"Мен акыркы бир нече айдан ашуун салмагы боюнча шекел бир нече жоголгон, бирок мен салмагын жоготуп прогрессти тездетүүгө келет. Менин арыктап жардам иштеп кетеби?"
Running сөзсүз сен калория кесүү менен үзгүлтүксүз иштеп үзгүлтүксүз бириктирип, айрыкча, анда арыктап жардам берет. Running толук дене машыгуу жана өзгөчө кубаттуу машыгууларды бири, ошондуктан, аны сөзсүз мешти жана салмактан арылуунун натыйжалуу жолу.
Көп адамдар алардын салмагын жана алардын каалаган салмагын, көп dieters менен күрөшүп нерсени сактап жоготуп жардам чуркап жүрбөйт.
Бирок, биринчиден, мурун эч качан болсо, анда бул жерден текшерип ынана Running үчүн абсолюттук башталгыч көрсөтмөнү баштады чейин. Ошондой эле алты ай же андан көп Кыймылсыз болгом, өзгөчө, чуркоо үчүн медициналык тариздөө алуу үчүн дарыгери менен текшерип келет.
Баштоо үчүн, пайдалуу үйрөнчүк окутуучу расписание менен жүрүүгө мүмкүн. Бул жерде бир карап алып, бир сен үчүн мыкты иштерди аныктоо үчүн бир нече эркин болуп саналат:
- Төрт жума 1 чакырымдан иштетүү үчүн
- Төрт жума 2 километрден иштетүү үчүн
- 8-жума планы 30 мүнөт чейин Running
- Биринчи 5K үчүн окутуу
Туура кыялга ачкыч
Азыр да, салмак жоготуу планы диета менен чуркап кирет, анткени ал туура учунда отун кантип өчүрүштү билебиз деп, маанилүү. Ошондой эле, арыктаганга аракет кылып жаткан айрым жаңы жөө күлүктөр аларды аз Калори алардын жүгүрүү учурунда өтө аз энергия сезем, себеби бат берип аяктайт.
Бул, сиз туура тамактануу, текшерип маанилүү сенин жүгүрүү алдында , силердин машыгуу өткөндөн кийин , балким, андан да сенин жүгүрүү учурунда Сиз чыдамкайлык окуя боюнча окутуп жатабыз, эгерде мындай marathon.Get катары кээ бир ыкмалары, жөө күлүктөр үчүн тамак-аш азыктарынын , анын өтө аш болумдуу-тыгыз жана сизге Сиздин-Бак үчүн жарылмак берем болуп саналат.
Кантип убакыт Hungry Feeling алыс
Эгер иштеп жаткан иштерге баштагандан кийин, сен дагы ачка баштайт деп таба алат. Бул толугу менен табигый - дене ошол режиминде отун көбүрөөк калория керек. негизги сен күйүп жатасыз көрө overcompensate жана калория алуу аяктайт жок экендигин текшерип турат. Кээ бир кабарчылар иш жүзүндө аякташы салмак кошуусу алар иштеп баштаганда! Ал эмес, үч чоң тамак-аш ичүү караганда, күнү бою беш-алты майда маал тамак берет.
Ошондой эле ден соолугу, мол алуу үчүн эмне кылсак болот бийик-була тамак Тамакка болгон. Көбү жогорку жипчеге ээ азыктарды муктаждыкты канааттандырууга жардам бере турган, чайнап, талап кылат. Жогорку-жипчеге ээ азыктарды ошондуктан адатта көлөмдүү алар тезирээк ашказанды толтуруп, ошондой эле бош сенин курсагын убакытты кечиктирүүгө болот. Ошондой эле, көптөгөн жогорку жипчеге ээ азыктарды калориясы төмөн, ошондуктан азыраак тоюмдуу тоют менен толук сезет. Бардык дан, жашылча-жемиштер жана жипче саны көп булагы болуп саналат. Сиз кийинки Нускасы hungries урду качан колуна ошол соолугу тамак-аш мол бар экенин текшерип туруп, даяр жана бош калория тамак үчүн күчтүү каалоолордон эмеспи салып берүү үчүн азгырылган эмес болот.
Ошондой эле, сиз ачка жалган сезим эмес, камсыз кылуу үчүн, бир чыны суу ичүү керек.
канааттанган сезимде болсо, бир-эки мүнөт күтүп аракет менен, сиз, балким, жөн эле суусап турабыз. Гидратталган бол Сен ачка толгоо сыяктуу сезип, ошол жоктугунан сигналдарды алдырбайбыз үчүн күн бою.
үзгүлтүксүз иштеп баштаганда эле, силер да мээнетинен натыйжасында ири же жогорку калориялуу тамак-аш азыктарында көп ичишине азгырылышыбыз мүмкүн. сыйлык катары тамак колдонууга аракет кыл. Тескерисинче, сиз жеткенде, мисалы, жаңы иштеп тиштүү же массаж катары азык-түлүк, белектерин, көрүн мамиле иштеп максат . Ал эми андан кийин азык-түлүк кумарларды көзөмөлдөө көрүүгү болот .
Арыкташ үчүн чуркап үчүн дагы да түшүнсө болот:
- 7 Skinny Runners сырлары
- Башкаруу бөлүгү Көлөм боюнча сунуштар
- Runners үчүн ден соолук Сладости
- 5 Smart тамак Runners эрежелери
Ошондой эле кара: Көп-суроолор жөнүндө Running жана салмактын азайышын