1 - арыктоо үчүн ой-иштеп чыгуу
Үй дени сак, сымбаттуу жана активдүү жашоосун чагылдырып турат? Же, балким, баш аламандыкка жана башаламандыктардын толгон үйдө арыктаганга аракет кылып жатышат? Эгер акыркысын тандап алган болсо, сен жалгыз эмессин. Биз көптөгөн жакшы тамак-аш менен чечим чыгарууга, биз ар дайым көзөмөл артында жана жашообуз менен сезип иштеп жатканда жүзөгө ашыруу үчүн убакыт табуу кыйын. Бирок эгер эркин сезүүгө кантип жардам бере алат тез эле үй дизайн идеялар жана жөнөкөй уюштуруу ыкмалары бар. ден соолугу үчүн иштелип чыккан бир үйдө, диета-достук чечимдер табигый жана жеңил тандоо болот.
Ошентип, кайсы бир адамдын дени сак үй долбоорду баштоо үчүн мыкты жер? бир эле учурда бардык нерсени өзгөртүүгө аракет кылба. Бул тизмени арытып, жана аракет бир же эки нерсени танда. бир бөлмөдө буруу жана жерден куруу. Мен да Брайан Wansink, техника илимдеринин кандидаты, дизайн менен Slim окууну сунуш кылат Dr. Wansink Корнелл окуу боюнча жегенге жүрүм-турумун изилдеген бир окутуучу жана изилдөөчү. Бул тизмедеги сунуштарды көптөгөн китебинде көздөй акылдуу дизайн менен ыкмаларды көрсөтүп жатат.
Акырында, сиз озунуздун досторунузду сапары башталат - Досторду бирок ал азырынча жок. Сиз жашоону каалаган туура жана активдүү жашоо Досторду саякат. Сиз көп учурларда, алардын дени сак адаттарды колдоо үчүн, алардын үй-жайын иштеп чыктык, ошол көрөсүз. Сиз мурда-шк зал баштык кийинки гараж эшигинин алдына жайгаштырылган, ашканада же сыналгыга тынч уктоочу мейкиндигинде дыкан жайгашкан азык-түлүк масштабда мүмкүн. Бул үй дизайн пикирлер кырсык эмес, тескерисинче, кылдаттык менен ден-соолукта жана күчтүү бойдон калууга жардам чечим пландаштырылган.
2 - туура Fruit Bowl жайгаштырылган
Сиз буга чейин ашканадан бир табак жемиши болушу мүмкүн. Ал эми жемиш өстүрүү көк болот? Эгер ошондой болсо, жемиш табак куру бекер болуп калышы мүмкүн. мөмөлүү табак бир чоң айырмасы силер, арыктап же болбосо туура тамактана тамак жеш үчүн аракет кылып жатабыз, анда.
Арыктоо үчүн адат өзгөртүүлөр жөнүндө акыркы илимий изилдөөдө, доктор Wansink кээ бир адамдар гана мөмө бир бөлүгүн жеп кийин бутерброд аракет кылып жатканда, алардын көбү арыктап деп табылган. Ошентип, сен кайда жемиш табак керек? снэк өкмөттүн алдында. Ошентип, сиз шум барууга азгырылып жатканда, биринчи жемиш көрөсүз. Wanskink да унаа баскычтардын жакын жемиш табак коюу сунуш кылат. Сиз эшикке чуркап чейин мөмө бир бөлүгүн кармап, анда сиз менен берки түзмөгү-темно ачка болгондо топтомун тийгизе ыктымал аз болот жана жолдо турабыз.
3 - Ашкана эскертме Board
Үйдө ден-соолукта, диета таза жашоо бөлүгү катары сиз керек жакшы тамак конкреттүү максаттарды коюуга жана көнүгүүлөрдү жасап туруу. Бирок, бул максаттар сиз аларды кийин алар жөнүндө күн, эгер унутсак жакшылык алып келбейт.
Ошондуктан, өз максаттарын жазып жана күн сайын аларды көрө аласыз жерге аларды жаза. Ал ашканада адатта болот. Ошол кемеде, сен да муздаткыч дайыма диета-достук тамак камдалып жатканын да жашоосу жана ден соолугу үчүн азык-түлүк тизмесин сактап келет. Акырында, пост сайын машыгуу расписание , ошондой эле бул бортунда. Бирок, тыкан текшерүүдөн сактап! Алар талондор жана сүрөттөр астында болсо, саламаттык сактоо системасынын негизги эскертүүлөр эч кандай жакшылык алып келбейт.
