1 - Эмне үчүн Сиздин кайтуу үчүн жакшы
каптал тактай улуу машыгуу, орду же (сиз менен бул кыймыл системасын түрүнө жараша болот, бирок кайсы бир учурда, ал абдан көп эле болот) жаратат деп Ийилген лизгинку күчөтүү. Strong obliques .Бир гана негизги турукташтыруу кыймылдоону кыйла пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, терс устундун, жок дегенде, бир MD илимий ылайык, бойго жеткен сколиоз өзгөртүү чынында да чечүүчү ролду ойношу мүмкүн.
толугу менен президенти бара тарап устундун мурун дене салмагы менен жүктөп ыктымал биргелешкен жана / же булчуң анча алыс болууга жардам берет. Бул жылуу-ишканалардын жана өзгөртүүлөрдү эсепке алуу менен жүзөгө ашырылат. Андан кийин, ошол эле катар убакыттын өтүшү менен ойлонуп ийгилик үчүн карта катары кызмат кылат.
Бул слайдшоу ал аркылуу талап кылынат, ошондой эле түртүп.
2 - Сиздин Oblique лизгинку чейин жылыйт
тарапка барып бир аз бүгө-ишканалардын менен Ийилген abdominals чейин жылыйт.
баштоо үчүн, тизе бүгүлгөн жана буттары жалпак менен жерде жатып. эле бара үчүн бүгө-ишканалардын боюнча бир нече өзүнүн бет алды жагын карай жүзөгө ашырат. Даяр болгондо, көпчүлүк күчөтүү пайда алыш үчүн түшпөсүн жай жана кыймылдаган кичинекей чачтарын бир тарапка, эмне.
ар бир жагына, бери дегенде, 5 кыл.
3 - Side кинематикасы менен Obliques Up чеч
Эгер obliques үчүн кыйынчылык кошуу мурун, тизелери менен артына бир аз ийилген менен сарптайм, бут жалпак. Этияттап ачылуучу же эки тизе бир жагына жылдырып, андан кийин башка бир нече жолу.
бир Ab чакырык кошуу
Эгер Ийилген маселе бул кадамын буруш үчүн келсе, буту өлгөн weight.The ачкычы сыяктуу илинип сен буттарын баштапкы абалына кайра (жерде жалпак таман) сенин жамбаш сөөк чейин эмне гана чыгарып кой бул ишти жасоого "өсөт." жок болот Эгер буту сага жардам бериш үчүн жол Мүнөт табли чакырык, кыязы, жок болот. Ошондуктан кайра көтөрүп, буттарын алып эле сергек бойдон калууда.
4 - Сиздин Oblique Ab бир Easy Оор салып Warm бүтүрүүчүлөрү
Азыр силерге артында бүктөлгөн өз буту менен бир эле ооруп жаткан жамбаш менен отуруп, бир аз шек жылуу чейин чыгарылат. Сиз отурган жатасыз турган эле ооруп жаткан жамбаш менен бир тарапта колду тартуу, жерге да кол коюу менен дене салмагын колдоо көрсөт. жерде сенин жамбаш сактап, сенин колуна салып артпа. Бул сиздин Ийилген денеси изометрдик иш бир аз берет.
20-30 секунд, ошол жерде бол, андан кийин экинчи жагына кайталап.
5 - укук коргоо Планк сыпатында
Эми бул жагы трап менен эмне кылууга убакыт жетти. Эгер артка абалын калыбына болсо, же болбосо өтө күчтүү эмес, бул силер үчүн линиясын аягы болушу мүмкүн. Абдан жакшы болот. түзөтүүчү тарап тактай абалы сиздин Ийилген күч иштеп чыгуу үчүн абдан сонун жер.
мурунку слайдда сүрөттөлгөн отурган абалда тартып, өз салмагы сенин жамбаш жана жерге жакын жамбаш тараптан колдоого алынат деп бир аз ойлонуп түшүргөн. Бул буту бир аз коопсуз жана так жайгаштыруу көмөк жардам берүү үчүн бүкпөгөн керек. Сиздин салмагы да бир тараптан колдору менен колдоого алынууга тийиш.
түздөн-түз төмөн Жогорудагы жогорку жамбаш жана далысын сактоо менен жакшы түрүн жана трассаны сактоого аракет кылгыла. Колду колдонуу. Сиздин жогорку кол тараптан же сиз эле ооруп жаткан жамбаш менен кол салышы мүмкүн менен эс алат (жогоруда көрсөтүлгөн.) Бул кызматта 1 мүнөткө чейин сарптагыла жана жагын өтүшүүдө.
6 - Сен Oblique Abodminal жолдун Азыр албайсыз
Сиз азыр эки ойдо турабыз. Сиз мурда сүрөттөлгөн түзөтүүчү кадам менен биригет да болот, же болбосо, эки башка жолдордон тандап алабыз (же аларды да жок.)
Эгер сиз коргоо каалоосу менен биригет да, анда сиз абалда турабыз, ал эми жакшы түрүн сактоо боюнча иш жана иш жүзүндө ар бир 1-2 секунддан кошуу үчүн аракет кылышат.
жаңы чечим болуп саналат:
- толук тарап устундун үчүн бүтүрүүчүсү. Бул жааттан алганда, силер кол менен жөө салмакты колдоо, жана, албетте, сиздин трассаны сактоо жатасыз. андан да кыйынчылык жогорулатуу үчүн, жогорку колун көтөрүп. бардык кыйынчылыктарды аял үчүн да жогорку бутун көтөрбөйт.
- түзөтүүчү кызмат менен биригет, ал эми кызмат динамикалуу туруктуулук кыйынчылык кошуп (кийинки слайдды кара.)
7 - Сиздин укук коргоо Side тактайлары үчүн динамикалык туруктуулугу Көйгөй кошуу
Эгер сиз коргоо кала турган болсо, булчуң балансын жана туура топ же жайгаштыруу аркылуу кабыргасын кыймыл бир аз көбүрөөк тартууга болот Bosu топ колго астында.
убакыт сиздин трассаны жана жалпы дене балансын баштайт. Бул түздөн-түз төмөн үстүнөн Башкы жамбаш жана далысын сактоого кесиби. Эгер сиз бул иш кыйынчылыктар бар болсо, жерде башка алдында жогорку бутун коюу менен колдоо сиздин базасын ачууга.