Көп адамдар үчүн, quadriceps кыймыл жайган кыйын болушу мүмкүн. Сиздин томугунан кайра умтулуп же тизе сиздин quads сунуп алда канча жетиштүү бүктөгөндөн улам кыйын болушу мүмкүн. Демек, сиздин quadriceps кыймыл сунуп үчүн жеңил жана натыйжалуу жол бар? Ооба, жана физикалык адис акыркы төрттүк топ участок кантип сага көрсөтө алабыз бар: сүлгү quadriceps участок.
quadriceps булчуң сенин жамбаш алдында жайгашкан төрт муундарга тобу болуп саналат. quads, көп учурда аталган болуп, тизе түздөп жардам, ошондой эле аны тийиштүү абалда балкачасы эсебин алуу үчүн жооптуу болуп саналат.
Сиздин quads менен эзүүсүнөн patellofemoral стресстен же тизеге subluxations сыяктуу тизе көзөмөлдөө маселелерин алып келиши мүмкүн. Бул булчуң топтун ийкемдүүлүгү жоктугу да олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн, күчтүү спорттук иш учурунда төрттүк топ штаммды же тизеге тарамыш сыяктуу.
quadriceps керилип Көнүгүүлөр Бул булчуң тобу оптималдуу иштеген сактоого жардам берүү үчүн жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Көптөгөн адамдар кыйла бекем, айрыкча, алардын quads жайган көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. quads жаят абдан алыс тизе бүгүшү үчүн, талап кылынат, ал эми эл тизе бүгүшү үчүн толугу менен өз төмөн бутун жетип, далынын сунуп үчүн кыйынга турат.
сүлгү quadriceps тушка: чечим бар.
Кантип белиндеги сүлгү Quadriceps Stretch аткаруудан
Биринчиден, ар бир көнүгүү программасын баштап мурун дарыгер менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот. Андан кийин, кантип туура сүлгү төрттүк топ участок аткарууга сага көрсөтө алабыз дене Логопедге барат.
- сүлгү алуу. бир колдо жок болсо, сиз боону же кур колдоно аласыз. Сиздин халат тартып кур бул көнүгүү пайдалануу үчүн жакшы нерсе болушу мүмкүн.
- курсагына жөнүндө калп, бир тизесин бүгүп түзүү жана укурук сиздин томугунан сүлгү.
- арт жете, бир колу менен белиндеги сүлгү эки четине чогултуп. плечо оору же кыймыл чектелген плечо диапазону сүлгү жетүүгө сага тоскоолдук болсо, анда биринчи сүлгү плечо участок аракет болот.
- Тизе муундарды ушунчалык назиктик менен сүлгү боюнча алсыратат, сенин жамбаш жумшак узундугу алдында сезилип турат.
- 20-30 секундалык бул кызмат ордун ээлейт жана андан кийин акырындык менен бошотуу. ар бир бут менен беш жолу үч сунуп кайталаъыз.
- жумшак сүлгү же Боо боюнча ыргытып Сиз жайлуу участок карашыбыз керек. туш-тушка-сезими сиз сүлгү бошотуп, төрттүк топ булчуъга чечип участок алып дагы бир жолу барып керек. Эгер кандайдыр бир курч оору пайда болсо, анда ошол замат көнүгүүнү токтотуу керек.
Бул төрттүк топ-тушка жалпы quadriceps ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берүү үчүн, күнүнө бир нече жолу жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Ошондой эле аталган оор абалына каршы күрөшүүгө жардам берүү үчүн көп машыгуу кармалууда баштоосу булчуң оорушу (чектеген) жүзөгө ашыруу кийин. Жаят да, жөн эле жакшы болушу мүмкүн.
Сөзү
сүлгү quadriceps тушка quadriceps муундарга ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берүү үчүн натыйжалуу узундугу болушу мүмкүн. Эгер quads сунуп үчүн мыкты жолун билүү үчүн физикалык Логопедге зыярат кылуу үчүн керек.
Сиздин PT Ошондой эле оор жолу quadriceps сунуп же бар болсо, анда мындан ары жетекчиликке муктаж болсо, жардам бере алат.