4 - Таза Countertops
Кандай ден соолугу ашкана столу окшош? Бул диета таза тамак-аш даярдоо үчүн даяр ачык мейкиндиктен толугу менен болот. микросхемалардын жок сумкалар, жөнөкөй нан кутучалар же көзгө бышырылган бар. Сумка, оюнчуктар жана башка тополоң эле эмес, бар.
Доктор Wansink айтымында, Дизайн ашканада үчүн Slim бир нече жарашыктуу ашкана буюмдары, дени сак жипчеге бай Smoothies, снэк өкмөттүн алдында мөмө табак менен эмес, бир топ көп кабыл алуу үчүн бир Комбайн уюштурган болушу мүмкүн. Мен да жакшы көргөн тамак кызмат өлчөмдөрүн текшерүү үчүн эсептегич боюнча чакан санариптик ашкана шкаласын сунуш кылат. Эгер ден соолугу тамак даяр болгондо абдан бош утурлама мейкиндик калган таштап, жумушка мейкиндик көп бар.
5 - номердик белгилер үчүн Ачык текчелер чыгып
Сенин ашканада Open текчелерди таза жана кенен көз менен камсыз болот. Бирок бул китеп текчелери, алар азгыра турган тамак-ашка толгон болсо да диета табигый кырсык болушу мүмкүн. Ошондуктан жок, тамак-ашка, пластина жана көз айнексиз үчүн ачык текчелерин колдонушат.
Сен түркүн түстүү сатып ала турган болсо, аз плиталар ошол текчелеринде элек. Доктор Wansink ылайык, биз тамак-түсүн дал келбейт майда плиталардын, биздин тамак жеп жатканда, аз жеп калышат.
6 - Snack-КК кабинеттердин
Көбүбүз, биз ачка болгондуктан сала жок. Биз кызыксыз го, же, анткени биз тамак жакшы көрүнөт түрткөн тамак-аш, анткени биз көнүшкөн. Ошентип, аз кантип сага шам-шум этүү эмне? Көптөгөн окумуштуулар жетүүгө кыйын кабинетте тамак жашырып качып сунуштайбыз.
жетүүгө кыйын болгон кабинетте жогорку текче тандоо. Же башка чоң, оор заттар артында закускаларды сактай алат төмөн кабинетин колдонушат. Ошентип, биринчи кезекте жана талабын чечим болсо, анда тамак-аш жеткирүү үчүн бир аз кыйын иштеш керек junky закускаларды көрө элекпиз.
7 - "Жок-Cookie" Жар
Сиз куки кумура жакшы көрөм. Түшүндүм. Мен да, мага жакшы. Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, куки идиш эсептегич ары да азгырык болуп саналат. Бул кукилер башка нерсе, аны пайдалануу каралбаса болуп саналат. Бул ден-соолукта заттар бири менен күкүм кумурасын толтуруп көр.
- Dog качан
- Пластикалык тамак аспаптар эмес таяк карапа менен казан менен пайдалануу
- Эгер түрткү керек болгондо Inspirational кабарлар кармап алып,
- мулк, адам, ташкил заряддоо
- Зээрканалар же снэк сугарып, кармап туруу кант-эркин сагыз
8 - бөлүгү контролдоо боюнча чакан Шары
Көпчүлүк дан чөйчөктөрдү жана башка табактарды алып шорпо, алар керек ашуун жолу көп болот. Бул алар толуп жана дээрлик чака-өлчөмдөрү чөйчөк менен ашыра тоюп алышы мүмкүн. Бирок бөлүгү башкаруу кичинекей, бир кызматты чөйчөк менен жардам болот.
бир нече кичирээк идиштерге Invest - коробкалар жана Барел же Ikea бюджет-достук DINERA чөйчөктөргө чакан фарфор күрүч идиштер сыяктуу. сиз ушунчалык көп жегенге азгырылган эмес, ошондуктан азыктары жана босогосун аттоо үчүн бул кичинекей табактарды колдонгула. Алар тамактануудан же Рутка түшүрүш үчүн жеңил, ошондуктан ачык кабинетин жетүү кыйын болгон, табактарды + да унутпа.
