Машыктыра кантип кийин НАРИСТЕ
Сиздин Көнүгүү күнүмдүк төрөттөн кайрадан кылып жардам кылганга караганда айтып болсо да, көптөгөн пайдасы бар. Бул бала болсо, өзгөрүүлөргө абдан маанилүү, себеби: уйку жоготуп туура кичинекей бир адамды өткөрүүгө үйрөнүү жана сиздин кош бойлуулук учурунда алган салмагы менен алектенген.
Эгер сиздин жаңы сөздөрдү жаттап алууга аракет кылып жатышат, бул машыгуу кылып салгандай сезимде болуп өткөн нерседей сезилиши мүмкүн.
Бирок, зат азыр жардам берет, анткени, болуп көрбөгөндөй маанилүү активдүү болуу жогорулатуу, кошумча салмак төгүлгөн, өтө зарыл болгон энергия менен камсыз кылат, жана ошондой эле, маанайды көтөрүп, стресс жана маанайсыздыкты жардам берет.
Догдур балким, сен нормалдуу 30 килограммга чейин кош бойлуулук менен салмагын, жардам бериш үчүн аракет кылган жана ден соолугу суммасы болуп эсептелет. Орто эсеп менен алганда, 18 20 мина, адатта, бала болсо бир айдын ичинде жоголгон, бирок абалы кыйын болуп калышы ыктымал, ошол Плотное жоготуп же 10 мина бар же жок кылууга болот. Сиздин денеси балалуу болууну, кийин ар кандай болушу мүмкүн. Бирок, бир аз сабырдуу жана ырааттуу жүзөгө ашыруу менен, сиз абалда кайра ала алат.
кандай көнүгүүлөрдү аткаруу
Сиз буга чейин көнүгүү кайтып келип акырындап жараян болушу керек экенин билебиз. Сиздин орган зор өзгөрүү болуп кеткен жана ал кайра секирүү үчүн убакыт талап кылынат. Сиздин догдур сага алат качан барып-өзүнүкүнөн берет, ошондой эле сиз төрөлгөндөн кийин, жуманын биринчи түгөйдү кыла албайт жөнөкөй көнүгүүлөрдү бериши мүмкүн.
Ал сунуштар кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Kegel ашырат: Kegel көнүгүүлөр кын дубалдын булчуъдардын чакан жыйрылуусуна кабыл алуу кирет. Бул көнүгүү аялдарда кездешет табарсык контролдук кылуу маселелерин, алып келиши мүмкүн алсыз жамбаш кыймыл, бекемдөөгө жардам берет.
- Жөө басуу . Кыска, жай сейилдөө күү ашыруу үчүн денени, ошондой эле силерди жаңы аба даярдык көрүүгө жардам берет. Эгер боюнда бар чейин жүзөгө болсо, сиз мурда эмне кылып жүргөнүн кайтып келгенге чейин, болжолу, алты жума керек болот.
- Йога : Gentle йога позаларынын кан стрессти азайтып, ал эми агып алууга сонун жолу болушу мүмкүн. Сиз (Ларами келишими сыяктуу) кээ бир кыйынга алыс болушубуз керек, бирок сыяктуу негизги жалданма колдоого көпүрө , жоокер I жана жамбаш алганда , баштоо үчүн абдан жай болуп саналат. Ошондой эле жергиликтүү залы же бир төрөттөн йога классты таба алышат саламаттык клубу .
- Пилатес : кээ бир өзгөртүүлөрдү менен, силер да негизги кылууга мүмкүнчүлүк пайда болушу мүмкүн пилатес көнүгүүлөрүн ядрону бекемдөө жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу.
Колду жөнүндө эмне айтууга болот?
Сиз тез арада мүмкүн болушунча кайра табли өткөрүү үчүн тынчсызданбагыла болушу мүмкүн. Бирок, кайра эле сиз АБСи же diastasis бир бөлөк, өзгөчө, эгерде, сиз аман-эсен салттуу midsection иштерди кыла ала турган бир топ убакыт керек болушу мүмкүн.
Сиз diastasis жок болсо, сиз жамбаш сууларды жана изометрдик толгоодон сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөр менен башталышы мүмкүн.
- Жамбаш блогуна: бутка ийилген, жерде эс буттары менен полго жатып. Жай силердин abdominals күчөтүү жана силерге өз учурунда жылдырып. бир калыпта дем жана Колду ордуна өтө көп glutes сыгып менен кыймылын баштоо үчүн аракет кылышат. Алар басым коюп жана аны андан ары сунуп, мүмкүн, анткени, жамбаш блогуна кылып жатканда, жамбаш сөз күчөтүү унутпагыла.
- Изометриялык толгоо: Бул сиз, сиздин бала менен эмне болот бир кадам болуп саналат. Сиздин курсагы баланы коюп, жерде жалпак тизесинин ийилген жана бут менен жат. Дем алган, сен да, бир губка сымал, аларды жулуп, Колду менен кысып, баланы көтөрүп эле. Дем менен кайрадан бала азайтат. 10 16 өкүлдөрү үчүн кайталаъыз.
Эгер күчтүү сайын, ошончолук кыйын көнүгүүлөрдөн ийгилик болот. Эгер с-көрүү бар болсо деген сөздөрдү эсибизде сактап, сиз орган айыктыруу үчүн уруксат берүү үчүн көбүрөөк убакыт керек. Сен эч нерсе кыла электе, дарыгери менен текшерет жана баштапкы көнүгүү программасын иштеп чыгуу, аны менен иштөө.
төрөттөн кийинки Машыгуу
Эгер дарыгердин буйрук өзүнүкүнөн тапкан жана жүзөгө ашыруу үчүн жетиштүү даяр сезип жатабыз кийин, сиз эмне жөнүндө түшүнүк болушу мүмкүн. Эгер мурда жүзөгө келсе, сиз эмне кылып жатышканын суохтарын котормолордо кайра басууга мүмкүн. Эгер буга чейин жүзөгө жок, сиз дене убакыт жүзөгө ашыруу үчүн пайдалануу үчүн уруксат берүү үчүн үйрөнчүк программасы менен баштоо үчүн келет.
Бул каражаттар баштоо кайда тактаганга жардам берет:
- Төрөттөн кийинки көнүгүү Videos. Бул Пилатес жана йога Videos сиз балалуу болгондор кийин абалда үчүн жумшак жолдорун сунуш кылабыз.
эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү нерсе бар, жумшак болуп, доктурга буйруктарын кыйшаюсуз болуп саналат. Сиз жеп жатасыз текшерип , туура тамактануу , сен эмчек (500 чейин кошумча талап кылышы мүмкүн болгон жатасыз, айрыкча, калорияларды күн). жакшы гидратталган бол жана берген эмес.
көнүгүүдө Ылайыктуу сокку же сиз жаңы жашоого жана балага өзгөртүүгө сагындым мүмкүн. Демек, жакшы жана болууну жана балага кам көрүү боюнча энергия жумшалат.