Биз баарыбыз ашыкча май сактап ар кандай орган түрлөрүн жана ар кандай чөйрөлөрү бар, ал эми бир аймак көпчүлүк аялдар күрөшүп бар: төмөн курсак.
Алар ишке канчалык көп болбосун, төмөнкү ичи мурнку орган жана көптөгөн аялдардын өжөр багыттарынын бири экенин, алар жөн эле андан арылуу мүмкүн эмес.
Бул семиз сактоону өз көзүбүз менен көрүү үчүн узак болушу мүмкүн, ал эми аялдар ашыкча май сактоо эмне үчүн кээ бир өтө орчундуу себептер бар.
денебиз менен эмне болуп жатканын сен, өзгөртүүгө мүмкүн эмес нерсени кабыл алууга жана дагы эле жете ала турган максаттарды жөнүндө сөз кылууга жардам берет билүү.
Эмне үчүн аялдар Store ичинин ылдый Fat
негизги себептери аялдардын ичинин ылдый майы деп кошумча катмарын сактоо үчүн жакын генетика, дене түрү, жаш курагы, гормондор менен кандай байланышы бар. Сиздин гендер дене түрүн аныктоо жана дене майы таратылып кантип башкара чейин аяктайт.
Мисалы, алма сыяктуу денеси алмурут сымал дене белине жана саны көбүрөөк май сактоо үчүн жакын, ал эми ичке жүзүндөгү майын сактаганга кылат.
Аялдар жакындап менопауза , алар да ич майын көбөйтүүнү көрө аласыз. эстроген азаят эле, дене-да-кызыктуу эмес, жерлерин майын бөлүштүрүү менен жооп берет.
Ал эми, тамак-аштын, көнүгүүлөрдүн, уктоо, стрессти башкаруу бардык органдары магазин майын жана кантип салым унутпа. канчалык маанилүү экендигине басым жасап, дагы бир дене, кыязы, ич майын сактоо болуп саналат.
Сиз эмне Belly майларды Арыкташ үчүн эмне кылуу керек
Биз жөнүндө, сыягы, үмүттөнүп табли көнүгүүлөрдүн бир катар кылган жалпак курсагын алуу . Тилекке каршы, так азайтуу жөн эле жардам бере бербейт.
Бул жерде семиз жоготуу деген үмүт менен, дененин белгилүү бир аймакка белгилүү бир көнүгүүнү аткарууга мүмкүн эмес. орган, чынында, сиз иштеп жаткан бир бөлүгүнүн эмес, машыгуу учурунда бүт денеге күч-кубат беребиз.
Ошентип, табли көнүгүүлөр, ал ишти кылбаган болсо, анда эмне болот? кыска жооп, ич майын, жоготуу, аны жалпы семиз жоготуп алууга туура келет. Ошондой эле, ал да болсо, анда ал өз курсагын келе турган эч кандай кепилдик жок. Жогоруда айтылгандай, биздин гендер биз семиз сактоо кайсыл жерде жана кантип үчүн көп жоопкерчилик тартышат.
жалпы орган майын жоготуп үчүн бир нече өтө маанилүү нерсени кылышы зарыл:
- Жөнөкөй жүрөк көнүгүү силер максаттуу жүрөктүн кагышын зонасында . Башталгыч, эки жүрөк, үч күнгө чейин (мисалы, катары менен башталышы мүмкүн жөө убакыт акырындык менен ар бир жума сайын көбөйтүү) мүмкүн болушунча көп эле же болжол менен 30 мүнөткө чейин убакыт берилет. орто же жогорку көнүгүүлөр үчүн, даражадагы бир түрдүүлүгүнө 30-90 мүнөт жуманын көпчүлүк күн иш-бир түрү үчүн атыш керек. Жок дегенде, бир Doing HIIT машыгуу жумасына ич майын максаттуу жардам берет.
- Күч бүт денеси бири-үч эмес күнгө чейин бир жума окутуу. оордуктарды көтөрүп Эгер зат жогорулатууга жардам берет арык тамырдан курууга жана дене майын жоготуп жардам берет. Эгер сиз үйрөнчүк болсо, аракет башталгыч күч даярдыктан баштап, бара-бара убакыт өткөн сайын көп талап жогорулатуу. Бул 12-жума салмагын жоготуп программасы үч ай ичинде эки жүрөк жана күчтүү окуу режиминде камтыйт жана Баштоо үчүн мыкты жер.
- Сергек калориясы төмөн диета . Бул сиздин программанын чейин өтө маанилүү бөлүгү болуп саналат. Эгер чын эле бул ишти аткарышыбыз керек болсо, сиз колдоно аласыз амалдарды бар:
- Эгер силерди тамак үчүн, же суусундук баарын жазып турган тамак-аш журналы болгула.
- Эгер күн сайын тамак канча калория аныктоо үчүн азык-түлүк калкуляторлору колдон.
- Аларды бири-бири менен алмаштыруу, ден соолугун чечим (жемиштер кандай пайда алып келсе, сени эмне менен толтуруп, сага азык заттарга жана клетчаткага берет) жаман адаттарды өзгөрүп баштайт.
- Сиздин көз болгула бөлүгү өлчөмү .
- Анын ордуна бир нерсени өзгөртүүгө күн сайын аз өзгөртүүлөрдү киргизүү.
- Көп жетекчилик үчүн колдонуп нан планын сиз үчүн калория эсептейт.
Бул абдан маанилүү, бирок экенин унутпа стрессти башкаруу сапаты уйку жана алуу, ошондой эле ич майы менен жардам бере алат.
Жыйынтык
Сен семиз дуушар болгон күндө да, сиз Колду аны айрылып калам деп эч кандай кепилдик жок. Сиздин орган качан, кайда жана канча майын болсо жоготосуз чечет.
Биз кээ бир зыяндуу өтө орган майын алып туруп АБСи бүт майын арылуу эч качан. Ал ар дайым сиз жашоосу канчалык көп көнүгүүлөрдү жасап туруу жана ден соолугу, жеп жаткан тамак-көзөмөлдөй аласыз нерсеге толугу менен багытталышы жакшы.
Сиздин машыгуу жана тамактануу менен туруктуу болгула жана дене үчүн жооп беришсин. Сиздин орган белгиленген тартипте майын жоготот жана ал акыркы чечип келген адамдар сен үчүн өжөр аймактар бар.
Көбүбүз жок Канчалык аракет кылбайлы жалпак Колду ала албай калат. Биздин органдар курулган эле ушундай. Эгер туура эмес бир нерсе кылып жатабыз, анткени, бул жөн гана кантип орган болуп иштейт, ал эмес.
> Булак:
> Мори MA, Thomou T, Баучер J, .Удаалаш. Өзгөртүү Mirna иштетүү күрөң / ак adipocyte чечкиндүүлүк жана lipodystrophy менен досторду да таасирин тийгизбей койбойт. Клиникалык изилдөө журналы. 2014, 124 (8): 3339-3351. чтыкта: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Body Fat бөлүштүрүү жана инсулин каршылыгына тоскоол болот. Nutrients. 2013-жылдын 5 (6): 2019-2027. чтыкта: 10,3390 / nu5062019.