9 - Single уюмга тара
Single кызмат контейнерлер арыктап келет алек жегичтер үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Эгер муздаткыч белен Эгерде гакташ бөлүгүн көзөмөлдөп снэк топторунун , ар дайым аны жей турган убак болгондо, кармап алып, жеткиликтүү акылдуу тандоо болот.
Ошентип, контейнерлерге салып эмне пайда? + Dr. Wansink жок дегенде сактап деген ойго сиздин муздаткычка белоктун 6 бирдиктүү Кызматтын ар дайым. Бирок эмне үчүн ал жерде токтоп? мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктарын бир Кызматтын түсү-код контейнерлер колдонуу. Сен да, сени ар дайым жогорку калориялуу тамак-аштарды туура пайдалана экенине ынануу үчүн канаты жана салат татымал үчүн кичирээк контейнерлер пайдалана алышат.
10 - Таза, уюшкан Муздаткыч
Smart dieters муздаткычтан орто өтүп тазалоо жана жемиштер кандай пайда алып келсе жана жарашыктуу бир кызмат контейнерлер толтурулган менен толтурат. Ошондой эле печаттан орто оюнчукту кыйын-кайнатылган жумуртка бир табак сактап келет. Ошентип, мен муздаткыч эшикти ачып, качан көрүп жана дени-ден кармап мүмкүн эмесмин.
Демек, сиз колдонгон азыктардын орто текчелеринде сакталат менен эмне кылышат? Жок жөн эле ыргытып керек айрым тамак-аш азыктары кошулган суусундуктарды сыяктуу -. үй-бүлө менен ошол нерсе коё бергиси келген жок болсо, доктор Wansink төмөн, жетүү кыйын болгон жерге адатта жашылча кыртылдап менен куя сактоону сунуштайбыз.
11 - Кургак тазалап түлүк тизмеси
Сиздин муздаткыч уюштурулган жана жарашыктуу дени тамак менен камтылган кийин, бул дени сак жашоо үчүн керектүү куралдар аз калганда көрүүгө көмөк кылат. муздаткыч эшикти кургак-тазаланган бортунда толукталган керек тамак-аш азыктарынын тизмесин бергиле. бир сүрөттөгү сыяктуу айкалышы комиссия да маанилүү салмагын жоготуп максаттарына эсине комиссиянын катары кызмат кыла алат. ал азык-түлүк сатып алууга бара турган учур келгенде, сиздин мобилдик менен коллегиянын сүрөтүн сүртүмү жана азык-түлүк сактоо үчүн, силер менен бирге алып.
12 - сактоо үчүн Бөлөк
күн сайын сиз микротолкундар менен колдонуп, анда сиз ошол адатын кайра ойлонуп көрүүгө болот. Dr. Wansink жолугат жашаган адамдар микротолкундуу азыраак колдонууга аракет кылышкан деп тапты. Бул акылга сыярлык. Сергек диета, адатта, Микротолкундуу, кайра иштетилген азык-көп кирбейт.
Ошондуктан сен, микротолкундар менен эмне кылышат? Мен кээ бир туура жана дени сак жегичтер толугу матрас алып көрдүм. Бул сиздин бөлүгүн көзөмөлдөп-табактарга плиталардын үчүн ачык сүрүшү калтырат. Сиз микротолкундар менен алып салуу мүмкүн эмес болсо, анда сактоо үчүн колдонулат. Бул снэк кутулар үчүн колдоно аласыз бир келерин контейнерлерди бардык улуу орун алат.
13 - Frozen жашылча-жылдын Tubs
Бири арыктоо үчүн менин сүйүктүү ашкана ыкмаларды даамын көбөйтүүдө майын азайтуу үчүн эт тамак үчүн майдаланган козу карындардын кошуу болуп саналат. Бирок, силер да, тоъдурулган буурчак, жүгөрү, жашыл буурчак, же лима буурчак casseroles үчүн, бышырган жана тамак чейин бөлүгү башка тамактарды кошуп маанилүү азык кошуу жана контролдоо боюнча калория берет.
убакыт менен акчаны үнөмдөө үчүн, жапырт тоъдурулган жашылчалар сатып, анан тоңдургуч менен жарашыктуу пластикалык Tubs үн салып жаткан чоң ууга пластик пакеттерде, аларды өткөрүп берүү. Ар бир чылапчынга бир ачмакчы кошуу жана калория сиз тамак ар бир убакытты кыскартууга даяр.
