Жамбаш Маликинин блогуна кайра төмөн жүзү боюнча колдоо булчуъдарын анча байкалбаган омуртка кыймылдардын түздү көнүгүү, айрыкча abdominals. Алар аз издегендерге жакшы алдын ала машыгуу болуп кайра оору жардам, ошондой эле, алар артка бир аз массаж берем, анткени алар жакшы сезип калдым. Алар жерде калп же дубалга далысын турган кылса болот. турган чыгаруу бир кыйла татаал болуп саналат, бирок алардын бийик же жерге жата албайт, элдин эркин эмес, кош бойлуу аялдар үчүн жакшы чечим болуп саналат.
1 - Supine Pelvic блогуна
1. тизеси менен артындагы Lie көздөгөн жерге баскан изимди. Бул аз артка бир аз кабатка чейин көтөрүлө алып, бел арка табигый ийреги менен, сенин нейтралдуу орду болуп саналат.
2. Дем алганда, жумшак сенин жамбаш рок сенин карай. Сиздин к жүзүндө сөз жок болот, бирок сен аларды кырмандагы сиздин бел басма сөз болот. Сиз олуттуу төмөн арткы чыгып кыйшык жатат.
суу бир табак сыяктуу чаткынын ойлонуп көр. Сиз жамбаш тент кыла келгенде, суу ичке карай төгүлүп турган.
3. Бир нече секундадан кийин, дем жана нейтралдуу абалда кайтып.
4. Ушул кыймыл 5 10 ирет кайталаъыз.
2 - турган Pelvic блогуна
1. дубалга артка артпа жана тизе бүгүшү үчүн аз.
2. Дем алганда, учурунда бир аз ордунан сенин көздөй дубалдын өчүрүү менен, Белдин дубалга басып алып коёт.
3. дем алганда, нейтралдуу кайрылып.
4. Ушул кыймыл 5 10 ирет кайталаъыз.