Жарышка үчүн даярдалган койдук, сиз башынан караганда марага жөнүндө көбүрөөк ойлонуу мүмкүн, бирок акылдуу жана башында даярдалган болуу ийгиликтүү жарыштан маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бул жерде сиздин жарыш жакшы башталгандан отуруу ынануу үчүн кээ бир ыкмалары болуп саналат.
1 - акыркы мүнөттө көрсөтүлөт эмес,
жерден расалык баштыктарды көтөрүп жүрсүн керек, өзгөчө, башкалар жарыш башталышына алуу үчүн көп убакыт бер. (Расалык, аларды бар болсо), силер да, даараткана колдонуу үчүн силерге убакыт берип, баштыкчаны текшерип, жана Коррал табуу керек болот. жарышка үчүн жол жабуу сенин жол таасир этет жана башталганга чейин убакыт барып, ошондуктан алар башталышына алып сунуштайбыз кантип таба жарыштын сайтынан текшерип ынана алат. Сиз ошондой эле өткөн жылдары жарыштын кылган башка жөө күлүктөр менен сүйлөшүү (же интернет боюнча сын-пикирлерди окуп), алар башталышына алып сунуштайбыз канчалык эрте билиш үчүн керек болушу мүмкүн.
2 - Porta-чычып пайдаланууга күтө бербе.
Porta-кичинекей сызык (жана чоң расалардын алар, адатта, болуп) көп болсо, анда силер чын эле барып, керек алдында сапта болушат. Кыязы, силер линиясын алдына алуу жолу менен, сен керек. Эгер саптагы секирип, жарыштан мурун бир нече мүнөт барып аласыз ойлобогула. Дагы бир нерсе: Өз даарат кагазы же денесинин бир жерин алып - Porta-ажатканаларга кээде берүүлөрдүн төмөн чуркап.
Ошондой эле кара: жарыштары боюнча Porta-ажатканаларга колдонуу үчүн сунуштар
3 - жылуу-өйдө өткөрүп жок.
Чейинки расасына жылуу-түзүү менен жарышып өзгөчө маанилүү аба ырайы сууктап 5 километр болуп, кыска улуттарга. (Мындан ары расадагы үчүн, биринчи чакырым же эки олуттуу жылуу-чейин болуп кызмат кылат.) Жөнөкөй гана чуркагандарга жасоо же бир нече мүнөт жерде айланып ъ эле кычкылтек менен камсыз камсыз кылуу, кан тамырларды dilate болот. Жылуу-чейин эле оптималдуу ийкемдүү жана натыйжалуу үчүн кыртыштын температурасы туулат. Сиз чурка баштаганда чын жүрөктөн басым Ал акырындык менен азайтуу, жүрөктүн согушу тездейт туулат.
4 - Сенин бросок-жок, кийимдерин унутпагыла.
marathons жана башка чоң расалардын үчүн, эреже катары, буга чейин кошумча катмар менен жарыш сумкамды текшерип демек сиздин тиштегенде эрте, ала бар. Сиз дене жылытуу үчүн электр энергиясын көп текке аласыз, анткени башында калтырабай болууну каалаган эмес.
Демек, сен бир аз баштапкы сызыгында күтүп турганын билесизби болсо, кошумча жылуу үчүн расалык кийимди үстүнө эски узун жең көйнөгүн кийип. Тескерисинче, сиздин белине байлап, аны жана кошумча бөлүгүн кошуп караганда, сиз жылытып жатасыз бир жолу суу аялдамасына аны ыргытып болот. Кээ бир чоң расалардын кабарчылар башында кошумча кийимдерин ыргытып, анткени алар кийимдерин чогултуп, жергиликтүү кайрымдуулук аларды белекке берет.
Көптөгөн кабарчылар, алар башында күтүп жаткан учурда бир таштанды кап кийген жагат. Бир таштанды баштык маанилүү (жана анча кымбат эмес) баштапкы сап бири болушу мүмкүн. ал башталышында жаан-чачындуу же шамалдуу болсо, алар, айрыкча, таанытып келет. абдан суук болсо, Throwaway кийим, же Throwaway кийим үстүнө, ордуна аны кийип алат. Сиз Колтуктун жана моюн тешик кесүү менен чоң таштанды баштыктын ичинен бир кийим болот. Эгерде сиз баштапкы жагында күтүп жатабыз, ал эми кургак калыш үчүн кийип алат. Сиз Баракелде жана жылынуусу баштагандан кийин, аны чечип, аны ыргытып салышы мүмкүн.
Ошондой эле кара: Marathon Packing Checklist
5 - туура эмес жерге тизилишет эмес.
Faster Чабармандар баштапкы линиясын алдында, артында жайыраак сакчыларына жана түбөлүк өмүргө карата тизмектелет керек. Туура жерге чыгып, кезекте гана эмес, туура расалык этикет , ошондой эле өтө тез жарышта чыгып тартып бөгөт коёт.
Кээ бир расадагы, айрыкча, чоң жарым marathons жана marathons бар койчубуз эсептик темп негизделген. Сиздин жарыш арчындама Сиз дайындалган жатам Коррал көрсөтүлүүгө тийиш. расалык койчубуз жок болсо, чакырым күнүнө артта көрсөтүп темпи белгилерин издеп. Эгер кандайдыр бир белгисин көрө алган болсо, анда жакын, алардын божомолдогон темп жөнүндө жарышка суроо; ал сага караганда ылдамыраак болсо, мындан ары артка жылат. Көпчүлүгү улуту колдонуу мөөнөт, кертик , аны баштапкы сызыгын алып мүнөт жөнүндө кабатыр болбо - алар акыркы мезгилде санабайт.
6 - тынчсызданган жок.
Сен кыязы, башында кыйын болушу мүмкүн, андыктан эс үчүн колубуздан келгендин баарын кылабыз. Сиз башталганга чейин узак убакыт бою күтүүгө туура келсе, тынч аймакты тынчсызданып качуу үчүн элди коё алышат. Башкалар аларды жарышка үчүн сордурулуп үчүн катуу, тез арада ыр бар, ал эми кээ бир кабарчылар, сабырдуу, аларды сактап калуу үчүн музыка эс укканды жакшы көрөм. Ошондой эле, сиз жайган жарык кылып, китеп окуп, же ортомчулук көбүрөөк эркин сезүүгө жардам берет.
Ошондой эле кара:
Башкаруучу Алдын ала Race көйгөйлөр боюнча сунуштар
5 нерселер Mentally Tough орун кыл
Marathon көйгөйлөр менен күрөшүүгө 7 жолдору
7 - ишке райондоштурууда жок.
баштоо абдан көп адамдуу жана баш-аламан болуп, абдан сак болушу мүмкүн. Кээ бир кабарчылар алар күлүктөрдүн айланасында бейпил аракет же кимдир бирөө башында жарактан кийим суу куюлган бөтөлкө же анын бөлүгүн үстүнө сапардын түшөт. Эгер жарыш башында тизилишет кийин, жарыштан толкундануу менен алаксып калбашыбыз үчүн. башка жан сакчыларына кунт коюп, жана жарактан заттар үчүн сак болгула. Сен бир нерсени ыргытып бар болсо, анда аны четте жээкке урунганы менен, башка жөө күлүктөр чейин болушу керек.