Single Leg Circle сиздин шек мыкты Пилатес көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат , негизги күч-кубат жана жамбаш туруктуулукту. Лизгинку жамбаштын менен бутта тегерек кыймылы карабастан көзөмөлүндө бүт тулкусу сактоо үчүн бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек. Single Leg Circle да дени сак жамбаш муундарын көмөк катары, ошол эле учурда quads жана тарамыштарын бекемдейт.
Бул Жусуп Пилатес тарабынан түзүлгөн салттуу Пилатес килеминде бир негизги максат болуп саналат. Бул сактап abdominals иштегенге абдан жакшы мүмкүнчүлүк билдирет Пилатес негизги борборго, жыйнактуу, контролдоо, тактык, дем алуу, ал эми акыл-агып.
Кыйынчылык: эмне үчүн Easy. туура кыйын.
Убакыт талап кылынат: 5 мүнөт
Бул жерде кандай
даярдоо
Сиздин жөнүндө жалган буттары менен арткы жерде узартылышы, силер менен курал. жерде сиздин дененин салмагын сезип бир аз алып, ар бир дене бөлүгүн иштетүү. буттары жебени чогуу өткөрүлөт. курал-жарак кырмандагы жандуу басып. abdominals ички жана андан жогорку жаштагы жатышат.
ийнине салмагын жана ар бир тараптан куруна салмактуулукту аракет кыл.
Сиз кээ бир иш кылууга үндөшү мүмкүн удаалаш дем денеге дем ачылуучу жерге барып эс алуу үчүн кабыргасынан салмагын жардам көрсөтүшөт.
Өз ара Сиздин Abdominals
жамбашы далысын лъргъ, Тартуу менен abdominals. көкүрөгүнө бир тизе менен сууруп, андан түз эле шыпты көздөй узартуу.
Сиздин аттардын тарамыштарын ийкемдүү болсо, андан ары өтүп, түздөн-түз жогору шыпты көздөй буту узун. жүрүшүндө сенин жамбаш көтөрүп бербе. жогорку жөн гана бутуна төмөндөтүү жана мыкты экенин барып, жок болсо.
Сиз аттардын тарамыштарын бекем болсо, бир аз ийилген тизе мүмкүн. Ал сенин бут түз болушу үчүн караганда сенин жамбаш туруктуу жана килеминде негизделген калыш үчүн маанилүү болуп саналат. Сиз тизе бүгүшү үчүн болсо, мезгил-мезгили менен сиз ийкемдүүлүгүн иш мындан ары да ушундай түздөп аракеттенишет.
Leg тегеректери
Дем: узак бутун өтүп жана дененин бардык. Бул карама-каршы ийнине карай жана сунулган бутун үстүнөн бурчтары.
Прозалар: ылдый айланып кыймыл борбору тарапка бутун төмөндөтүү баштайт. Сен четте ачык бутун көтөрүп катары башкара пайдаланып, андан кийин баштапкы абалын кайрадан борборуна шыпырып.
Сиздин ийиндерин жана жамбаш калыбында сактап калуу керек. Бул толугу менен бутун узартуу жөнүндө же чоң чөйрөлөрдү алуу алда канча маанилүү болуп саналат. Бул abdominals алардын машыгуу алууну туруктуу учурунда сактоо болуп саналат. Жок, Rockin "же Роллин!
Дем алуу жана кыймыл Үлгү
Ар бир буту менен бир багытта беш жылдан сегиз чөйрөлөрдү кыл. Сиз буту алмаштырууга чейин таъсаъыз кармап сунулган бутун колун кезден, бир карыш менен бүтүрүү. сага толук үч дем ирекет акырын бутун сүйрөп жакындагандан жакындай үчүн кызмат ордун ээлейт.
Биринчи 5 белгиленген:
Денени кесип түшүп айланып дем.
Бутун ачуу жана айланып кыл.
5 Экинчи тобу:
Бутун ачуу жана жерге айланып кыл.
Орган жана айлана жана өтүүгө дем.
Сунуштар жана ыкмалар
- Өзгөртүү жерде жалпак буту менен эмес иш буту ийилген сактоо менен бул көнүгүүнү. Бул чаткынын көбүрөөк туруктуулугун камсыз кылат.
- Негизги күчү жогорулайт, сен буту менен айлананын жана пенсиялардын өлчөмүн көбөйтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Кичинеден башта жана иштешет.
- Эгер бар болсо, көнүгүү тобун сиз Exercise Band менен бир Leg Circle аракет кылышы мүмкүн.
What You Need
- An Exercise Mat
бир буту чөйрө башка көптөгөн өнүккөн кадамдарга коюуга жардам берет улуу негизи кадам болуп саналат. көпчүлүк Пилатес кыймыл сыяктуу эле, бул көнүгүү органдын эки тараптын негизги булчуң топторунун жайган жана күчөтүү биригип, курча балансты жана жакшыртылган жалпы милдетти өбөлгө түзөт.