Ымыркай салмак суроолорго 4 жарактуу туура жолдору жана жооптор
жана дене - боюнда кийин салмагын жоготуп, балалуу болууну, жашообузду өзгөртөт, анткени кыйынга турат. балдай кичирейтүү үчүн ал абдан көп талап кылынат эмне, бала салмагын жоготуп, кантип жана дене же жокпу, эч качан бир эле болот, сиз ушунчалык көп кантип жана кызык болсо керек.
Сен бир нече атактуу энелер карап көрсөк, анда оорукана чыгышы керек да, кош бойлуу качан катары карап ойлошу мүмкүн.
Бирок, иш жүзүндө бир аз башкача. бала болсо Hollywood ичинде болуп жаткан нерселерге карабастан, ал орган толук калыбына келтирүү үчүн бир жылга чейин созулушу мүмкүн, жана дененин бүт тарабына таасир этет. Эгер дене кайра секирүү жана туура жол менен бала арыктап кантип жардам бере аларыбызды талкуулайбыз.
Анда мен дагы эмне үчүн кош бойлуу издесек болот?
балалуу болууну, кийин адегенде жаңы апалар бири байкабай, алар дагы эле төрөгөндөн кийин бир аз үчүн бир нече ай боюнда бар болушу мүмкүн экенин далилдеп турат. Бул болсо нормалдуу көрүнүш. Силер, тогуз бүт ай ошол жерде бир уулдуу болдук. Сен берген учурдан тартып, дене кайра ага жакын, анын алдын-кош бойлуулук мамлекеттин, же бир нерсе үчүн курсагын кичирейтүү үчүн иштей баштады, ал эми жай жараян. Сиздин жатын кадимки өлчөмү жыйрылуу жана башка көптөгөн аялдар органы ашыкча суюктуктун оорубаш катары биринчи эки жуманын ичинде 8 20 килограммга айрылат үчүн төрт жума убакытты ээлейт.
Ошондой эле, алар алдын-ала бойлуулуктун мамлекетке кайра өзгөртүп курча жана жамбаш аймак үчүн убакытты талап кылат, ошондуктан, төрөгөндөн кийин баары Анчич чыгып болуу үчүн табигый нерсе. Төрөттөн кийин Rebounding - Сен, сен, Бул макалада, Төрөттөн кийинки калыбына бир балалуу кийин эмнелер күтүп тууралуу ушул жерден биле аласыз.
Кантип мен ушундай жаман Baby арыктоо керек?
Эгер машыгуу үчүн программанын же диета секирип дилгир болушу мүмкүн болсо да, жарык ашыруу салып алсыздануу дене коопсуз жана эркин жаракат сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Ал тургай, күчтүү апалар көнүгүү кайра чыга албай калышы мүмкүн. Анын үстүнө, балалуу болууну, сен сакайып кетиш үчүн убакыт керек болот негизги оор жана бир нерсе болуп саналат. Эгер олуттуу ашыруу менен алек мурун, 4 8 апта болушу мүмкүн сенин туулган кандай жараша дарыгери, алардын арасынан тариздөө керек.
Эмчек Эгер кошумча 500 талап, арыктап жардам берет калория бир сага күн жана кош бойлуулук учурунда алган майы кээ бир азайтууга жардам берүү. Эгер эмчек болсо, дене ал кошумча энергия талап керектелчү отун берип көрүнөт. Азыр диетага отуруу турган убак эмес; Сиздин калорияларды өтө көп сүтүмдү кыскартууга болот чектөө, жана өтө арыктоо (жумасына эки мина) сенин сүт менен шамал токсиндерди бошото аласыз.
Эгер эмчек жаткан болсо, жакшы кабар, сен дагы эле ишке ашырууга болот. Изилдөөлөр көрсөтүп орточо Көнүгүү бою дене жетиштүү калория берип жатасыз сүт өндүрүшүн таасир этпейт.
Машыктыра жаңы тоскоолдуктар
Сиз ишин ыргак менен арыктап дилгир болушу мүмкүн, бирок машыгуу төрөгөндөн кийин бир нече айдын ичинде кыйын болуп калышы ыктымал. Сиз дуушар болушу мүмкүн болгон маселелер:
- Бүтүрүү жана чарчоо - Бул сиз энергияны жентлдтктерди болот, эмчек жатасыз, өзгөчө, төрөгөндөн кийин кездешет. Сиздин энергия баскычтарында кабардар болуу, ошондой эле сиз гана чече алат кыл.
- Erratic тартиби - Сен берген бир нече жума жана ай өткөндөн кийин да, баланын тамак менен уктап жаткан тартиби, ал катаал кадимки нугуна эч кандай ээрчип даярдоо, дайыма өзгөрүп турат.
- Убакыт чектөөлөр - Сен, сен, жүзөгө ашыруу үчүн гана тигил же бир нече мүнөт бар экенин байкайт. Эгер ошондой болсо, анда ээ болгон убакта пайда алып, бир күн бою режиминде жайылтууга коркпогула.
