Келтирди түрү: туруу
Пайдасы: жоон (кээ бир бар бекемдейт практикалык пайдалануу ).
көрсөтмө:
1. тоосунун Pose - Tadasana сандары дээрлик кабатка дал келет чейин тизе бүгөм. буттары параллелдүү болушу керек. Сиз бут кетмендери козгогон болсо, тизе менен бирге болгула. Сиздин буттары бир аз бөлүнүп турган болсо, бул жакшы, бирок, алдей бирдей өлчөмдө бөлүнгөн болушу керек.
2. Brush кабатында каршы манжа чынында эле аз алып жатканына ынануу үчүн.
3. Эгер курал көтөрүп катары тизе ийилген жана арткы төмөн болгула.
Бул поза, адатта, эки жол менен окутуп жатат. Биринчи жол менен артыкчылык кабатка параллелдүү жоон кармоо керек, бул учурда, көөдөн жана узак курал-жарак алып келген тууралуу 45 градустук бурчтар менен болушу мүмкүн.
Эгер ордуна боюн омурткасын баса келсе, тулкусу бир тик абалда чейин алып келип, түз эле шыпты көздөй курал жайылтылат. Сиздин жогорку омурткасы бир аз backbend турат. Бул бир аз жамбашты көтөрүп алып келиши мүмкүн. Мен Йога сабактарды алып, сен да ыкмасын туш келиши мүмкүн, анткени экөө тең жолдорун туудурбаган аракет сунуштайбыз.
5-10 дем карма 5.
Beginners: кабатка дал үчүн темирден + жакындагандан жакындай алып боюнча иш жүргүзүлүп жатат.
Advanced: ИШИНИН киргизүү аракет кыл. чын жүрөктөн тиленүү абалга колун алып келгиле. оң тизе тышкары сол бурулуп алып, оң тарабына бурмаланып.
позада аз бол жана чогуу басып тизе бер. борборуна кайтып келип, андан кийин сол тарабын эмне.
Бул туудурган сунушталат Sequences:
Аштанга Surya Namaskar B