14 - Сладости үчүн Ачык тара макароны
Эгер балдар түстүү тамгалар менен тамга менен иштелген кутудан Өздөрүн данды төгүп калганын билген чыгаарсыз? Доктор Wansink айтымында, балдар, адатта, бир гана ушул жөнөкөй, unbranded кутучасынан аз данды төк. Ал эми адамдар, балким, сен да ушундай кыл. Бул акылга сыярлык. Биз кызыктырууда карап тамак-аштарды көп жешет.
Анан кантип бул диета Александр Даунер тамак аз жеп аласызбы? аларды аз кызыктырууда жасоо - аз көрүнгөн. Нигэ тунук пластикалык идиштерге жогорку кант эгиндери жана жогорку калория закускаларды кой. Бул жолу тамак-аш, таза бойдон калат, ал эми силер бир шум издеп силердин кабинет аркылуу жайылып кийин дароо керексиз тамак жок.
15 - Сладости үчүн ичсе өлчөө, дан эгиндери жыйналды
Эми жей турган жана талканга дыкан Tubs жана урналарды бүлөөгө деп, сен туура суммасы жеп, ар бир кызмат ынануу үчүн ар бир бин бир өлчөө ачмакчы кошуу. Сиз ар бир бин же колдонуу, пластмассадан же дат баспас болоттон жасалган ичсе ыргыткыла чөйчөк өлчөө ала аласыз. Эле ар бир умит көлөмү, аны менен бирге колдонулган азык-келерин өлчөмүн дал шектенбесек болот. көпчүлүк дан эгиндерин бир кызмат, мисалы, бир чөйчөк болуп саналат. Ошентип дан бин үчүн бир чөйчөк ачмакчы кошуу. кургак болот кесип сулуну бир келерин, адатта, 1/4 чыны болуп саналат. Ошондуктан сулу бин үчүн 1/4 чөйчөк ачмакчы кошуу.
16 - Decorative кумураларын бүт эгиндери
Сиз жетүү кыйын кабинетте алгылыксыз закускаларды зачеттук коштук жана таруу жана башка даяр азыктарды эстеликтин Tubs жашырылып жатканын, Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш менен эмне кылышыбыз керек? Дисплейдеги койду!
бүт дан сыяктуу Quinoa, акшактын жана күрөң күрүч, так айнек же желим контейнерлерге салып, сен көп көрүү өкмөттүн алдына койду. Сиз дагы бул тамак күмөн дени көп жипчеге ээ азыктарды көп , силер көп учурда аларды көрсө. Сен ар дайым туура суммасын тамак үчүн идиш үчүн өлчөө ачмакчы кошуу керек.
17 - Үймөк Cutting ЭРЕЖЕЛЕР
Дени сак жегичтер, жаңы арык тамак даярдоодо жаңы жашылча кесүү жана чөп жарып көп убакыт сарпташат. Бул иш көптөй угулат, бирок сиз колубуз оң куралдары бар, анда эмес. Мен бир нече бирден устун (жыгач, пластмасса сыяктуу) сактап ар дайым ырдай жана пайдаланууга даяр абдан жарашыктуу менин эсептегич боюнча түз толтурулган. Сен да, анын жемиши үчүн колдонулган тактайдан эт үчүн колдонулган кашек айырмалоо үчүн боёктор системасы менен колдоно аласыз.
Эгер каршы мейкиндик жөнүндө кыска болсо (тыкан эсептегичтер үчүн унутпа!) жардам берүү үчүн, андан кийин иш шаймандар. Сиздин бирден устун үчүн уюштурулган журнал Мырк же кургум почта ээсине колдонуу. Magazine такталарды түйүн эшиктин ички жана почта сакчысы оң эсептегич калган болот кошо болот.
18 - No Kitchen TV
Сиз ашканада сүйлөшүп жатканда, телеберүүлөрдү көрүү керек? Жок! Доктор Wansink ылайык, "дагы сен ашканада чыгып асып, силер жей баштайт." Ошентип, ал ашкана аз кабыл алуу үчүн "loungeable." Бул жагы сыналгы алып салуу болуп эсептелет.
Ошентип, силер тамак, ал эми сиз сыналгы көрүү мүмкүн эмес, сен эмне кылат? сен кылып жаткан азык-түлүк жана тамак-аш Сиз, балким, жакын кулак аласыз. Эгер тамак жатасыз, ал эми калория менен жүз оттотуп жөнөкөйүрөөк. телекөрсөтүүсүнүн алаксыбай, силер кунт коюп, азыраак тамак бере алат.