- Mood термелет - Сенин гормондор кайра кадимки сайын, сиз, балким, ал тургай, төрөттөн кийинки депрессия менен күрөшүп, кээ бирде көтөрүлсө, бирде түшүшү мүмкүн. Көнүгүүлөрү маанай жардам берет, бирок сиз жагдайды канткенде чечүүгө тууралуу дарыгерге кайрылышы керек.
- Guilt - алар жүзөгө ашыруу үчүн өздөрү үчүн көп убакыт талап кылынат, көптөгөн жаңы апалар өздөрүн күнөөлүү сезишет. Ал күчтүү басым болсо, иш жүзүндө жакшы апа болот болорун эстеш үчүн кыйын болот. Ошентсек да, бала үчүн да жакшы үлгү калтырган болот.
Fitness компетенттүүмүн жолдору
Exercise бул маселелер менен жардам бере алат жана жардам жашоодон көнүгүүнү туура кылып жолдору бар:
- Режиминде бөлүү - Кыска истинный күн бою жайылып үзгүлтүксүз машыгуу сыяктуу эле натыйжалуу болуп саналат.
- Мындан ары да, аны жөнөкөй - бала уктайт, ал эми силер бир нече мүнөт бар болсо, үйдүн айланасындагы кээ бир шыкай же тепкичтерге чалынып. Exercise татаал болушу мүмкүн эмес, бир гана сен көчүп кетиши керек.
- Колдоо табуу - достор, үй-бүлө же кошуна алар балалуу болууну жана алардын калыптаныш жашап катышкан канча жөнүндө сүйлөшкүлө. Сиз ошол чыгармачыл ой менен болот ко дейм.
- Маанилүү нерселерди буруу - ал үчүн кыйын салмагын жоготуп жөнүндө баса белгилеп , өзгөчө, сен өмүр көпчүлүк accustomized келе жаткан бир абдан айырмаланып дене жашаган кийин. Дене ошол эле бойдон жок болсо да, кайра кадимки алууга болот. Эгер бул деп ойлогон эмес, эмне болсо да, өз бала жана дене менен ыракаттануу үчүн уруксат бер.
Акушерлик жана гинекология Америка Колледж сиз кош бойлуу чейин активдүү болгон жана эч кандай оорчулуктар менен коштолгон кадимки кын төрөгөн болсо, кайра, жөө жана АБСи негизги бекемдөө иш баштоо үчүн жөндөмдүү болушу мүмкүн, ал эми жамбаш сыяктуу эле сезилет, деп божомолдоого болот алат. Эгер C-көрүү бар болсо, анда сиз кайсы бир иштин түрүн баштап бир нече апта күтүүгө зарыл болот.
Баштоо жатканда бир машыгуу нугу менен :, сиз үч жолу, ар кайсы багыттарга басым келет негизги күч , жүрөк жана күчтүү окутуу.
1. негизги күч
Кош бойлуулук тогуз ай бар былчыйып бала бар эле эске калыштуу эмес, АБСи кээ бир аймактарды алсыратуу болот. Сиз crunches жана отуруп-ишканалардын менен бир-табли программасы секирип турган күндү чыдамсыздык менен күтүп болушу мүмкүн, бирок дарыгер ашыруу үчүн тазаланды жолу Колду бир TLC керек.
Сиз эмне үчүн ишке суроо туулушу мүмкүн жана ичке майын жоготуп жардам берүү үчүн, алардын канча. Ал мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо маанилүү азайтуу Spot атайын көнүгүүлөр менен дененин кээ бир аймактарында майын. Айталбайм Колду алуу жүрөк, бир айкалышкан жалпы орган майын жоготуп билдирет күч окутуу жана туура тамактануу. Ошондой болгон күндө да, сиз да, ичинин ылдый жагы бир аз май бар болушу мүмкүн. Бул аймак көптөгөн аялдар, атап айтканда, ашыкча май сактоо болуп , кош бойлуу болгондон кийин , бир жалпак курсагын алуу үчүн өзүбүз жөнүндө өтө эле көп кысым эмес, аракет.
Бул сиз сунуп, балким, кош бойлуулук учурунда начарлады булчуъдарын керек, анткени, AB көнүгүүлөрүн жасоо мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Сиз менен баштоого туура келет, кээ бир негизги көнүгүүлөр кирет:
- жамбаш блогуна
- Ball Crunches
- Артка узартууну
- өзгөртүлгөн тактай
- Dead ката
Бул көнүгүүлөрдү Эгер докторлук OK алдына алыш үчүн, сен эмне, туура сага кандай сезимде туура деп өзгөртүп, ар бир көнүгүүгө 10 16 өкүлдөрү менен бир комплекти менен 2 3 жолу бир жумада башталат.
Сиз топтомун кошуу же убакыттын өтүшү менен дагы оор көнүгүүлөрдү аракет болот.
Экенин эстен чыгарбоо сен diastasis бар, сенин эки жарым бир бөлөк rectus кайчылаш (көзгө шаш), сиз табли көнүгүүлөрдү өзгөртүү керек болот.
