6-көнүгүү программалары тез баштоо гана бир айдын ичинде абалда алуу
Эгер жыл токтом сактап же аракет кылып жаткан туура сен үчүн болгон машыгуу үзгүлтүксүз табууга жардам керек да, 30-күнү тез баштоо Көнүгүү күндөлүк зарыл нерселердин баарын берет. алты ар кандай дене-пландары, сиз максаттарыбызга жетүүгө жардам берүүнү ар бир МАШЫКТЫргЫЧ башка түрүнө багытталган бир, ар кандай иш-аракет багытталган машыгуу толгон карап чыгалы.
Эмне үчүн ар түрдүү Quick Start Workout кармангыла барбы?
Биз баарыбыз ар кандай болот, жана биз жакшы көнүгүү түрү, ошондой эле айырмаланып турат. Сиз йога чуркап келген бүт нерсе менен бир айдын ичинде, ал эми салмагы окутуу жүрүп чейин жарактуу болуп калышы мүмкүн экенин билүү үчүн бошотулушу мүмкүн. Эгер сиз дагы түп-тамырынан бери программасын келсе, сен да, программаларды биригишет. Кандай болбосун, максаты эмне, сен муктаждыктарына ылайыкташтыра мыкты окутуу программасын таба аласыз.
ким машыгуу стили жана муктаждыктарына шайкеш келет билиш үчүн төмөнкү машыгуу төрөлгөндөн ар бир карап алып. Ошондо туура сен үчүн бир баштоо, жана бир айлык мөөнөттө көрүп баштайт.
Best 30-Day Quick Start Workout кармангыла
машыгуу режими төмөнкү ар кандай, бирок, алар кайсы гана бир айлык мөөнөттө бойду жогорулатуу натыйжалуу болушу мүмкүн.
1. Жалпы дымак менен Quick-Start Guide
Үйрөнчүктөр үчүн жалпы дене-тарбия жана тез баштоо жетектемеси алардын машыгуу бардык бойду элементтердин бир аз камтыйт каалаган адамдар үчүн.
Бул камтыйт кардиоаппаратура менен , салмагы окутуу жана жайган . Мындай колу салмагынын жана йога килеминде сыяктуу, кээ бир үй-машыгуу жабдуулар бар болсо, бул план жакшы иштейт.
2. Running Quick-Start Guide
Анткени үйрөнчүктөр үчүн чуркап тез баштоо жетектемеси , сизге керектүү бардык чуркап бут жакшы жуп жана иштетүү үчүн жер болот. Ошондо сен көп туура эмес, мүмкүн болсо, азыр истинный бул жерде "Нускасы / бас" ыкмасын, жаңы жөө күлүктөр үчүн пайдалуу болушу үчүн белгилүү көнүгүү түрүн пайдаланууга, кабатыр болбо.
30 күндүн ичинде, сиз 20 мүнөт тынбай чуркап аласыз.
3. Йога Quick-Start Guide
Үйрөнчүктөр үчүн Йога тез баштоо жетектемеси көбүнчө машыгуу үчүн стресс кыскартуу элементин кошуп келген элге кайрылат. Сиз йога менен машыгуу жөнүндө ойлогом, бирок бир тобуна катышып айланып тапкан жок, бар болсо, бул жерде бир үй-негизделген программасын баштоо үчүн мүмкүнчүлүк. Бул тез баштоо жетектемеси сага Йога негиздери жана ырааттуулугу негиздерин үйрөтөт. убакыт күнү, сени туш тараптан 30 Балык күчтүү сайын үй тажрыйбасын иштеп чыгуу жолунда жакшы болот. Башкалар үчүн Get йога, төшөнчүсүн , тынч орун таап, жана баштоого даяр.
4. Пилатес Quick-Start Guide
Үйрөнчүктөр үчүн Пилатес тез баштоо жетектемеси үйдө бул тажрыйбаны башталат алуунун ыкмасы болуп саналат. Жогоруда йога программасы менен, бул бир классы үчүн каттоодон көрбөй пилатести баштоо үчүн сонун жолу болушу мүмкүн. Пилатес узак, арык кыймыл иштеп чыгуу жана өркүндөтүү, жардам берет негизги күч . үй машыгуу үчүн, бир нече баскыч менен баштоо мүмкүн (жана арзан!) жабдууларды тыйын. Йога бир жагынан окшош, Пилатес да басым амхырлик топтолуу, борборлоштуруу жана контролдоо сыяктуу түшүнүктөр.
5. жүрүү Quick-Start Guide
Жогоруда чуркап жол сыяктуу эле, башталгыч үчүн басуу тез баштоо жетектемеси жөнөкөй эле нерселерди сактоого жана көнүгүү түрүндөгү басып ынак болгусу элге кайрылуу.
Эгер зарыл бардык жолунда бут кийим жана чуркоо же баса жерде жакшы жуп болуп саналат. учурда биринчи айда бир тез ылдамдык менен жуманын көпчүлүк күн басып түзөсүз болот.
6. Салмагы окутуу Ыкчам-Start Guide
Үйрөнчүктөр үчүн тез-баштоо боюнча көрсөтмөлөрдүн баарын үйрөтүп, салмагы бир зал мүчө бар болсо, бирок баштоо үчүн сөзсүз эмес, улуу көнүмүш болуп калды. Же балким, сен кирип, ошол салмагы окутуу машиналарды көрөбүз. Бул колдонмо сиз ошол кыйынчылыктарга үстүнөн алууга жана натыйжалуулугун жакшыртуу үчүн салмак качан жана кантип көбөйтүү үчүн сага айтып берет. айдын акырына карата абал боюнча, бир спорт залга кирип, күч бырышып-солку сезими сыяктуу сезимде болот.
Сиздин 30-Day дымак күнкү бир журнал болгула
Бир болуу ок журналды ишке ашыруу үчүн айлык иш бир нече жол менен пайда болушу мүмкүн. Жөн гана сиз аракеттери үчүн мактап сунуш кылган жазып убакыт бөлүү; Сиз журналдын ар бир күнү, артка кылчая карап, сага эмнелерди кылганын көрүүгө болот. Journaling сиздин чегин билип келгенде да пайдалуу болот. Сен, же чоюлуп боюнча артка керек болгондо түрткөн качан жакшы түшүнүк бар.
Quick Start Workout режими боюнча Жыйынтык
А 30-күнү тез баштоо машыгуу программасы бир ай бир кип органына жолдо сени баштаса болот. силер үчүн абдан кайрылганынан негизинде бул алты-бойду төрөлгөндөн бирин тандоо. Биз тандап иш пайыздык жана козгоо сиз өрчүтүшүн жана өзүн-өзү аныктоодо чечүүчү ролду ойной алат дене программасын уланта экенин үйрөндүм. Эгер программа аркылуу толук жол алып, ал мындан ары сиз менен кайрылган болсо, жөн гана таштап жок. тизме боюнча башка жол табуу жана башында башталат. 30 күн менен жүргүзүлөт качан дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, канчалык көп көнүгүү чече алат канчалык жакшы түшүнүк бар.
> Булак:
> Тейшейра, П., Carraça, E., Markland, D., Silva, M., жана R. Райан. Exercise, дене аракет жана өзүн-өзү аныктоо теориясы: системалуу кайра карап чыгуу. Эл аралык Жүрүш-Азыктануу жана кыймыл-аракеттин Journal. 2012 9:78.