Single Кызматтын туура Protein Сладости
Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш менен бөлүгүн көзөмөлгө сухие толгон калория көзөмөлдөгөн тамак жеп жатканда, салмагын жоготуп, тезирээк болот. Ал эми оң тамак жана ар бир тамак-аштын керектүү өлчөмдөгү тамак-аракет аябай кыйын болушу мүмкүн.
Мен жакында эле Dr. Брайан Wansink, жүрүм-жеп изилдөөчү Корнелл University илимий айтышканда, ал dieters дени сак, жок эле дегенде, алты бир Кызматтын берсин деп сунуш белок ар убак аларды муздаткычтан тамак жейсиз. кумарлар уруп турган жол менен, тез жана аш болумдуу чакса, ар дайым бар. Анын изилдөө деп тапкан бул жөнөкөй адат бизге салмагын жоготуп, жакшы тамак жардам берет .
Ошентип, жонокой бир Кызматтын сакталган болот мыкты ден соолугу белок түрлөрү бар? Бул тизмени арытып, жана сиз менен бир аз тамак-аш керек. Анан Dr. Wansink анын акылдуу учунда пайдаланып үчүн муздаткыч жабдуу. Эгер сиз байкагандай, учурда тийиштүүдөн артык жеп азгырылган эмес, ошондуктан бир кызмат идишке ар бир белок сала сактап шектенбесек болот. Алар Эгер дени-шум издеп эшикти ачып көргөн биринчи нерсе болуп саналат, ошондуктан Сенин муздаткычтан алдыңкы текчеге контейнерлери сактоо.
Edamame
edamame бирдиктүү келерин даярдалган (иритилген) соя бир чөйчөк болуп саналат. муздаткычтан аны ошол адамдын, микротолкундуу-коопсуз baggie же желим идишке edamame ар бир кызматта сактоо силер чыгарып алат жана ачка болгондо, микротолкундар салып калкыма. Бул ден-соолугу тамактануудан бирдиктүү кызматты белок төгүштү 17 грамм менен камсыз кылат жана ошондой эле болуп саналат жана жипче саны өтө көп .
Быштак
Эгер майлуу бир дени сак белок сала келсе, ал эми быштак керек. 2 пайызы milkfat быштак бир 1/2 чөйчөк келерин белок 12 грамм менен камсыз кылууда. Сиздин быштак азык заттарга жана клетчаткага кошуу үчүн бир нече мөмө же куурулган жашылча менен жегиле. Сак болгула, Бирок, быштак натрий жогору. Эгер туз алууну көрүп жаткан болсо, бул дени сак белок тамактануудан жакшы тандоо эмес болушу мүмкүн.
муздатылган Shrimp
Бышырып, муздатылган икра бир улуу жогорку белок , сиз кандайдыр бир жарык эмес, кылдат керек болгондо кармап алып, жеңил тамак. Shrimp бирдиктүү 3-томуктай келерин белок 18 грамм менен камсыз кылууда. бир өтөөдөн менен Shrimp саны өлчөмү жана сатып Shrimp түрүнө карата өзгөрүлүп бериши мүмкүн.
Ошол Shrimp Эске өтө тез болуп саналат. Бышырылган чаян сиздин муздаткычка үч күнгө чейин таза бойдон калат. Ошол себептен, мен көпчүлүк учурда токтоп Shrimp жатышат. Анан 3-4 орто Shrimp бир-кызмат пластик контейнерлер түзөт. Мен ар бир адамга бир лимон түшүрдү, алар да жылынат муздаткычка аларды сактап кошуу. Анан мен снэк пакетин түзүү бир же эки күндүн ичинде, аларды жебегиле.
Грек йогурту
Сиз күткөндөрдүн бир майлуу жана таттуу келсе, грек йогурт улуу жогорку белок көнүшкөн. Грек йогурт, бирдиктүү кызматты белок 20 грамм менен камсыз кылууда. Ошондой эле тт жакшы булагы болуп эсептелет. Эгер кант алууну көрүп жаткан болсо, анда ачык-стили йогурт менен биригет да келет. табигый таттуу кошуу үчүн өз жаңы жемиштерди же бал менен чай кашык кошуу.
