамакты. Изилдөөлөр ошондой эле тамак жеп, эл бай мина сактоо боюнча ийгиликтүү экенин байкашкан. Сиздин мененки бүтүндөй дан эгиндерин жана камтып турсун белок арык булагы .
- Сен жөнүндө ойлон. Сиздин иниме масштаб жана аны колдонуу жумасына бир жолу . Изилдөөлөргө ылайык, туруктуу негизде өз салмагын текшерүү ийгиликтүү салмакты сактоого адамдар менен бөлүшкөн тажрыйбасы бар экендигин ырастап турат.
булактар:
Джеймс W Андерсон, Элизабет C Трир, Роберт C Frederich жана Констанс L Wood. "Узак мөөнөттүү салмак жоготуу тейлөө: АКШ изилдөө мета-анализ." Америкалык Клиникалык Nutrition Vol журналы. 74-жыл, № 5, 579-584, 2001-жылдын ноябры.
James W. Андерсон, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS жана Ричард Дж Kryscio, PhD. "Узак мөөнөттүү Салмагы бир шамал Салмагы Утул программасы кийин тейлөө." Nutrition декабрь 1999 об Америка колледжинин Journal. 18-жок. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Узак мөөнөттүү салмагын жоготуп тейлөө." Америкалык клиникалык Nutrition 2005-жылдын июл журналы, 82 (1 тобу): 222S-225S.
Салмагы башкаруу. Nutrition.Gov Сайттан: 29-ноябрында, 2011-жылдын http://www.nutrition.gov/weight-management
Дене аракет жана Салмагы Control. Салмагы Control маалымат түйүнү, Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ. Сайттан: 25-ноябрында, 2011-жылдын http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm