6 Muscle оорушу, адилетсиздиги жана More алдын алуу үчүн сунуштар
ал узун же катуу чуркаганда же жүрөк чоюлуп келгенде, сен алдын жылытып, кантип түшүп шамал кантип андан кийин да маанилүү болуп саналат. чечкиндүү кадам сен (түз) денесин сиздин гликоген (тез энергиясын булчуъдардын сакталат) бузуучу, булчуң талчалары солгундап, ал эми жөн эле, сен бүт чарчап кабыл алуу менен, бир зыян алып аркылуу койду. Бул жерде кээ бир эле татыктуу TLC сиздин кийинки орган дарылоо үчүн алты жолу болуп саналат.
1 - куурчак жана белок менен курсагын толтургула.
Айкалышта айрым тамак-аш азыктары менен Нускасы тактап айтканда татаал солду плюс кийин оорулуу алдын алуу жардам берет белок ремонт жардам берүү жана кыймыл-кайра. ъ гликоген дүкөн калыбына келтирүү үчүн кабыл качан бир протеин үчүн 1 комплекстүү (эмес канттуу) куурчак жана ишке ашыруу, бир жарым сааттын ичинде кемириши: Америка ашыруу боюнча (ACE) 3-катышы үчүн багытталган сунуштайт. Ошондой эле маанилүү, туз ылайык, "дене температурасын, кан басымы, жана транспорттук денесине энергия жана азык көзөмөлдөөгө жардам берет." Суу ичип жатат жакшы пост-Нускасы азыктары мисалдар алты жан-нан печений, сыр бүдүрчөлөр бир жубайлар жана алма же чала йогурт, төрттөн бир чөйчөк жарым-чыны ар бир жан-дан эгиндери жана жаңы мөмө-тиштүү да кирет.
2 - Сен кийин сун.
Болобу созулган жөө күлүктөр үчүн зарыл болгон бойду адистердин арасында бир аз карама-каршы турат, ал эми денеси жылуу жана элпек болуп саналат, ал эми бул жарышка кийин эмне үчүн идеалдуу убакыт эч кандай шек жок. денеси муздак жана катуу жаштын тобокелге салып алышат, ал эми жаят. Булардын ар бири кылып тараптан саатына 30 секунд сарптагыла кабарчылар "дөбөлөр келатат жумшак болуп, 90 мүнөт же андан үчүн чуркап, өзгөчө, эгерде: Сенин ар бир дене чарчап түгөнгөндө болот, ошондуктан кошумча TLC аларга сый мамиле кылышат.
3 - муз сууга алып.
Бул бүт денеге сезгенүүгө жана оорулуу азайтуу үчүн натыйжалуу жол болот. катаал эмесмин ойлонуп көмүлүп идеясы сонун аз болсо, өз кийимин калтырып, сиз арыктар жаткан кичинеден ууртап үчүн ысык суусундук (бузулгус чөйчөгүнө) алып келет. Эгер муз сууга жол мүмкүн эмес болсо, пайдалануу музду сиздин quads жана тизе менен ооруп, алып өтө жакын аймактарда.
4 - Сенин ишти Mix.
Cross-машыгуунун бир жалпы эс алуу эле ашыкча болуу кыймыл коргоо үчүн бир жолу болуп саналат. күндүн ичинде чуркап айыктыруу үчүн силерге убакыт керек, бир аз таасир иш-Юристанбек эмне, сууда сүзгөндү, сиздин спорт залында эллиптикалык колдонушат. Ал тургай, бир аз сейилдеп сиз бойду деъгээлин кармап турууга мүмкүндүк берүүчү, ал эми сенин чуркап суу менен тыныгуу берет.
5 - массаж алуу.
Массаж көнүгүү кийин эсептешпейт тыя да көптү билдирет: Ал, ошондой эле, зыян, булчуң кырдаалды жана оорулуу кыскартуу алдын алуу өтүнүчү ассортиментин көбөйтүүгө жардам берүү үчүн натыйжалуу жол менен дагы, америкалык Массаж терапия бирикмесинин (Амта) ылайык. Амта же Associated тияк Массаж кызматкерлери аркылуу күбөлөндүрүлгөн жатат укалоочу изде. Сиз Kinks ойлонуп иштеп турган болсо, көбүк чыгырык же башка массаж инструменттерин колдонуу менен аракет кылышат.
6 - уйку Саат көп.
узак мөөнөттүү оор же жарыштан кийин, жакшы уйку маанилүү. Сиздин орган калыбына келтирүү жана өзүн-өзү калыбына келтирүү үчүн көп иштебей керек. Чынында эле, Улуттук Уйкунун корунун боюнча, ден соолугуна жана жалпы жалпы жок дегенде түн сегиз саат уктап сөзсүз болушу керек. Бул ушундай жүзөгө эмес, сиз да, түн өткөндөн кийин, деп билдирет адат жатууга жана сиз сегиз саат кирүү үчүн мүмкүндүк берет, кээде туруп алуу.
> Булак:
> Америка ашыруу боюнча. "3 R Workout калыбына Азыктануу жана анын". Jan 13, 2016.
> Улуттук Уйку Foundation. "Биз чынында канча саат уктап качышыбыз керек?"
> Миннесот University. "Right укалоочу кантип тапса болот?", 2016.