19 - ыңгайсыз төрагалары
диета-достук ашкана түзүү үчүн дагы бир жолу, Wansink, көп учурда ашканада же аралынын жанында отуруп, козундун жоосун жогорку колдогон отургучтарды алып мындай дейт. аз, козундун жоосун ашканалар бар адамдар аз ашканада 18 мүнөт орточо сарпташат. Ал эми ашканада аз убакыт аз кемириши жана аз акылсыз кемириши билдирет.
20 - Fitness-Достук Closet
ашкана башынын гана үй дизайн мейкиндиги деп ойлойсузбу? Эч качан! дени сак жөндөлүшүн колдоно аласыз башка жайларда көп бар - сенин уктоочу бөлмөсүндө сыяктуу.
сен мага окшош болсо, анда сиз өз бола алдында мыкты кийимин кийгизишти. Балким, сен да текчелеринде бийик така көрсөтүүгө жана аларды көрүп, суктанып турган жерде чылары көйнөк кийгизишти. Сенин машыгуу кийимдери? Бул тартмасынан качып катылган, эптеп бүктөлгөн жана толугу менен жыйнаксыз.
Бул weight.You're көпчүлүк сен көп көрүп, кийим кийип, кыязы, арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, жаман ой. арыктаса келсе, анда сага активдүү сактап кийим кийүү керек. Ошондуктан бола жигердүү кийим бетки жана борборуна койду.
даараткана, туунун Ошондой эле жаңы athleisure мода багыты боюнча пайдаланып, жардам берет. Эркектер да, аялдар да, азыр активдүү кийим жуурулушуп иш кийими менен, ал тургай, алар майын жана калорияларды өрттөш үчүн, күнү бою көчүп жатышат, ошондуктан саякат кийген.
21 - Уйку нерсени кылдыра турган бөлмөсү
5-майда бөлмөлүү капиталдык жакшы уктоо жардам берет. Ал эми жакшы түнү калган бир нече акыркы изилдөөлөр боюнча, Соодалоо күнүнүн аралыгында жакшы тамак-аш менен чечим чыгарууга жардам берет. Демек, эмне уктоочу өзгөртүлүшү керек? жакшы уктап көмөктөшүү үчүн бул тез жазып коет көрүү:
- уктоочу бөлмөдө кандайдыр бир электрондук акы албайт. ашканада же үйдө башка бөлмөгө заряддык жылдыруу.
- Теле башка булактардан, анын ичинде жарык азаят. Алар толугу менен бөлмөсүнөн чыгып, сыналгы түрткү жатам, анткени көп жакшы кемпл да.
- сиздин төшөктө жакын Lavender суюктук бер. Бай-Шуй-эксперттер маанилүү мунай жаккан касиеттери сиз жардам жана түнкүсүн жакшы уктай мүмкүн деп болжоп жатышат.
22 - Машыгуунун Тагынма жуучу Basket эч бир нерсе ажырата албайт
кандайдыр бир туура, активдүү машыктыргычка сура, алар иштеп чыгуу эмес, достору да кир экенин силерге айтып берейин. Ал эми алардын көпчүлүгү жөн гана машыгуу жыртылбай бир аз кир себетти керек. Бул жолу ушул баскетбол толтурган жатканда ден иргей кереги жок. Көп учурда толтурган болсо, силер алып жакшы жумушта иштеп жатасыз дегенди билдирет , ар бир жума көнүгүүлөрүн жетиштүү ! жөн гана машыгуу жыртылбай үчүн өзүнчө баскетбол, ошондой эле сиз тердеп, алыс назик нерселерден сасыган кийим сактоого жардам берет.
23 - Арналган Gym пакети Spot
Сиз көнүгүү тууралуу чынында эле олуттуу болсо, сиз чоюлуп алдында түнү зал толгон капчыгын ала кет. силер менен баштык Эртеси эртең менен алып кел, эгер унутсак, анда сенин күч-кыйраган. Андыктан, машыгуу жолдору үчүн эшиктен арналган так түзөт. кайырмак асып, же эрте менен машинасына башчысы кийин сумка көз деъгээлинде дайыма үчүн гараж эшиктин жанындагы бийик Cubby түзөт.