2. Кардио
негизги күч менен бирге, сиздин улантууга кардиоаппаратура менен кошуп алууну каалайт, бирок сиз кош бойлуу мурдагыдай эле иш-аракеттерди же күчкө кыла албай калышы мүмкүн - жок дегенде, бир канча убакыт үчүн эмес. мисалы, чуркоодо же аэробика катары жогорку таасир көнүгүүлөр, дене айыкса да эркин болушу мүмкүн эмес. Сиз азыр эле жолго чыгып жатканда:
- Жай жана жеңил баштоо. Көптөгөн жаңы апалар, алар бир күнү болжол менен 20 мүнөттөн баштап, 3 күн бир жума, жөө жол табууга болот. Сиз дагы чече ала турган болсо, анда ар бир күнү иш кандайдыр бир көрчү.
- Аз таасир иши менен биригет. Жогорку таасир көнүгүүлөр жакшы жетпей жатса, анда боюнча иштеп, басуу, сууда сүзүү аракет эллиптикалык тренер органдын жана муундарга жагымсыз эмес, же башка иш-чаралар. Убакыттын өтүшү менен, аны жогорку таасир ишине өтүүгө көмөк таба аласыз.
- Орточо бийиктиги катуу, боюнча 6 деъгээлге 5 жумушка кабыл жумшап масштабда . Чарчап же тескерисинче сезип, анда өчүрүп колдоп, сенин машыгуу үчүн өрнөк катары сиздин энергияны уруксат берүү.
Эгер күчтүү сайын, сиз менен жандуураак туура келет аралыгы окутуу көбүрөөк калория өрттөп жардам берет жумасына бир жолу тууралуу. Ошондой эле жол, ал эми кыйынчылык кошуу үчүн улуу жөө нугуна үчүн коляска, кошо аласыз бала менен жүрүшөт .
Эгер коляска түртүп жатканда жүрсөк Эксперттер 18 20% га көбүрөөк калория күйөт мүмкүн экенин байкашкан. Аны тоого чокта да көп калория өрттөп, жана мындай Кабинка ийгиликтерди, Baby өтөт, же ал тургай, бала-достук Көнүгүү топтор кошула албайт, бар Sara Холлидэй анын Кабинка апалар үчүн машыгуу .
3. Күч окутуу
Күч даярдык салмагын жоготуп программанын маанилүү бөлүгү болуп саналат, ошондой эле калыбына келтирүү.
Бул, арык тамырдан куруу зат жогорулатууга жардам берет жана сизге балага кам көрүүгө зарыл күч-кубат берет.
башка иш-чаралар сыяктуу эле, сен төрөлгөнгө чейин оордуктарды көтөрүп болсо да, шашпай баштоо үчүн келет. Сиздин денеси ошол учурда дагы деле калыбына, аны эстеп бир аз ар түрдүү болушу мүмкүн. Сиз негизги жана бекемдөө үчүн көнүгүүлөр менен баштоону каалаган салгычтар кыймыл да балансты жана ийкемдүү иштеп жатканда. Бул негизги Ball Workout бардык аймактарында басым жумшак көнүмүш болуп калды.
машыгуу чогуу коюп жатканда, убакытты үнөмдөө, ал эми сен бүт денесин бекемдөө үчүн бир нече жолу кыймыл иш көнүгүүлөрдү тандоо. Жөнөкөй күндөлүк камтышы мүмкүн:
- Төрага туруулар
- жардамы менен lunges
- Hip тирилтиши
- өзгөртүлгөн pushups
- Артка узартууну
- Overhead сүрөтү
Ар бир көнүгүүнү аткаруу үчүн ооруткан же адамдын тынчын эч кандай машыгууларды өткөрүп жиберип, салмагы жок же жеңил салмак менен, 10 16 өкүлдөрү үчүн бирдей башталат. Эгер күчтүү сайын, сиз, дагы топтомун кошуу оор кадак таштар жана / же аракет көбүрөөк татаал көнүгүүлөрдү . Бул жерде сиз менен баштаса болот, кээ бир толук истинный болуп төмөнкүлөр саналат:
мүмкүн эмес баарын орундуу болсо, анда жөнөкөй сактап жана убакыт талап эсимде. мүмкүн, сиз кыла ала турган нерселерди кылганга, башкалар силердин жаңы баланы жана жаңы өмүр сүрүш үчүн уруксат берген.
Булак
Андерс, Марк. Ад Wellness. ACE FitnessMatters. Nov / Dec 2007.
Dada Су, Юн Жао, Колин Каттнер, .Удаалаш. Эмчек эмизген энелер-ишке ашырууга болот: а Когорта изилдөөнүн жыйынтыгы. Коомдук саламаттык сактоо Nutr. 2007-окт; 10 (10): 1089-93.
Hyatt, Элтон менен Cram, Кэтрин. Перинаталдык & Төрөттөн Exercise Дизайн. DSW Fitness, 2003-ж.