String Сыр
Сиз баратып кармап үчүн жеңил жогорку белок-шум керек болсо, сап сыр болот. Сиз азык-түлүк дүкөнүнүн сүт бөлүмүндө марканын көп таба аласыз, алар көбүнчө өз-өзүнчө, алардын сактоо жана аткаруу үчүн жеңил кыйын экенин, ошондуктан оролуп келет. Ар бир кызмат таяк силер нан чейин толук канааттануу үчүн протеин 8 грамм менен камсыз кылууда.
Deli Эт
Deli эт ачка болуп турган жеңил буйрук менен көнүшкөн. Дели, эт менен маселе, бирок, кээ бир сорттор майларды өтө жогору болуп саналат. Ышталган колбасадан же Италия сыяктуу популярдуу ассорти белоктун толук эмес, ошондой эле май толгон. Сиз түшкү эт боюнча бутерброд жаккан болсо, тоок, Түркияга, Хам же нер тандашат. көпчүлүк марканын бир 2-кебезден келерин майлары аз белок 9-13 грамм менен камсыз кылат.
Эске алчу нерсе, бирок, бул тамак жеп жатканда эске бөлүгү өлчөмүн сактап калуу. Көбүбүз биз этти ала капка Дели этти сактоо. Эгер мындай иш кыла турган болсо, анда ал снэк учурда өтө көп жеп калышы мүмкүн. эт айрым бөлүгү менен мини-түлүк баштыктарын түзүү үчүн бир нече мүнөт жана ачка болгондо бир нече жечү таяк кармап алып.
Hard бышырылган жумуртка
Менин жакшы көргөн жогорку белок тамагы hardboiled жумуртка болуп саналат. Алар бир эле учурда бир нече тамак болсо, даярдоо үчүн жеңил жана алар бышкан жумуртка гана муздаткычка бир жумага Карандаш да сактоо, өтө жеңил болуп саналат. Бир чоң күч-бышырылган жумуртка белок 6 грамм менен камсыз кылууда.
Эгер каныккан майлуу тамактарды көрүп жаткан болсо, сарысы жок кыйын жумуртка бышырып жебегиле болот. Мен жумуртканын агы даамын жакшы көрөм, ошондуктан Мен түздүк, аларды жебегиле. Бирок, силер да колго чыгаан бир ачмакчы кошо аласыз (дагы бир протеин!) Кошумча даамы үчүн.
тунец
Туна белок бир булагы болуп саналат жана даярдоо жана аны жеш үчүн абдан көп жолдору бар. Сиз суши-класс чийки Tuna жакса, анда белок 7 грамм алуу үчүн бул белок-жыйма балыктын бир кызматта дагы жегенге болот. Ал эми жаңы тунец Сиздин муздаткычта жакшы сактабайт. Ошентип, көп dieters сактап Туна бирдиктүү келерин тигишкен жагынан. Сиз заматта, дени сак, белок-бай салаты үчүн лимон бир кысылып менен чөптөр бир төшөккө Туна ыргытып оң баштыгына алып чыгып же аны жесе болот.
Chocolate Сүт
Сиздин шоколад самаган тынчтандырыш үчүн керек? шоколад, бир стакан сүт жакшы белокторго бай тамагы болуп саналат жана ал да, улуу пост-машыгуу көнүшкөн эмес. майлуу кирет 8-томуктай айнек белок 8 грамм менен камсыз кылууда. Бирок сак бол. Бул куюп, шоколад, сүттүн бир өтөөдөн караганда көбүрөөк ичип мүмкүн. Сен жөн гана айнек түрү корккула, бир кызмат контейнерлердин бул жогорку протеин сала сактоо мүмкүн эмес, сиз бери силер ичип алдына салып сүт куюп. Сиз, аны ысырап качышыбыз керек болсо, бир аз суу айнек жакшы иштейт.