Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 98
Fat - 7g
Carbs - 8G
Белок - 3g
Бардык убакыт 55 мин
Prep 20 мин, Cook 35 мин
Кызматтын 8 (1 чыны ар бир)
Жашыл буурчак casserole майрам нан көргөн жана көптөгөн америкалык үй-салт болуп саналат. классикалык жашыл буурчак casserole козу карын шорпосу Canned каймакты камтыйт. Эгер өз соустун Эгер, бирок, эгерде, сиз каймак же май сиздин каалоону ингредиенттер-тандоодо көбүрөөк көзөмөлдөшөт бар суюктук түрү кошуп, жана пайдаланууга рыны.
Мындан тышкары, биз менен жакшы билесиз жашыл буурчак casserole адатта алат, Кытырак, терең-куурулган пияз Прянигиниздин өзгөчөлүктөрү. Бул алдын-ала жасалган ингредиенттердин эки табактын, калорияларды жана коргоочу майын кошуп. Бул рецепт тааныш жана даамдуу калган, ал эми бардык жаңы курамы, куурулган пияз sauteed менен, бул жашыл буурчак casserole бир топ дени сак нускасын даярдоо ордуна колдонулат. Белгилей кетчү дагы бир нерсе, бирок бул casserole абдан бык эмес жана бардык калоосу канааттандыруу мүмкүн эмес болуп саналат.
ингредиенттер
- 1 кашык өсүмдүк майы
- 1 чоң пияз, баскынчылык үзүм
- 1/2 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- 1/4 чыны
- бадам тамак
- 8 алтын козу карындар, кесинди
- 1/2 чай кашык кургатылган жапалак
- 1 1/2 кашык бүт максаты уну
- 3/4 кошулбаган, соя сүтү
- 1/4 чыны каймак
- 14-кебезден баштык жашыл буурчак токтогон, ээрисин
даярдоо
- 350 F. жылуулук меши
- бир Skillet май жарым Пут жана пияз бүдүрчөлөр болжол менен 3/4 кошуу. аларды жай жасап көрөлү. Алар жумшак ала баштаса, туз менен калемпирди кошуп. Сиз пияз Таттуу жана алуу үчүн келет, бирок силер аларды абдан узак убакыт бою тамак болсун, эгер алар өтө көп көлөмүн жоготуп баштайт.
- Алар жумшак болсо, жылуулук жок жана чачсын бадам тамак . татымалдарды татып өзгөртүүгө.
- пияз бүдүрчөлөр калган, майдалап, калган зайтун майын жана козу карындардын Sauté. Ангина кошуу козгойт жана рыны кошуу. дагы бир эки мүнөт кыл.
- ченегич чыны же кичинекей идиштеги, каймак, сүт айкалыштыруу; sauteed пияз кошуп, 1 мүнөт үчүн Simmer алып. төө буурчак менен аралаштырып тамак бышырды табакка салып. 30 мүнөт бышырыныз. үстүнө пияз жаюу жана 5 мүнөт же Топпинг күрөң баштайт чейин тамак.
Ингредиент алмаштыруулар жана Cooking шарттары
"Сүт" деген ар кандай түрү, бул ыкма менен иштейт. Эгер карбонгидрат алууну көрүп жатса, анда төмөнкү майлуу саны таттуу соя сүт турат. Бул рецепт байлыгы үчүн таттуу соя сүтүн, кам каймакты биригип, бирок сиз колдонууну каалаган сүт майын даражасын, жана ар кандай айкалышта пайдаланууга болот. каймак бир денени жана дыгын алып келбейт, анткени, сиз каймактын суммасын өзгөртүү, эгерде рыны көлөмүн өзгөртүш керек болот.
Бул ыкма колдонгон рыны түрү, ошондой эле силер менен болот. Сиз сыяктуу, ундан же башка төмөн майлуу коюулатуучу ар кандай түрүн колдоно аласыз Бондарчук тиш жана проприетардык коюулатуучу.