Йога алдыга муундарды жана backbends көп, бирок бир тарап жаасын бир аз көлөмдө кездешиши. Intercostal алгач кабыргалардын ортосундагы үчүн кыйын, бирок, алар да караш керек. Бул аны терең backbend катары арткы жоокерлеринин кылууга мүмкүн болсо да, эмне үчүн, ал, негизинен, бир жагы Бенд катары жакындоо үчүн пайдалуу болуп калды. Сиз айырмасы кандай суроо туулушу мүмкүн.
Иш жүзүндө айтып, бул идеясы терең backbend толук жүлүн узартуу үчүн барып, жок болот. Ал, чынында эле, силердин бутун жерге сен сол колун аласыз канчалык мааниге ээ эмес.
бир жагы узундуктагы үчүн бара жатканда, ал биринчи жана кайра экинчи сенин оң колу менен жардам берет. шыпты көздөй тартып, дененин ошол жагына участок баса белгилеген. бир кайра-ийилүү жагдайда, эки тараптын бирге бирдей узартуу келет. Сен жакшы, көп тарап сөөгүн кийин, кайра жете баштайт, бирок сиз чынында абдан алдыга эмес, мүмкүн болот. Ал жөн эле жакшы болот.
Ошондой эле белгилүү болгондой: сыймыктан Жоокер, Тынчтык Warrior, Ай Pose
Туудурбаган түрү: туруу
Пайдасы: буту, каптал денени ачып, жүлүн мобилдүүлүгүн жакшыртат, өркүндөтүп бекемдейт тең салмактуулук жана негизги күч .
Кайтарым Warrior келтириши үчүн нускама
1. Баштай II жоокердин ары оң буту менен. Сиздин килеминде алдында болгон тулкусу артпа, анан сенин оң колу менен оң жагына, бир чоң узундуктагы үчүн шыпты көздөй айланып.
Бирок, плечо чанак сайылып Сенин оң колун болгула. Сол колу менен сол жамбашына артындагы калган келет.
2. колдоо сиздин бутуна эс колунан сиздин негизги күч ордуна келиши керек, анткени кайра колуна кыпындай да туура эмес.
3. томугунан аркылуу түздөн-түз оң тизе бүкпөгөн болгула.
Кээде бир топ артка сиздин жогорку орган медер болуп, алдыңкы тизе аны менен бирге барат. Сиздин алдыңкы тизесине бир терең бүгүп болууга аракет кыл.
4. көздү оң манжа чейин алып келгиле.
5. андан кийин беш жолу дем жана өткөрүү жагын өтүшүүдө.
Башлаучы шарттары
1. Эгер курал орноткондон кийин, зарыл болсо, сиздин томугунан үстүнөн түздөн-түз экенин силердин буту, анан алдыңкы тизе күчөтүү боюнча текшерүү.
2. баланс үчүн кыйын болсо, оң манжа боюнча тосуулары сол бутунун чейин ордуна алуу менен аракет кылышат. Сиз бошо сезилсе, силер да бутун сиздин килеминде эки жагына бир аз кененирээк алат.
Advanced шарттары
1. Ички оң жамбашына үчүн сол колу жеткен, сенин артына сол колун ороп. Эгер ошол байланыш жасоодон болсо, көкүрөгүн шыпты көздөй көбүрөөк ачуу камтууга колдонушат.