Scorpion (Vrschikasana) өнүккөн сиз жетиштүү негизги күч жеткен жана негизги Йога Позалары өздөштүрүп алган чейин өздөштүрө албай калышы мүмкүн деп туудурган эмес жаратат. иш таштоого даяр The Чаян абалын опокшош жаратат. Кээ бир оор Йога жаратат деп чаян белгилеген. Бул туудурган ишке ашыруу үчүн булчуң, ийкемдүүлүк, билгичтик жана курууга кошумча даярдоону жана чеберчилик талап кылынышы мүмкүн.
Ал, адатта, бир асана иш-жылдын акырына чейин сакталып турат.
- Келтирди түрү: Inversion, backbend
- Пайдасы: Scorpion сенин далы, курал-жарак, өзөгү жана кайра бекемдейт жаратат. Бул Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана балансты жакшыртат.
- Сактык чаралары: Бул башлаучы поза эмес, ал тургай, тажрыйбалуу адистер бул күчтүү backbend менен сак болушу керек. Бул туудурбаган аракет кылып жатканда байкоочулардын менен иштөө. Сиз бул жамбаш же көйгөйлөр болсо, туудурбаган аракет жок.
көрсөтмө
- Жылы салмактуулук менен башталат билек чыракпаяга бөлмөсүнүн ортосунда.
- Сиздин тизе бүгөм жана башын көтөрөт.
- билек чыракпаяга-жылы, жамбаштын сенин ийиндерине салып, абдан көп болот. дене Чаян классикалык C түшүп көчүп үчүн, белим сенин башына баш тартуубуз керек. Бул узартуу кызматына сызыгын сиздин омурткасын салып баштайт табигый болот.
- Эгер backbend арттырууга тургандай, тизелери титиреп, бөлүнгүлө, бирок жагат сенин бутунун баш бармактарын сактоого.
- сенин башына таажы болгон буттардын манжалары түрткү бер.
- , Келип кабатка бир убакта бир эле буту төмөндөтүү.
- Сиз аткарууга келет баланын туудурган туудурган Чаян катуу backbend каршы туруу.
даярдоо
чаян туудурган өтөөрдөн мурда, сиз ийнине күчтүү болуш үчүн келет. Dolphin түртүү чыкмалар жаратат сиздин ийнине күч куруу үчүн жакшы көнүгүү болуп саналат.
10 топтомун жүзөгө ашырат.
Ошондой эле, чаян туудурган койордон мурун жакшы кайра ийкемдүүлүгүн керек. Camel туудурган бул чаян болот эле омурткасы менен, бул ийкемдүүлүктү менен ийри туудурган өнүктүрүүгө жардам берет, ал эми алуу эмес.
Сиз аткаруу менен ишке ашырылат келет handstand туудурган сен чаян аракет туудурбаган алдында. сиз
Beginners шарттары
Чыныгы башталгыч бул өнүккөн калыпта аракет керек. Сиз үчүн өрнөк Йога инструктор менен иштеши керек.
- Эгер дубал билек турушту кылып айта турган болсок, анда дубалдын чаян иштей баштайт.
- сиз теп мурун, дубалдын эки бутуна жөнүндө кол түрткү.
- колдору келип дубалга бут менен туруп. өз колу менен дубалдан ары, анткени дубалдын үстүнө бутун коюп, сиздин катуу бир backbend абалды түзөт.
- Жүлүн узартуу жандандыруу үчүн башына көздөй дубалдын түшүп бут жүргүлө. Эгер керек болсо, токтоткула.
Advanced Tip
толук келтирди да, бутунун таманы сенин төбөсүнө күнү эс ал. Бул ошондой эле позаларынын иштеп, абдан терең backbend талап urdhva dhanurasana сага жардам берет.